Si për të hequr dhjamin nga ijet në mënyrë efektive dhe të përhershme?

Ky problem është veçanërisht i mprehtë për seks më të drejtë. Çdo grua aspiron që të ketë një kthesa magjepsës të hips, mollaqe fortë elastike dhe më shpejt ose më vonë pyesin se si për të hequr dhjamin nga kofshët dhe mollaqe?

Për shkak të karakteristikave fiziologjike të më yndyrë grave grumbullohet në këto pjesë dhe gjëja më e vështirë shkon nga atje për të humbur peshë në përpjekjet. Me moshën, kjo pjesë e trupit rritet jo vetëm në vëllim, por edhe të bëhet konturet të shëmtuar dhe të bëhet më e lirshme. Nëse dhe si për të banish yndyrë nga kofshët përgjithmonë?

Për të hequr qafe të kilogramëve urryer në legen dhe këmbët, një qasje të integruar: stërvitje aerobic, dietë e duhur, ushtrime të veçanta. Secili prej vetëm këtyre masave nuk do të ndihmojë. Për të hequr dhjamin mbi hips, ki durim - procesi është i vështirë dhe kërkon kohë.

Menjëherë unë duhet të them se vetëm të hequr dhjamin mbi hips - është e pamundur. Për të reduktuar hips duhet për të reduktuar peshën e tërë, dhe kështu të humbni peshë të gjitha pjesët e trupit. Natyrisht, njerëz të ndryshëm, në varësi të gjinisë, moshës dhe karakteristikat gjenetike, depozitave lokalizuara yndyrë në vende të ndryshme dhe të mos shkojnë në të njëjtën mënyrë, por për të reduktuar, për shembull, perimetri i ijet dhe bel dhe në të njëjtën kohë të mbetet e pandryshuar, madhësia e gjirit - nuk do të funksionojë.

Aerobic ose kardio.

Për ushtrimin aerobic përfshijnë vrapim, ecje të shpejtë, duke kërcyer litar, duke luajtur në ellipsoid dhe një biçikletë stacionare. Veçanërisht efektive ndër-vend të rrjedhshëm, duke ecur përpjetë ose ngjitje shkallët, drejtimin për përshpejtimin. të dhënat e ngarkesës dhe të djegur kalori, të përmirësojë kardiovaskulare dhe sistemin e frymëmarrjes, forcon muskujt e këmbëve. Si për të hequr dhjamin nga ijet me ndihmën e gjimnastikë? Është e rekomanduar për të marrë klasat e tilla rreth një orë 4-5 herë në javë. Ne duhet të kujtojmë se ushtrimi aerobic nuk formojnë një formë të bukur trupore, por vetëm djeg kalori, të cilat menjëherë mund të mbushur ushqim të bollshëm. Prandaj, ajo është gjithashtu e rëndësishme për të ngrënë të drejtë dhe të bëjë ushtrime të veçanta për hips.

ushqimin e duhur.

Shumë shpesh, në mënyrë për të hequr yndyrë në ijet, gra të ulet në dieta të ndryshme ose pothuajse asgjë për të ngrënë. Së pari, gjatë agjërimit trupi fillon të konsumojnë proteina parë, atëherë nuk shkon muskujve dhe yndyra mbetet deri në fund. Së dyti, agjërimi i pakontrolluar ose dieting seriozisht e dëmshme për shëndetin, dhe rinovimin e peshës tradicionale të furnizimit shtesë shpejt të kthehet. Së treti, humbje peshe shpejtë nuk është një garanci e bukurisë dhe hiri, dhe vetëm heq nga pamja, shtoni moshën, duke e bërë lëkurën sagging dhe fytyrën e drobitur. Pra, nuk ka nevojë për të shkojnë të uritur ose pak atje, dhe hani e drejtë. Një dietë e ekuilibruar të shëndetshme duhet të jetë normë gjatë gjithë jetës. Dietë përbëhet nga produkte natyrore, të cilat janë ngrënë të freskëta, të ziera, zier, e pjekur ose steamed. Produktet e rekomanduar: mish ligët (pule, gjeldeti, mish viçi), peshk, drithëra, të ulët-yndyrë gjizë, kos, kos, vaj ulliri, vezë, perime, fruta, përveç frutave me përmbajtje të lartë të sheqerit. Por mish yndyrë, yndyrë, ëmbëlsirat, ëmbëlsira, ëmbëlsira krem, salcice, mish të tymosur, gjalpë, produktet e qumështit yndyror, ushqim të konservuar, majonezë, ushqime të skuqura, alkoolit, patatina, cola, etj duhet të përjashtohen. Ju duhet të mendojnë jo vetëm për mënyrën se si për të hequr dhjamin nga ijet, por edhe për mënyrën se si për të bërë kështu që yndyra nuk kthehen, dhe do të ndihmojë në vetëm ushqimin e duhur.

Ushtrime për hips.

Nëse ju vetëm të reduktuar peshën dhe t'i përmbahen ushqimin e duhur, hips, do të ulet, por nuk do të jetë e bukur dhe të arsyeshme. Prandaj, pa ushtrimet që forcojnë muskujt, nuk mund të bëjë. Këtu janë disa ushtrime që janë të ngarkuar edhe me zonën e gjithë legen - pothuajse të gjitha ushtrime këmbë përfshijnë muskujt gluteus, duke angazhuar këmbët, mund të jenë të qetë në mollaqe.

Lunges. Perfectly punuar nga të gjitha muskujt e kofshës. Nga një pozicion në këmbë, prapa drejt, duke mbajtur shtangë dore, lunging përpara me një këmbë në gju nuk "ishte lënë" përpara, duke qëndruar në mënyrë rigoroze mbi gishtin, trupi nuk ka anim. Me thrusts shkurtër gjata quads ngarkuar, me gjatë - hamstrings dhe mollaqe.

Leg shtyn. Kryer në një pajisje të veçantë. Uluni në vend, të vënë këmbët tuaja në sup-width platformë veç e veç, bëj gjunjët, duke u përpjekur sa më shumë të jetë e mundur për të sjellë ato më afër në gjoksin tuaj, pastaj të heqë platformë lart, këmbët nuk janë të shpjegoj plotësisht, mbrapa, kur është fjala për shtrojë. Ka simulators me kënde të ndryshme të tendencës. Për të punuar jashtë grupe të ndryshme të muskujve duhet të ndryshojë pozicionin e këmbëve në platformën.

Squats. Çdo squats në mënyrë efektive të vepruar në fushën e kofshët dhe mollaqe, duke u dhënë atyre një kthesa bukur. këmbët sup-width e tyre për vete, mbani drejt shpinën, e vënë mbi supet e qafës së bar. Mbledhje në mënyrë që në mes të femur dhe fyell e këmbës të formojnë një kënd të drejtë. Gju është mbi gishtërinjtë e këmbëve.

Pra, si për të hequr dhjamin nga kofshët? Aerobics - djeg yndyrë, të hahet të drejtë - nuk grumbulluar yndyrë, stërvitje - muskujt të shtrënguar hips dhe të formojnë një linjë të bukur.