Si për të shpejt të rritet djalë yndyrë

Shumë njerëz vuajnë nga një problem të tilla si peshë të ulët. Këta burra dhe gra janë quajtur astenik, ectomorph ose hardgainer. Për këta njerëz fitojnë kilogramë shtesë, të mjaftueshme për të ndryshuar jetën tuaj dhe për të blerë disa zakone të mira.

Nga dobësia e saj prek kryesisht të rinjtë. Vajzë e hollë është shpesh një physique të bukur. Por djali i dobët është parë nga të tjerët, si në gjendje të qëndroj për veten e tyre. Pra, çfarë duhet të hani për të fituar peshë?

Është e nevojshme për të rritur numrin e kalorive të konsumuara çdo ditë. Njeriu i hollë nuk është të ushqyerit e përshtatshme vetëm ushqime bimore dhe produkte dietike. Dietë duhet të përmbajë të paktën 3.000 kalori në ditë. Energy sasia e ushqimit të konsumuar varet nga pesha e fillimit. Nëse ju jeni aktualisht djalë peshon 60 kg, ajo duhet të konsumojnë 2700-3000 kcal. pesha e lartë e trupit duhet të rritet dhe sasia e ushqimit të konsumuar. Për shembull, një njeri që peshon 70 kg duhet të konsumojnë rreth 3200 kcal, dhe 80 kg - 3500 kcal. Po, njeriu lehtë dhe mund të peshojnë më shumë se 70-80 kg në qoftë se ka një lartësi më shumë se 190 cm.

Si të merrni yndyrë Guy-astenik? Duke përfshirë një numër të madh të proteinave të ushqimit dhe karbohidratet. Shumë aminoacidet, të cilat janë përbërësit e proteinave që gjenden në mish, zog i egër, vezët e pulave, gjizë dhe produkte të tjera të qumështit. Burime karbohidrate janë perimet, produkte nga drithërat. Ata jo vetëm që japin trupit me substanca të dobishme, por edhe të ndihmojë për të stabilizuar zorrët. E mirë për të përfshirë në dietën e të ushqyerit sportive si ajo përmban një përqindje të lartë të proteinave dhe karbohidrateve komplekse.

Si për të marrë djalë yndyrë në një kohë të shkurtër? Është e nevojshme për të ndarë të gjithë dietë për 5-6 vakte. Ndarje në mes tyre duhet të jetë jo më shumë se 3 orë.

Hollë një njeri nuk duhet të frenojnë veten në konsumin e ushqimeve të lartë kalori. Ai mund të hani çokollatë, produktet e qumështit yndyrë të lartë, ëmbëlsira dhe fruta të ndryshme në sasi të mëdha. Ato përmbajnë një shumë të kalorive dhe sheqerit. Shfaqja e një yndyrë të vogël vetëm për të dhënë atraktivitetin trupit.

Si për të marrë djalë yndyrë? Të jetë i sigurt për të paguar vëmendjen për stilin e jetës tuaj. zakone të këqija - të pijshëm, pirja e duhanit, etj - këto janë arsyet kryesore që parandaluar të fituar peshë. Për të shpëtoj prej tyre, ju duhet të aksioneve deri në vullnet.

Për të fituar peshë, ju do të duhet një gjumë i rëndë. Kjo është për shkak të faktit se në njerëz të ligët nuk janë elasticitetin shumë të mirë. Prandaj, 8 orë në ditë domosdoshmërisht duhet të paguajnë për të fjetur.

Si mund të merrni yndyrë? Kryerja e ushtrimeve fizike. Astenik për kohëzgjatje ushtrim nuk duhet të kalojë 1 orë. Por, gjatë kësaj kohe djalosh që ju duhet për të kryer ushtrimet me efikasitet më të lartë. Kjo është, ngarkesa duhet të jetë në kufirin fizik. Gjithashtu, rreth çdo 3-4 javë është e nevojshme për të ndryshuar programin e trajnimit. Trupi shpejt merr përdorur për të ngarkesave të reja dhe kanë nevojë për të forcuar ndikimin në punësim.

Përveç kësaj, nevoja për të zvogëluar aktivitetin fizik jashtë në palestër. Që njerëzit kanë tendencë për të ligët të tyre janë mjaft aktive, ata kanë shpenzuar një shumë të kalorive për të fussiness. Si për të marrë djalë yndyrë? Mëso teknikat e relaksimit dhe përdorimin e tyre të përditshme me trafikun gjatë ditës kanë qenë të qetë dhe madje edhe dembel. Është më mirë të heqë dorë nga ecin, kur ju mund të arrijnë destinacionin tuaj në transportin. Kjo është për shkak të faktit se gjatë kardio-ngarkesës shpenzuar shumë energji, por kjo nuk do të çojë në rritje në masë të muskujve. Ngjashëm vlen edhe për drejtimin, ecje të shpejtë, duke kërcyer.

Ajo duhet të mbahet mend se rritja e marrjes të ushqimit, stërvitje, dhe duke u shpëtoj prej shprehive të këqija - një lloj i stresit në trup, kështu futjen e rregullave të reja në jetën e tyre më të mirë gradualisht, për shembull, për 2-3 javë.