Ushqim për atletët: proteine-karbohidrat përzierje gainer. Çfarë është kjo dhe kush është i aftë?

sportive profesionale, dhe madje edhe një amator, është e vështirë të imagjinohet pa një dietë të veçantë dhe shtojcave që ndihmojnë në një kohë të shkurtër për ndërtimin e muskujve. Në rritje në popullaritet në mesin e atletëve fiton gainer. Ajo që është dhe çfarë ajo është përdorur? Publikimet e sportive reputacion deklarojnë publikisht se ky produkt inovativ, e cila nuk është e dëmshme. Por disa ekspertë paralajmërojnë se kjo strukturë - një kimi të fortë, dhe kjo nuk është e rekomanduar për të përdorur. Pra, kush ka të drejtë?

Janë hetuar si pjesë e

Gainer - çfarë është ajo? Në përkthim i fjalëpërfjalshëm nga anglishtja fjala do të thotë "për të fituar, fitojnë, të ndërtuar." Përfaqëson shtues është një përzierje proteine-karbohidrate, shkalla e karbohidrateve në të cilën në thelb kalon proteina:

• 50-75% - karbohidratet, të cilat kanë një indeks të ndryshëm glycemic (disa lloje). Ky faktor i lejon trupin e njeriut për të marrë shuma maksimale e energjisë dhe të formojnë një rezervë e glycogen në muskuj.
• 50-15% - proteina. proteinat specifike të përfshira në Gainer, furnizimin e trupit me një sasi optimale të aminoacideve. Ky fakt i lejon atletët të shërohen shpejt pas ushtrimit të rëndë.

Ekspertët thonë se ju mund të merrni një tretje më të mirë të proteinave, por duke e përdorur atë në kombinim me karbohidratet. Ky informacion do të rrisë popullaritetin e këtij produkti në mesin e atletëve.

shtesa të posaçme

Nëse ju zgjidhni një gainer, të jetë i sigurt për ta kthyer vëmendjen tuaj të pranisë në strukturën e tij komponentet në vijim:

• Glutamine. amino acid i veçantë i cili mund të stimulojnë sintezën e hormoneve: testosterone, hormon i rritjes (HGH). Kjo është një e vërtetë "tulla", e cila ndihmon në ndërtimin e muskujve në masë. Përveç kësaj, nivelet e gjakut të kompleksit ndihmon atlet për të rimarrë rrit supercompensation efekt.
• Taurine - një kompleks të veçantë, e cila ndikon në mënyrë aktive në shumë procese të metabolizmit të energjisë në trup dhe direkt në indet e muskujve. Substanca të aftë për të rritur efektin e kreatinë dhe shumë komponimet e tjera. Ky komponent është shumë popullor: ajo është shtuar në sistemet e ndryshme të të ushqyerit sportive dhe pijeve.
• Creatine. Është ky acid i quajtur domosdoshme për të rritur qëndresë dhe forcë e zhvillimit.

Disa prodhues të shtoni në përzierje lëndë ushqyese shumë vitamina të ndryshme dhe minerale, por këto komponente janë udhëheqësit e vërtetë në mesin e tyre.

Vini re se Creatine përmbajnë praktikisht asnjë yndyrë, kështu set muskujve është për shkak të energjisë së pastër, jo yndyrë. Gjithashtu shpesh përfshijnë enzimat speciale - ato stimulojnë asimilimin e të gjitha komponentëve të tjerë.

Se si ata punojnë

Gainer - çfarë është ajo dhe si të veprojë në trup? Është e njohur se të ushqyerit e mirë - një faktor shumë i rëndësishëm në aktivitete sportive, sidomos Bodybuilding, ku në mënyrë aktive duke rritur peshën e trupit. Përbërja ushqyese është projektuar kryesisht për të rregulluar dietën e përditshme të sportistëve që mund të përballojë ngarkesa të rënda. Pse nuk kam nevojë gainer:

• Për të kompensuar për aminoacideve dhe ekuilibër karbohidrate menjëherë para fillimit të trajnimit. Kjo ngjarje është projektuar për të maksimizuar efektin e trajnimit të forcës që ndihmon ndërtimin e muskujve të shpejtë.
• Hapi i dytë është për të mbushur deficitit e karbohidrateve dhe proteina pas ngarkimit është i plotë. Gjatë kësaj periudhe trupi dëshpërimisht ka nevojë për më shumë stimulim dhe energji - kjo ju mundëson për të fituar peshë më shpejt, duke siguruar rritjen e qelizave të muskujve.
• Produkti ndihmon në rritjen e marrjes përgjithshëm kalori.
• Ajo shërben si një komponent i rëndësishëm i regjimin sportiv.

Siç është cekur nga disa ekspertë, trupi ynë nuk mund të tretet dhe të marrë të gjitha proteinat dhe karbohidratet e nevojshme nga ushqimi, kështu që të rekomandojë marrjen gainer.

Kjo është fuqia e kostum

Gainer - çfarë është dhe kush është e dobishme? Të përshtatshme për njerëzit physique ligët ai ose ectomorph. Me këto shtesa, ata do të jenë në gjendje të shpejt të fituar në masë të muskujve në një periudhë relativisht të shkurtër kohe. Megjithatë, produktet e tilla nuk janë të përshtatshme për atletët që kanë peshë të tepërt - karbohidratet janë depozituar në mënyrë aktive në ind dhjamor. aditivëve të përshtatshme, jo vetëm bodybuilders. Ata janë gjithashtu e rekomanduar që të përdorin lojtarët, atletët, boksierët dhe atletë të tjerë. Për shkak të një gainer të gjerë të aplikimit, në se para trajnimit ajo siguron trupin me komponimet që rrisin qëndrueshmërinë e njeriut dhe kanë një efekt spasmolytic.

nuk është një alternativë

Nëse ju nuk mund të blejnë të ushqyerit sportive të shtrenjta, ju lehtë mund të përgatisë kreatinë shtëpi. Gjëja kryesore - mos harroni se disa komponentë duhet të jenë të përmbajtura në to. Ne jemi të përgatitur kokteje përdorur këto produkte të dobishme:

• Proteinat përmbajnë qumësht, gjizë, qumësht, vezë dhe produkte të tjera.
• Karbohidrate të pasura me banane, jam, reçeli, mjaltë natyral.
• Baza për një koktej: një lëng acid, qumësht, kos.

Për të marrë një pije të shëndetshme që do të rivendosur fuqinë dhe për të ndihmuar ndërtimin e muskujve, ju duhet të përzierje të gjithë përbërësit dhe bluaj. Të sjellë strukturë për konsistencën e kos dhe pini për shëndetin tuaj. Ky opsion është ideale për njerëzit që janë të kujdesshëm e fituesve përfunduar, frikë dëm në shëndetin e tij.

Vini re se atletët profesionistë preferojnë ende të fabrikës të produkteve të ushqyerit homologët sportive. Një kompozime të njohura shtues mund të quhet "Mass Gainer". Shqyrtime të sportistëve, sidomos bodybuilders, konfirmojnë se produkti është zhytur krejtësisht nga trupi, dhe sa më shpejt të jetë e mundur ndihmon në ndërtimin e muskujve. Është e vërtetë se ka një kënaqësi e tillë nuk është e lirë.

Atletët dashur të rinj, mos harroni se në mënyrë që të arrihet një rezultat pozitiv nga përdorimi i fituesve të ndryshme, ju duhet të jenë në përputhje me trajtimin e rekomanduar dhe dozen e duhur. Në këtë rast, ajo do të jetë absolutisht e padobishme për ju, nëse ju nuk e ngarkesës trajnim intensiv trupin tuaj.