Si për të thënë lamtumirë për zakone të këqija të hahet: 15 këshilla

Jo gjithmonë të shkaktojë probleme me dietë është mungesa e vullnetit. Ndonjëherë ju keni një zakon që vetëm heshtje dëmton të gjitha përpjekjet. Për shkak të tyre, ushqimi juaj nuk është marrë mjaft i shëndetshëm, pse kg hale aq e vështirë. Këshilla më e mirë - të fillojnë të zhvillojnë zakone të reja. Ata do të ndryshojë jetën tuaj dhe do të garantojë se një herë pesha është rivendosur, ju do të përmbahen në të ushqyerit e duhur. Kjo mundësitë efektive për kontrollin e jetesës së tyre.

Vendosni porosinë tuaj në kuzhinë

Ajo rezulton se kjo shifër mund të ndikojë jo vetëm ushqim, por edhe rendin në kuzhinë. Mess dhe i poshtër mund të çojë në overeating! Sipas hulumtimit, në kuzhinë çrregullt njerëzit hanë dyzet për qind më shumë. Nëse ju keni një qëllim shtëpi të plotë, ju të gjeni më të lehtë që të rrinë në një dietë të ekuilibruar dhe jo snacking biskota ëmbël dhe mollë. Saktësi në gjëra dhe mund të sigurojë disiplinën në dietë, kështu që lëvizin pastërtinë e banesës.

Fshih produktet e dëmshme

Produkte, e cila është më e lehtë për të arritur janë ato që ju do të jetë më shumë gjasa për të ngrënë. Nëse ëmbëlsirat janë në një enë të errët, dhe opsionet më të dobishme - në mendje, ju do të bëni zgjedhje më të shëndetshme pa asnjë përpjekje shtesë. Studimet kanë treguar se vendndodhja e saktë e produkteve mund të siguruar që ju të merrni një kilogram pak! Mos mbani ushqim junk në dorë. Snacks janë të rëndësishme, por kjo nuk do të thotë se tabela duhet të jetë gjithmonë biskota. Ushqimi që mund të parandalojë arritjen e qëllimit tuaj, një numër nuk duhet të jetë.

Bëni fruta dhe perime një prioritet

Riorganizimin e ruajtjen e produkteve. Vënë në tavolinë një tas me fruta - një rritje prej shtatëdhjetë për qind gjasat që ju do të preferoni një opsion të dobishme kur ju doni të hani. Në vend të kësaj të mbajtur cookies në një enë një përzierje e fruta të thata ose kokoshka pa sheqer. Lahen bizele, karrota, speca dhe meze të lehtë e tyre në lidhje me hummus.

Turn off TV

Studiuesit zbuluan se "ngrënë" mund edhe veshët. Nëse ju dëgjoni dikush ha ajo ndikon në shprehitë tuaja të hahet. Tingujt e patate të skuqura crunching ndikon në atë që duket të jetë i shëndetshëm. Nëse jeni të hutuar nga TV apo muzikë, ju paguani më pak vëmendje tingujt e ushqimit që ju bën të hani më shumë. Kur ju dëgjoni përtypje të ushqimit, ju do të shpejt të kuptojë se e hëngra. Nëse ju nuk dëgjoni, ju vetëm mund të harrojmë atë që ju hani - kjo shkakton një futje në rritje kalori.

Të ndryshojë madhësinë e pllakave

Perceptimi vizual gjithashtu ndikon në oreks. Kur e keni përdorur një pjatë të madhe, ushqimi duket më pak se që mund të çojë në overeating. Në të kundërtën, një pjatë e vogël e ushqimit e bën pjesë të një shumë më shumë dhe ju mendoni se ju hani më shumë kalori se ata në fakt janë. Sipas hulumtimit, një enët e mëdha njerëzit hanë gjashtëmbëdhjetë për qind më shumë ushqim. Përdorni enë të vogla, kështu që ju mund të humbni peshë të shpejtë.

Shko tek syzet më të vogla

Në qoftë se ju përdorni një gotë të madhe, ju pini më shumë se do të jetë e nevojshme. Si rezultat i kësaj, ju merrni më shumë kalori. Studimet kanë treguar se njerëzit derdhur automatikisht më shumë në të shkurtër, syzet e gjerë, por se sa i gjatë dhe të ngushta me të njëjtin vëllim. Zgjidhni syzet ngushta për të reduktuar futje kalori e lëngjeve me dhjetë për qind.

Përdorin qese për snacking

Mundohuni për të kontrolluar madhësive pjesë të ushqimit që normalisht hani. Nëse ju mindlessly hani drejtë nga e paketës, ju mund të ha tepër. Plani përpara, të ulen në tryezë për të dhënë një pjesë të mirë-përcaktuar. Është provuar shkencërisht se ajo punon. Njerëzit që hanë një paketë të madhe, hani më shumë se ata që e ndajnë ushqimin në disa pjesë në qese të vogla.

Otpishites e llogarive të këqija

Telefoni juaj është një pjesë e madhe e jetës tuaj, ajo gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën që ju hani. Ajo rezulton se shikimin fotot në rrjetet sociale, përshkruan ushqim i sëmurë mund të shkaktojë rritjen e oreksit. Edhe nëse ju nuk janë fizikisht të uritur, psikologjikisht ju filloni të mendoni se çka ju dëshironi të hani. Është më mirë për të nënshkruar për llogaritë që nxisin jeteses shëndetshme. Duke parë imazhet me produkte të dobishme rrit nivelin e motivimit dhe një frymëzim.

Bëni një plan vakt

Variety është një gjë e mirë, por kjo e bën të vështirë për të zhvilluar një zakon. Mundohuni për të planifikuar paraprakisht se çfarë ju gatuaj. Planifikimi dietë - është mënyra më e mirë për të kontrolluar marrjes të ushqimit. Zakoni i para-blerë dhe të gatuaj ushqim të shëndetshëm nuk do të shkaktojë ndonjë dëm. Sipas studimeve, gjashtëdhjetë përqind e njerëzve hanë të njëjtin ushqim çdo javë - për shkak se ata nuk planifikojnë asgjë paraprakisht. Për shkak të kësaj, duket një zgjidhje e mirë vetëm të hani gjysmëfinale. Mundohuni për të përgatitur ushqimin më parë në mënyrë që të mos ketë për të kontrolluar veten përpjekje të vullnetit. Hani shumë perime shumëngjyrëshe për të marrë më shumë ushqyesve.

Mendoni sjellje rituale tryezë

zakone të këqija diete fuqimisht ndikojnë në njerëzit. Megjithatë, ndonjëherë duket se zgjedhja nuk është atje. Për shembull, në qoftë se ju shpesh shkoni në udhëtimet e biznesit për të punuar, është e vështirë të përmbahet dietë të zakonshme. Mundohuni të mendoni për ritualet që ju lejon për të ngrënë me vetëdije. Kjo e bën tastier ushqimit dhe ndihmon për të mos nopem. Ata që hanë çokollatë në një mënyrë të caktuar për të marrë më shumë argëtim sesa ata që nuk mendoj edhe për procesin.

gjeni motivimin

Shpesh njerëzit fillojnë një dietë, jo vetëm për të përmirësuar shëndetin e tyre. Motivimi afat të shkurtër nuk është duke ndihmuar ju vazhdimisht përmbahen në peshën e re. Gjeni një motivim të drejtë - për shembull, ju mund të dëshironi që të jetë e fortë, ose nuk keni ndërmend të jetojnë më gjatë.

Mbani rezervat ushqimin tuaj në shtëpi

Le ushqim në shtëpinë tuaj do të jenë të dobishme. Ju nuk mund të hani ushqim hedhurinë, në qoftë se ju nuk e bëni. Në qoftë se aksioneve është vetëm e dobishme në një dietë shumë më të lehtë!

gjeni një hobi

Mundohuni të harrojmë për mërzitje, të gjejnë një hobi të ri. Shkoni për një shëtitje, flisni me miqtë, të marrë frymë thellë. Le të ju do të keni atë që ju jeni të lumtur - kjo do të shkëpusin nga vakt.

kuzhinier në shtëpi

Të ushqimit të shpejtë janë duke bërë çdo gjë që ju të ngrënë më shumë. Është më mirë për të gatuar në shtëpi - atëherë ju kontroll përbërësit dhe teknikat gatim, si dhe të përcaktojë madhësinë e pjesës së pavarur.

gjumë

Gjumi është aq e rëndësishme në dietën tuaj! Mall për ushqime të sëmurë mund të shoqërohet me një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes. Thjesht të pushojnë - ju do të keni më shumë energji për një mënyrë jetese të shëndetshme!