Si për të bërë këmbët tuaja të pakta? Ushtrime për figurë të përsosur

Beautiful këmbët me formë të hijshme të gjata - ëndrra e shumë grave dhe burrave longed për sytë. Por edhe në qoftë se natyra e ka pajisur ju, dhe si i tillë me kalimin e kohës disa vende madh me yndyrë, lëkura kthehet në lëvozhgë portokalli e celulitit dhe nganjëherë duket kone blu venat, dhe nga ish madhështia e tij është lënë asnjë gjurmë. Ju mund të me këtë luftë disi? Sigurisht, në qoftë se ju goditi terren forcë.

Një grup i ushtrimeve

Nëse jeni të pyesin se si të bëjnë këmbët pakta, stërvitje do të vijnë në ndihmë. Vetëm në rast, natyrisht, në qoftë se ju të merren me të në mënyrë metodike dhe sistematike, duke i kushtuar vëmendjen e duhur trajnimit fizik. Në këtë rast ne nuk po flasim për shumë orë djersitje në palestër në predha të veçanta, larg nga ajo. Një kompleks i vogël i përbërë nga ngarkesës në grupe të ndryshme të muskujve, ju do të marrë një orë e gjysmë të paktën. Por në baza ditore! Lidhur me çështjen e si për të bërë këmbët tuaja të pakta, të ushtruar herë pas here ose të gjitha llojet e dieta, por pa stërvitje, mirë nuk sjellin. Pra, për shkak të biznesit!

• Ngrohja deri. Është e nevojshme për muskujt hyjnë në operacion. Për ta bërë këtë, fshij ato fuqishëm, duke filluar nga hip dhe poshtë në këmbë. Pastaj të bëjë një hedhje pak dhe energjik hapa këmbët në drejtime të ndryshme. Tundi nga thembra në shputë. Në këtë stërvitje bërë.
• Tani, në mënyrë të veçantë se si të bëjnë këmbët tuaja të pakta. Ushtrimi fillon me më të thjeshtë: shtrihen në dysheme (në Stele qilim mat special) në shpinë, duart përgjatë trupit, këmbët e përkulura (thembra në mënyrë të vendosur të pushuar në dysheme). Heqin mollaqe dhe prapa, pushimi thembrat e tij dhe shpatullat në sipërfaqe kat. Mbajeni për 30 sekonda shumë. Ngadalë ulët. Përsëriteni 10 herë, të mbajë një frymë të qëndrueshme. Duke forcuar muskujt viç, kofshë, shtypni.
• Merrni litar dhe të kërcejnë disa minuta, duke kërcyer me të dy këmbët në të njëjtën kohë, dhe pastaj ndryshimin e tyre. Ndryshojë lëvizjet amplitudë dhe kënd gju të përkulem.
• Ata që shpesh përdorin biçikleta, me siguri e di se si të bëjnë këmbët tuaja të pakta. Ushtrimet simulon pedaling, ajo është jashtëzakonisht efektive, dmth. A. Jo vetëm forcuar muskujt, por edhe të rritur durimin e tyre. Shtrirë në shpinë, të heqë gjymtyrët më të ulët dhe të fillojnë ato lëvizin, gradualisht duke rritur ritmin e lojës - nga shumë i ngadaltë për të shpejt. "Kthejeni pedals '3 minuta, pjesa tjetër për një minutë dhe të përsëritur lëvizjen.
• Një tjetër mënyrë se si të shpejt të bëjë këmbët tuaja të pakta, - duke ecur në vend, duke ngritur gjunjët lartë. Mbani shpinën e sheshtë, bërryla prirje. Kur këmbët ngritur gjunjët, të përpiqen për të marrë majën e bërryl.
• Get poshtë në të katër këmbët dhe pastaj të alternuar tërheq mbrapsht një këmbë, pastaj tjetrën. Pull goditje gjithashtu. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda, dhe pastaj të ndryshojë këmbën. Kryen çdo ushtrim për çdo gjymtyrë 10 herë.
• Squats, shkelm këmbët e tyre në anën, mbrapa dhe me radhë - është gjithashtu shumë i dobishëm lloj i ngarkesës, forcimin e më shumë dhe gluteal muskujt, e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme për një figurë të bukur.

Një iluzion optik? Jo, truket pak!

Natyrisht, rezultati nuk shfaqet menjëherë, prisni për të paktën një muaj është e nevojshme. Dhe të listuara stërvitje - nuk është një listë të plotë të disponueshme dhe të përballueshme. Çdo instruktor edukimit fizik do të ju këshillojë edhe një duzinë, dhe shumë e dobishme! Një vizualisht bëjë këmbët tuaja të zbehta derisa klasa ndikimi palestër? Këtu ju mund të rekomandojë disa truket të pafajshëm. Së pari, ka një të veçantë të brendshme hollim, damps madhësinë ose dy në trupore tonë. Merrni një relevante pantallona të shkurtra, triko, stockings, brekë - ata janë të mëdha për t'ju ndihmuar të blerë një pamje të bukur. Së dyti, me sy të shikoni për ndihmë zbehta dhe ngjyra liri. Stockings dhe triko të errët - hije të zezë apo cirk. Por drita, në të kundërtën, me sy të rritur volumin, dhe i dobët për këtë arsye më të përshtatshme. Së treti, thembra e lartë. Edhe dumplings shëndoshet shikon ato zonjat madhështore.

Angazhohen veten e tyre dhe të jenë të shëndetshme dhe të bukur!