Si për të mësuar për të kryer diellin në një bar?

Dielli në bar është një element shumë spektakolar, i bukur dhe mjaft i ndërlikuar i gjimnastikës, i cili është aq i dashur nga të gjitha turneqet. Zbatimi i tij zhvillon koordinimin e lëvizjeve, forcon forcën e duarve dhe ju mëson për të ndier më mirë trupin tuaj. Por për ata që janë në "ju" me sportet e rrugës, dielli në bar është ai ideal i paarritshëm i aftësive që jo të gjithë mund të mësojnë. Në këtë artikull, do të propozohet një skemë trajnimi që do të lejojë edhe atletin më të papërvojë të mësojë artin e kryerjes së tij në tre deri në katër javë.

Hapi i parë: Forcimi i Duarve

Përkundër faktit se dielli në bar është bërë kryesisht me ndihmën e zotërimit të teknikës, forca e duarve nuk është vetëm një lumturi, por një domosdoshmëri jetike, pasi ajo do t'ju shpëtojë nga lëndimet që mund të çojnë në rënie.

Zhvilloni forcën e rrokjes: keni përdorur për të stërvitur në bar, por ju ndiheni të pasigurt në traversë? Ndoshta problemi është se ju keni muskujt e kraharorit shumë të dobët , për shkak të asaj që nuk mund ta bëni diellin. Një trung me një shtyllë të hollë është projektuar për të kryer elemente të ndryshme të gjimnastikës dhe një wright me ngarkesë minimale në parakrah, por në mënyrë që të mbahen në të, ju ende keni për të gjetur një tra horizontal 2-3 herë më të trashë se zakonisht. Sa më i trashë është predha për kapjen, aq më shumë i ngarkoni duart në kompleks dhe aq më të fortë është ndikimi juaj, i cili më shumë se një herë do të jetë i dobishëm për ju në jetë. Excellent për këto qëllime, swing fëmijëve, në tuba dhe të cilat ju mund të kryejë pull-ups për një deri në dy javë.

Hapi i dytë: Mësoni të ndjeni peshën tuaj

Në mënyrë që të mësosh se si të bësh diell në shirit, duhet të mësosh se si të ndjesh trupin tënd dhe ta menaxhosh atë sa më me efikasitet. Ideale për këto qëllime është duke ecur me pengesa dhe me një ndryshim të vazhdueshëm të pozicionit (vrapim, ngritje, etj.). Hedhje të ndryshme dhe ndryshime të shpeshta në pozicionin e trupit jo vetëm që do të zhvillojnë trupin tuaj fizikisht, por gjithashtu do t'ju përgatisin për situata ekstreme.

Hapi i tretë: Lufta Frika

Ironikisht, shumë djem dhe vajza, duke bërë në bare horizontale, kanë frikë kur pozita e trupit të tyre ngrihet në një formë të përmbysur. Kjo mund të çojë në hitching, rënien dhe traumën e panevojshme, kështu që nëse vendosni të mësoni të bëni diellin në një shirit horizontal, jini aq të mirë sa të kapërceni frikën tuaj. Për këto qëllime, është mirë që të përdorësh një dorezë që jo vetëm që do të forcojë gjoksin, shpatullat dhe krahët, por gjithashtu do të lejojë Mësohuni për një ndryshim të mprehtë në pozitën e trupit, në mënyrë që ajo të mos bëhet problem për ju në të ardhmen. Për ata që nuk dinë të mbajnë një qëndrim në duart e tyre, ju mund të këshilloni që të shtrëngoni, duke këmbët tuaja në mur, çdo herë vendosni këmbët tuaja lart dhe lart derisa të arrini pikën e dëshiruar.

Me sinqeritet duke kryer këto tri hapa përgatitor për dy ose tre javë, të paktën çdo ditë tjetër, ju mund të zbutni trupin dhe shpirtin tuaj, pas së cilës ju mund të filloni të dominoni shiritin horizontal. Mos nxitoni, sigurohuni që të ndiheni të sigurt dhe të gatshëm për këtë hap serioz. Provoni, mos kurse veten, dhe do të keni sukses!