Receta dietë për të humbur peshë në shtëpi

Për shkak të mënyrë jetese i ulur, zakonet e varfër të hahet, dhe mungesa pothuajse e plotë e aktivitetit fizik, shumë njerëz vuajnë nga obeziteti. Dikush vendos këtë çështje vizitë palestra, dikush - blerjen e pajisjeve palestër. receta shijshme dietë për humbje peshe do të ndihmojnë për të arritur një shifër harmonike të pakta. Prandaj, zgjidhja për problemet e mbipeshës fillon me një menu personal.

Ushqimet dietetike. Recipes për humbje peshe

Nevoja ditore e një të rrituri të një person mesatar në kalorive duhet të përmbajë 1.200 njësi. Por jo më pak e rëndësishme është përmbajtja e ushqimit të konsumuar vitamina esenciale dhe minerale, kështu që hollim përditshme menu duhet të përmbajë më shumë fruta dhe perime të jetë e mundur. Në varësi të këtë gjendje vetëm kënaqësi dhe rritjen e vitalitetit të sjellë hollim ushqim dietë. Recipes për humbje peshe mund të jenë shumë të ndryshme, origjinale dhe dritë të mjaftueshme. Në fillim ju nuk mund të shqetësojë hartimit të tyre, me sukses duke përdorur ato ekzistuese. Shpesh në dietat thonë se ajo është shumë e shtrenjtë. Por ka edhe receta për ushqime dietetike, bazuar në dietën e përditshme të personit mesatare. Më poshtë janë mishërimet vetëm të tilla.

përmbajtja kalorike është llogaritur në bazë të 100 gram të produktit të përfunduar.

e hënë

Për mëngjes: bollgur (127 kalori).

Nëse shtoni në të gatshme kanellë drithëra, lëvore limoni, Curry, xhenxhefil, karafil, apo ndonjë fruta të thata, shijen e saj do të ndryshojë në mënyrë të konsiderueshme. Të ndryshme nga shtues mund të hani bollgur çdo ditë pse. Çdo herë ajo do të ketë një të re, shije të freskët.

Për Dreka: supë në Uralet (30 kcal).

Ajo ka nevojë për lakër kile, 80 g elb, 1 qepë, karrota 1, gjysmë litër lëng mishi ose ujë dhe kripë për shije. elb im, të mbushur atë me ujë të vluar, vlim për 20 minuta. Uji është drenazhuar. Gatim një litër e gjysmë të supë ose ujë vetëm të zier, ajo hedh miell i bluar trash e saj dhe kuzhinier tjetër 10 minuta në paraprakisht krehur diced imët lakër të shtoni në supë. Ne gatuaj supë më shumë minuta jonë 15. Refill krijoj vluar passaged në karrota naftës dhe qepë. Kuzhinier për një tjetër 10 minuta. Shtoni pak kripë. Shërbyer me salcë kosi dhe bimëve.

Në drekë: brokoli pjekur dhe lulelakër (107 kcal).

Të marrë një 0.4 kg. lulelakër dhe brokoli (mund të jenë të ngrira), 1 tbsp. lugë gjalpë, në 150 gram djathë, 1 tbsp. një lugë miell, një gjysmë litër 10-qind krem ose salcë kosi, kripë dhe piper për shije. Laget analizohet në florets lakër vlim në ujë të kripur deri në gjysmë. Ne ulen në një kullesë, kullimin e ujit ne japin. Ndërsa lakër është gatuar, të bëjë salcë: miell skuqur në gjalpë, gradualisht duke shtuar krem (salcë kosi). Të sjellë të vluar, por nuk vlim. Vendos salcë paraprakisht djathë integruar në një rende trashë. Ne prisni derisa djathi shkrihet. Vënë lakër gatuar në një pjatë të veçantë pjekje, pour salcë. Piqem për gjysmë ore në një temperaturë prej 180 gradë.

Darka: pule e pjekur në furrë me patate të ziera dhe karrota sallatë me hudhër (197 kcal / 82 kcal / 102).

Për të përgatitur sallatë, të marrë një të madhe ose 2-3 karrota të vogla, 1 karafil të hudhër, 2 tbsp. lugë majonezë, kripë dhe piper (në shije). Rub karrota në një rende gjobë. Shtoni hudhër copëtuar. Kalitur me kripë dhe piper. Veshur me vaj perimesh ose lëng limoni.

1 koment

1. Mbani mend, më shumë yndyrë do të ikjes nga pule gjatë pjekjes, aq më mirë. receta dietë për humbje peshe dallojnë se ajo e komponentëve të tij në yndyrë pak të kafshëve.

2. Sallatë veshur me vaj perimesh. Yndyrë mbushje duhet të jetë i detyrueshëm. Pa të, gjendet në karrota, vitaminë A nuk do të mësohet.

3. lakër supë është e dëshirueshme për të plotësuar një pjesë të vogël të peshkut, mish, djathë ose shpendëve. Atëherë ajo do të arrihet optimale për kombinimin drekë të proteinave dhe karbohidrateve, të cilat janë të recetave të famshme ushqimet e shijshme dietë për të humbur peshë.

e martë

Për mëngjes: bollgur (127 kalori).

Për drekë: supë vermiçeli me pule (63 kcal).

Merrni 1 pulë mbrapa, më 1 copë karrota dhe qepë, 150 gram spageti, 3 tbsp. vaj vegjetal lugë, 4 patatesh. Chicken vlim në 2.5 litra ujë 1 orë është marrë jashtë, ne do të heqë mishin nga kockat. Prerë imët qepë, karrota tre në një rende trashë, qepë passiruem dhe karrota në vaj perimesh në një hije të artë. Derisa qepë dhe karrota passaged, zhvishem patate dhe prerë atë në kube të vogla. Shto patate copëtuar në supë valë, vlim për 10 minuta. Shtoni mishin dhe spageti. Cook për një minutë. Pas kësaj zazharki gatuaj një pak më të gjatë edhe minuta 5. Fike. Sezonin me kripë. Ne jemi duke pritur për 10 minuta deri në infuzion.

Në drekë: brokoli pjekur dhe lulelakër (107 kcal).

Për darkë: patties peshk (59 kcal).

Merrni 400 gram fileto salmon të bardhë dhe 3 kungull i njomë i vogël, patëllxhan 1 të mesme, një paketë e borzilok, 100 g krem të rënda, 50 gram bukë crumbs dritës, 30 gram gjalpë dhe 1 tbsp. i vegjetale vaj 2 karafil hudhër, piper dhe kripë për shije. kungull i njomë Origjina prerë në kube të vogla, blanshiruem për 3 minuta në ujë të vluar, të ftohtë. bluaj Peshku në një blender, përzierje krem, në masë të tretë kungull i njomë blanched dhe breadcrumbs. Kripë, piper. Me unaza metalike të veçantë në pergamenë të formojnë një të vogël roundels-burgers. Nxehtësia pan, përhapur patties në pergamenë, të skuqura e tyre për 3 minuta në të dy anët. Ne kaluar në një fletë pjekje dhe piqem në furrë në 200 gradë për pesë minuta. Tjetra, ne të vazhdojë të enët anësore gatim. Pritini qarqet patëllxhan, lehtë pallto me çdo vaj dhe përhapjen në një fletë pjekje. Piqem në "djeg" 5-7 minuta deri kafe e artë. E kungull i njomë mbetura prerë në shirita, të skuqura në vaj deri kafe e artë. Squeezing atyre 1 karafil hudhër, kripë dhe piper. Getting në përgatitjen e salcë. Me zhytje blender pyuriruem mbetje borzilok kungull i njomë blanched. Shtoni gjalpë dhe të sjellë një çiban, kripë, piper. Dhe të vazhdojë në momentet e fundit të gatimit. Duke vënë një piramidë në një pjatë të madhe. First vënë kungull i njomë të skuqura, atëherë rrethi 1 patëllxhan dhe të mbulojë të gjitha kotëletë. Pastaj ai vuri patëllxhan dhe pres. Dhe kështu - deri sa të drejtuar nga kriklla. top i parë duhet të jetë një rreth i patëllxhan. Hidh rezulton salcë piramidale, dekoroj me borzilok.

komentoni 2

1. Pse përsëri, lulelakër dhe brokoli? Për shkak se ata janë shumë të pasura në vitaminë C dhe elemente të tjera të dobishme gjurmë. Ju nuk duan perime pjekur? Vlim e tyre. receta dietë për humbje peshe në shtëpi janë të mira se në qoftë se ju doni ata, ju mund të ndryshojë dhe të ndryshojnë.
2. Fish - një darkë të përsosur. Të lehtë për të tretet, ai përmban një shumë të substancave të dobishme.

e mërkurë

Për mëngjes: Pshenko (125 kcal).

Për drekë: vermiçeli me supë pule (63 kalori).

Në drekë: tavë gjizë (243 kcal).

Merrni 1 kg nuk është e thatë, por jo djathë shumë lagështi, 2 vezë të mëdha (në qoftë i vogël, atëherë 3) të nenit 6. lugë yndyrë gjalpë kosi krem dhe sheqer, 4 tbsp. lugë bollgur, 200 gram rrush të thatë ose fruta të tjera të thata, kripë dhe vanillin (në shije). furrë ngroh në 180 gradë. Kalo djathë përmes një mulli mishit. Shkrihet gjalpë dhe lëvizje vezë me sheqer. Lahen dhe rrush obsushivayut. Lubricates pjatë të veçantë pjekje, përzierje vezë me djathë krem, gjalpë, rrush të thatë dhe bollgur. Shtoni kripë dhe vanillin. E gjithë kjo është vazhdimisht përzierjen paddles të bëra nga druri. Masë që rezulton nxjerr në formë, niveli dhe në mënyrë të barabartë lubricates krem. Piqem deri sa të lehta kafe. Shërbyer me derdhje krem.

Për darkë: peshk patties, gatuar në një tigan të thatë (59 kcal).

3 Comments

1. Cook qull me qumësht, ose më mirë, me shtimin e saj. Qumësht nxit thithjen e proteinave të përfshira në drithëra. Kjo leje receta dietë. Me dietë kalori do të ketë asnjë problem, dhe në kohën më të afërt ju do të vijnë në një rezultat shumë i kënaqshëm.
2. djathë tavë të gatuaj me një përmbajtje minimale të sheqerit.
3. Ne plotësuar menu me të paktën dy një shumëllojshmëri të frutave në ditë.

e enjte

Për mëngjes: Pshenko (125 kcal).

Për drekë: supë e harengë dhe patate (89 kcal).

Merrni 6 patate të vogla, 250 g fileto harengë 4 tbsp. Lugë plotësuar supë universale. Vlim 2.5 litra ujë, patate të pastër, prerë në shirita. universal supë rimbushjet ujë Send, zier për 5 minuta, shtoni copat e fileto para-feta peshk. Vlim 15 minuta Provoni nëse kripa pamjaftueshme, shtoni. Off. Sasi e vogël me herbs.

Në drekë: tavë gjizë (243 kcal).

Darka: mbushur sallatë dembel dhe rrepkë, selino, dhe trangujve (147kkal / 48 kcal).

Vërejtje: të gatuaj rrotullon lakër dembel, të marrë dy të tretat filxhan oriz, 800 gram e përzier (mish derri dhe viçi) mish, karrota dhe madhësi të mesme qepë, 500-700 gram lakër, 4 lugë. lugë salcë domate, një gjysmë litër krem, një lugë çaji kripë, një gjysmë lugë piper i zi dhe bukë crumbs. Pra, ne kemi marrë mbushje, bie në gjumë në para-finely copëtuar qepë të tij, shtoni pak kripë dhe priperchivaem. Llokoçis. Add para-gatuar dhe e fig thata. karrota larë imët tre dhe derdh në fruta të grira. Si mund të jetë më i vogël lakër shinkuem, zhytje atë në ujë të vluar dhe të lënë vetëm për një minutë 3. lakër mëtejshëm dhe oriz ndërhyjnë në mbushje. Kripë, piper. patties derdhur të mëdha. Ju duhet të merrni rreth 18 copë. Pa kockë marrë cutlets në breadcrumbs, të skuqura rreth ngrohjes mesme deri në kore të artë ngjyrë kafe. Getting gatim salcë. salcë kosi e përzier me salcë domate, kripë, shtoni gjysmë gotë me ujë. Formohem mbushur më parë u përhap në një fletë pjekje (thellë) në furrë pour salcë. Piqem për 45 minuta në 180 gradë.

4 Comments

Receta për ushqime humbje peshe me kalori në dietën javore duhet të zgjidhet, duke përfshirë përmbajtjen e të paktën kripë. përdorimi i saj duhet të reduktohet 7 gram në ditë.

e premte

Për mëngjes: elbi i ushqimit (96 kcal).

Për drekë: supë e harengë dhe patate (89 kcal).

Në drekë: headstock oriz me mollë copëtuar (92 kcal).

Merrni një litër qumësht, një filxhan oriz (rrumbullakët), 3-4 mollë, 10-15 gram gjalpë, 1 vezë, sheqer dhe kripë (në shije). Cook, nxitje të vazhdueshme, deri në qull të trashë oriz me qumësht, në një minutë apo dy deri sa të gatshëm për të shtuar vaj në të. Pritini feta mollë. Merrni pjatë të veçantë pjekje, yndyrat me gjalpë. Vendos qull gjysmë-gatuar, palos. Vënë mollë në qull, e cila përsëri të mbuluar me mbetur drithëra. Beat vezë, të përziera me 50 gram qumësht, pour rezulton headstock përzierje. Dërgoni atë në furrë për një maksimum prej gjysmë ore, deri sa mollë nuk janë flushed siç duhet.

Darka: mbushur sallatë dembel dhe rrepkë, selino, dhe trangujve (147kkal / 48 kcal).

komentoni 5

Qull - fillimi përsosur për ditën. Ajo ndihmon në tretje. Një drithëra mbushur me mikroelemente të dobishme.

e shtunë

Për mëngjes: salcice salmon e peshkut me bukë thekre (131 kcal).

Marrë 0.4 kg. salmon fileto, 2 veze, kopër rreze dhe majdanoz, piperi dhe kripë (në shije). Prerë në sheshe të vogla të peshkut dhe të copëtuar zarzavate me vezë, piper dhe kripë në një pyuriruem blender. Ne përhap 3 tbsp. lugë e marra në masë në kapem film 20 cm të gjatë, u mbështjellë me një karamele. Steamed për 20 minave (në një kazan të dyfishtë apo multivarka).

Për drekë: supë me spinaq dhe qofte (74 kcal).

Merrni 2 litra supë nga zog, në një kile grirë shpendëve dhe spinaq, 1 vezë dhe 150 gram makarona të vogla, 1 karotë, 30 g djathë integruar të vështirë, karafil grimcuar hudhër 2, 100 gram bukë, 2 lugë. majdanoz copëtuar, vaj vegjetal, kripe, piperi dhe kopër (në shije). Mix crumbs bukë, majdanoz copëtuar me mish te grire dhe djathë integruar. Veza tërësisht përzierje me kripë (në shije) dhe hudhër. Shto në masë rezulton në mbushje përzierje. Lepim qofte të vogla, vënë ato në fletën hedhur pjekje pergamenë. Piqem në furrë në 180 gradë 15 minuta Next prerë karrota në kube të vogla, passiruem deri në ngjyrë të artë. Shtimi i një para-përgatitur supë valë, vlim 5 minuta, për të shkuar për të fjetur si një paste vënë spinaq, kuzhinier të njëjtën sasi, shtoni qofte, të sjellë në vlim. Off. Shtoni kopër copëtuar dhe erëza (në shije). Para se të shërbejnë, sasi e vogël me djathë.

Në drekë: headstock oriz me mollë copëtuar (92 kcal).

Për darkë: mish "Road për zemër" me hikërror dhe lakër sallatë me mollë 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Merrni një gjysmë kilogram mish derri ligët, tre karafil të hudhër, 2-3 tbsp. lugë ketchup ose domate paste, piper, kripë dhe erëza të tjera (në shije). Fshij mish me erëza dhe sallo hudhër. Lënë për një orë. Përfundojë dy shtresa të fletë metalike. Piqem në furrë në 200 gradë për 2 orë. Për të marrë, të vendosur, diskreditimi ketchup. Përsëri, dërgoni atë në furrë 20 minuta për të arritur. Kontrolloni nëse gati. Nëse jo, ajo do të lëshojë lëng rozë në vendin e shpimit. Kur të jeni gati, lëng do të jetë transparent.

komentoni 6

1. Kur zgjedh receta dietë për humbje peshe, duke treguar kalori, është e rëndësishme të mos harrojmë për perimet. Kjo siguron që trupi merr një sasi të mjaftueshme të micronutrients thelbësore.
2. Ushqim peshku i kuq (salmon, salmon) të kontribuojë në ngopjes së organizmit me acide yndyrore polyunsaturated.
3. Është e rëndësishme të mbani mend se dietë ushqimi dietë receta me kalori të ndihmuar të përballen, por ata duhet të jenë të ndryshme dhe të këndshme për sytë dhe stomak.

e diel

Për mëngjes: zier pa lëvozhgë vezë të ziera në ujë me shtimin e uthull (157 kcal).

Merrni një vezë të freskët, 2 tbsp. lugë uthull aparat që ndan shkumë litër ujë, lugë druri ose shpatull dhe vëllimi pan e 1-2 litra. Diametër të madh mbushur tigan me ujë të vluar në një lartësi prej 5 cm mbi fund, shtoni uthull. Neburno heq vezë në ujë të vluar për 10 sekonda, u tërhoq. Ndani shell, aq shumë në mënyrë që plas ndezur, mundësi të barabarta. Broken shportë vezë si të afërta me ujë të valë, pour përmbajtjen e shell në ujë. Kujdes twirled vezë rrjedh përgjatë buzë të pan, duke krijuar pamjen e një gyp në ujë. vlim Subject vezë pikërisht për 4 minuta, mori nga aparat që ndan shkumë dhe rënie në ujë të ftohtë. prerë me kujdes larg fillesa proteina, të cilat janë formuar në procesin e joshjen. Këto vezë mund të ruhet në një frigorifer në një enë me ujë të ftohtë deri në tri ditë. Të ngrohtë deri, duhet të ulen në minutën e tyre shumë në ujë të nxehtë me majë kripë.

Për drekë: supë me spinaq dhe qofte (74 kcal).

Në drekë: tortë portokalli me krem djathi përgatitur pa pjekje (291 kcal).

Marrë 0.4 kg shkrifët, 0.2 kg gjalpë, 2 lugë. lugë xhelatinë dhe 3 tbsp. lugë sheqer 3 medium portokalli, 0.3 kg 15% krem, 150 ml 20% krem yndyrore, një pjesë e çokollatë (për regjistrimin). Pour xhelatinë në 0.2 litra ujë, periodikisht llokoçis atë për një orë, duke arritur shpërbërjen maksimale. Nxehtë, nxitje të vazhdueshme, substancë që rezulton me një shkëndijë të vogël në rreth 80 gradë, filtruar nëpërmjet napë. Ne prisni derisa fitilin substanca. Biskota sillet një pluhur të hollë. Hidh atë në një formë të veçantë, pour gjalpë i shkrirë për një çift. Përzierje krem djathi, sheqer dhe substancë xhelatinë. Beat deri në gjendjen e qetë dhe i butë, derisa pa gunga në gjizë. Mbushur përzierje rezulton derdhur në thërrime mykut. portokall pastër, prerë ata në feta dhe të vënë në krem. Vendos tortë rezultante në frigorifer për 6 orë, të paktën - në 4. Ne të marrë, sasi e vogël thërrime çokollatë.

Për darkë: mish "Road për zemër" me hikërror dhe lakër sallatë me mollë 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

komentoni 7

Sweet - kjo është e shijshme. Dhe në qoftë se kjo është e ëmbël - gjizë dhe fruta, ajo nuk është vetëm e shijshme, por edhe të dobishme, sepse ajo është vitaminë C në formën e tij të pastër.

Përzgjedhja rreth

Të jetë receta dietë për humbje peshe më vete ose të përdorin të gatshme - zgjedhjen e secilit individ. Dhe kjo varet vetëm nga prania e imagjinatës, kohën dhe buxhetin. më shumë enët e ulët-kalori janë të shijshme, sidomos me një gjueti të madhe të tregtohen për ta një dietë normale. Recetave janë të rafinuar menu dietë hollim, aq më shumë të gatshëm që do të hartohet në përputhje me dietë, dhe në përputhje me rrethanat, më mirë rezultatet do të arrihet.