Proteina në ushqime: përmbajtja është e rëndësishme, por më e rëndësishme se shuma e përgjithshme në ditë

Për moshën e rritur nuk është e rekomanduar për të mbajtur fëmijët në dietë vegjetariane, edhe nëse prindërit - kundërshtarët ideologjike të produkteve shtazore. Një organ në rritje ka nevojë për proteina, dhe është më mirë nëse e proteinave shtazore. Ajo është zhytur shumë më efikase. Në atë që shkon zakonisht gjendet proteina në produktet? Përmbajtja reflekton mjaft saktësi në etiketat, por ju nuk mund të besimit të gjitha të dhënat.

vret tepërta

nuk duhet të bëhet një "qind proteina maniak", nuk i japin në histeri masive proteina. Ka studime që provojnë se një i rritur është më e mirë për të ngrënë një proteinë të vogël, sidomos të kafshëve. Sa më shumë një person ha proteina që rrjedhin nga vëllezërit tanë më të vogla, më të shpejtë plakjes dhe më të prirur për Sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetit. Shumë njerëz nuk konsumojnë një shumë të ëmbëlsirat, për 50 vjet në blerjen e diabetit Tipi II për shkak të abuzimit të proteinave shtazore. Ajo është e mirë për të mbajtur atë në minimum kufitare. Për shembull, një person dietat peshon 50 kg ekspertët rekomandojnë të kufizuara mund të konsumojnë 46 g proteina në ditë. Nuk është aq e zakonshme proteina në produktet. Përmbajtja e saj rrallë i kalon 20%, pra, dietë të kufizuar - jo një dietë të tillë të varfër. Kjo pjesë e mishit (150 g) të përditshëm dhe një pjesë e proteinave bimore (250 g fasule, për shembull). Ushqime të ulët në proteina duhet të jetë baza e dietë. Nga rruga, të gjitha vezët e zakonshme nuk janë një burim i pasur i proteinave, kështu që proteinat e saj mund të ekzistojnë në sasi mjaft të mëdha, pa ndikuar verdhë veze. Pastaj në gjakun tuaj është hormon i ulët i rritjes insulinë-si, dhe jetoni më gjatë, duke mbetur të shëndetshme.

Kur është e nevojshme një shumë të proteinave

Nëse keni nevojë të shërohen nga sëmundje apo për të fituar në masë të muskujve, ju keni për të rritur sasinë e proteinave në dietë. Lista e produkteve që kanë një përmbajtje të proteinave mbi 20% është i kufizuar kryesisht nga produktet artificiale të tilla si qumësht, sojë ose proteinave bimore për atletët. Një përjashtim mund të konsiderohet si disa djathrave dhe djathë të përpunuara (25%), peshk të thata dhe prodhimet e detit (50-70%). Jo-yndyrë proteina gjizë nuk është gjithmonë edhe 20%, dhe ky produkt është shumë e dëmshme për veshkat. Marrja dietë me një përmbajtje proteine prej më shumë se 100 gram në ditë, ju duhet të kuptojnë se kjo është e pranueshme vetëm si një masë e përkohshme. Përndryshe, ju presin plakjen e parakohshme dhe sëmundjet e hershme. Pra, është e rëndësishme të dini se si për të numëruar proteinave në ushqime. Përmbajtja mund të jetë jo vetëm shumë e vogël, por shumë e madhe.

Sekretet e murgjit

Studimet e fundit mbi problemet futje proteina të provuar se mënyra më e mirë funksionet e trupit në një alternim të vazhdueshëm të periudhave të konsumit të lartë të proteinave dhe të ulët-proteina ushqime. Kjo është, kjo është pikërisht si thirrje për nga priftërinjtë ortodoksë - një post çdo javë të mërkurë, të premteve, dhe nga koha në kohë periudha të mëdha të kufizimit të ushqimit të kafshëve - gjatë pozitave. Ndoshta kjo është arsyeja pse murgjit e moshuar duken më mirë se njerëzit e kësaj bote. Ata nuk mendojnë për proteinave në ushqime. Përmbajtja e proteinave është vazhdimisht në ndryshim të rregullt në dietën e tyre, përveç kësaj, ata nuk do të hani mish, peshk dhe produkte të qumështit të kufizuara jashtë postet.