Ushqimi për një grup prej mases muskulore: çfarë për të ngrënë në mënyrë që të rritet muskujve, jo yndyrë

Një sasi e madhe e informacionit që kishte rënë kohët e fundit në kokat e njerëzve të përfshirë seriozisht në palestër në shpresën për të fituar është e pakta, dinjitoz dhe trupi lehtësim, shpesh konfuze, nganjëherë të diskutueshme dhe mbytet në kontradikta. Ndërkohë, asgjë e komplikuar:

1. Rregullt ushtrim / palestër / lloj tjetër i aktivitetit fizik me një fokus në trajnim forcë.
2. Ushqimi i duhur për një grup prej mases muskulore.

Kjo - shtyllat kryesore dhe e detyrueshme të ndërtimit jo vetëm një trup i hollë, por trupin me muskujt elastike dhe të zhdërvjellët. Nëse çështja e palestër është më shumë ose më pak të qarta, ushqimi shkakton më konfuzion.

Të thuash, dietë për grup të muskujve - nocionin e individit dhe duhet të rregullohen për çdo individ. Sigurisht, ekzistojnë dispozita themelore që janë të dëshirueshme për të vëzhguar:

1. feedings shpeshta të vogla. Të zakonshme Regjimi tre vakte duhet të zëvendësohet duke ngrënë 5-6 herë në ditë në porcione mesatare të vëllimit (3 grusht). një metodë e tillë është e mirë sepse ushqyesve janë asimiluar shpejt dhe të shkojnë vetëm për nevojat e organizmit, jo shtyrë në mollaqe, armëve dhe bark.
2. ushqime të lartë kalori. Një njeri që punon në një sallë në një sërë mases muskulore, duke shpenzuar një mesatare prej 15% më shumë energji se mesatarja. Prandaj, ajo kërkon më shumë energji, e cila duhet të nxjerrë nga ushqimi.
3. Baza e ushqimit - karbohidratet. Dhe karbohidratet - komplekse. Oriz, bollgur, patate, makarona, hikërror. Siç mund ta shikoni, dietë për ndërtimin e muskujve është krejtësisht e ndryshme nga një dietë për humbje peshe. Megjithatë, qëllimi i tyre është edhe disi e ndryshme.
4. Produktet me përmbajtje proteine të lartë duhet të jenë të pranishëm gjatë çdo vakt. Ajo mund të jetë gjoks pule, peshk, mish, ushqim deti, djathë, etj Preferencë është dhënë për produkte të ulët-yndyrë (përveç peshkut). Derri është më e mirë përjashtuar nga dietë. Numri i proteinave të nevojshme në ditë është llogaritur si më poshtë: pesha 2 g proteina për 1 kg të trupit.
5. Raporti i yndyrave dhe karbohidrateve në dietën e ngrënies proteinave ditore: 30/10/60 %% respektivisht.
6. Shmangni yndyrna shtazore, duke preferuar të guximshme arra (pecans, arra, bajame, kikirikë, jo vetëm si një meze të lehtë Main - .. Shkruani sasinë e yndyrës në një korridor 10 për qind.
7. Maksimalisht vakt dendur - pas trajnimit. Ushqimi për një grup prej mases muskulore sugjeron praninë e rraskapitës workouts, pas së cilës trupi merr pjesën e luanit të pushtetit. Merrni ajo duhet të jetë nga karbohidratet. 40 minuta pas trajnimit - një kohë e mirë për krijimin e një të produkteve dietë e rekomanduar. Në këtë rast, nuk është intensiv rritjen e muskujve.
8. qasje individuale. Vetëm në përvojën dhe gjykim dhe gabim e tyre, ju mund të sjellë "dietë e përkryer". Çdo organizëm brenda reagon normale ndryshe për futjen e një produkti në dietë. Ushqimi për rekrutimin e muskujve, si dhe çdo dietë të tjera, thjesht nuk mund të kopjohet nga përvoja e dikujt tjetër. Ka rregulla të përgjithshme, e cila është që të përmbahet, por ndërtimin tuaj dietë është shumë më e rëndësishme.
9. Të ujit. Pa ujë, madje edhe (dhe sidomos) atlet kudo. dietë thatë për rekrutimin e muskujve së bashku me forcën e trajnimit - presioni i mjaftueshëm në trup. Dehidratim dhe stresi trupi nuk janë të nevojshme, kështu që ju duhet të pini të paktën 3 litra ujë në ditë.

Edhe disa nga rekomandimet për një grup prej mases muskulore.

1. SHTESAT: protein gainer. Në parim, nëse pushteti është ndërtuar në mënyrë korrekte, e cila është e mundur vetëm nga përvoja, shtesat ka kërkesa. Nëse ju mendoni se nedobiraete për disa arsye, një proteinë: pulë nuk rritet, të lodhur e djathë, në një nga ushqimet mund të zëvendësohet nga produkti proteina në një tronditje e proteinave. gainer nevojë për edhe më shumë të diskutueshme. Këtu janë mundësitë mund të jenë vetëm dy: ose ju - një aparat gjimnastikor serioze duke u përgatitur për garat, apo pushteti juaj nuk është ndërtuar.
2. Një tjetër aspekt i rëndësishëm i dietës për një grup prej mases muskulore: trajnim intensiv duhet të paraprihet nga një pritje të karbohidrateve komplekse që janë të tretur më ngadalë dhe ngadalë humbasin energji, e cila është forca kryesore gjatë ushtrimit.