Owls natën larg, apo si për të shkuar në shtrat herët?

Interesante mënyrë njerëzit filluan të lëvizin në jetën e natës. Dhe kjo nuk do të thotë, si dikur turma zhurmëmadhe. Thjesht nuk e kam marrë për të shkuar në shtrat herët. Arsyet për faktin çdo person është i ndryshëm, por rezultati është i njëjtë: në mëngjes për të shkuar në punë dhe për 3-5 orë gjumë nuk është e mjaftueshme për shtet normal. Dhe kështu çdo ditë. Është koha për të hequr qafe e zakone të tilla dhe për të normalizuar tuaj gjumë. Si për të shkuar në shtrat herët - një çështje aktuale dhe temën e këtij neni.

Shkaqet e bedtimes fund

Arsyet për t'u ulur pas 22.00 edhe një orë ose dy, të mjaftueshme. Shpesh kjo është punë e pambaruar, ju duhet të merrni bërë që është sot. Në këtë rast, rrënja e problemit të gjumit vonuar - Mosndarja e kohës në të cilën për të bërë të gjitha të planifikuara. Apo jemi shumë vetëm për veten e tyre të ngarkuar në mënyrë të veçantë atë ditë ose aspak.

Një tjetër arsye pse më aktuale sot - është shtrëngimin televizionin tonë dhe internetin. përdoruesit e tyre aktive nuk duket e nevojshme për të zgjidhur një problem të tillë, si për të marrë të përdoret për të shkojnë në shtrat. Një seri pafund të informacionit, shpesh të padobishme, nuk i jep off the screen / monitor. Është vërejtur se në internet në këtë drejtim është shumë më "të fortë".

Duke pasur një kompjuter dhe qasje në World Wide Web, shumë kanë harruar se si për të shkuar në shtrat herët. vendosjen Night ka një mënyrë interesante për të shfletoj internetin. Orët kalojnë çmuar natës, kur keni nevojë për të rimarrë për të nesërmen. Dhe kjo është një problem me të vërtetë serioz. Ajo duhet të adresohen urgjentisht për të mirën e shëndetit të tyre. Talk është se si për të shkuar në shtrat herët.

Ne fillojmë për të zgjidhur problemin

Për të filluar ndërtimin e një biorhythms përshtatshëm dhe të përshtatshme të modalitetin e fjetjes përcakton se sa ne kemi nevojë për atë orë. Recommended 8 orë mbeten të vlefshme për shumicën e popullsisë së rritur, disa të humbur 7:00. Më pak - kohëzgjatja kritike e gjumit ka një ndikim negativ në shëndetin e njeriut.

Tani ne vendosim se çfarë kohë të ditës më i përshtatshëm për ju të shkoni në shtrat. Natyrisht, naps nuk llogariten, pasi ajo mund të ndikojë negativisht në biorhythms. Ne udhëhiqemi nga përkufizimi i "tyre" orë kohë të gjumit, në fillim dhe në fund të ditës, gjëra që kanë nevojë për të kthyer në ose pas kohës që ju nevojitet për kohën e lirë.

Pas përcaktimit të kohës mbetet më e vështirë: për të marrë dhe të mësoni veten për të shkuar në shtrat pikërisht në kohën e caktuar.

Mësoni të shkoni në shtrat më herët

Tani kemi ardhur në një të thjeshtë, këshilla praktike se si për të shkuar në shtrat herët. Kur ora e "X", të përcaktuara nga ju si të nevojshme, ju duhet të shkoni në shtrat, edhe në qoftë se nuk ka dëshirë të tillë. Shqetësuar shqetësimet e përditshme të trurit nuk mund të fle. Por në qoftë se ne të qëndrojnë në një dhomë të qetë të errët, Hidhe kokën mbrapa dhe të mbyllim sytë, ne jemi duke filluar për të marrë fjetur. Trupi kujton nevojat tuaja, le të mos argumentojnë me të.

Ne kemi përgatitur në çdo gjë paraprakisht që ju nevojitet për një tërheqje të relaksuar në një ëndërr. Ne larë, pastruar shtëpinë, të përgatisë shtrat. Sigurimi i nevojshëm dhe që të dyja të vënë fëmijën në gjumë më herët (në qoftë se familja ka fëmijë). Qëllimi ynë - për të hequr pengesat që pengojnë gjumin në kohën e duhur.

Ne merren me internet dhe TV. Duhet të ndalojë punën e tyre apo kohën e lirë në kompaninë e tyre për një orë para gjumit. Kjo do të lejojë që të shkundë çrregullësi e gigabajt të informacionit na përfshin. Ideal zakonisht kufizojnë përdorimin e teknologjisë, dhe pastaj shumë shpejt ne kujtojmë duke shkuar në shtrat herët dhe të ndjehen të gëzuar.

Ekspertët këshillojnë për të kufizuar veten në përdorimin e pijeve që përmbajnë kafeinë për disa orë para gjumit. Përveç kësaj, në qoftë se lëngu të pijshëm është jo më vonë se dy orë para gjumit, kjo do të shmangë ënjtje në mëngjes.

Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë një metodë psikologjike e normalizimit të gjumit. Të na ndihmojë ritualet thjeshta. Ajo mund të jetë duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, ndezjen ndezjes naftës, procedurat e higjienës - çdo gjë që ne mund të bëjmë çdo ditë. Kështu, ne e perceptojnë këtë veprim si një sinjal - "është koha për të fjetur." Thjeshtë, por efektive.

Pse ju duhet të shkoni në shtrat herët?

Dhe biseda jonë në temën e gjumit do të ishte e paplotë nëse nuk e mbani mend, pse nuk kemi nevojë para se të shkojnë në shtrat.

Sigurimet e mjekëve dhe shkencëtarëve në lidhje me përfitimet e gjumit të hershëm në bazë të të dhënave për biorhythms natyrore.

Per organizmit ditë përjetuar periudhat e ulje dhe ngritje. Fiziologjikisht i justifikuar për të shkuar në shtrat herët (10-11 pm), sepse në këtë kohë bie rënie fiziologjike. Por, pas 11 netë gjumë do të jetë e vështirë, sepse recesioni mbaron. Ajo ka të bëjë të gjithë njerëzit në mënyrë të barabartë, sepse organizmat që kemi bërë dhe të punojnë në të njëjtën mënyrë.

Përveç kësaj, mjekët brengos owls: Ky lloj i biorhythms të kohës së gjumit dhe shërim nuk është e natyrshme në njerëz në përgjithësi (në aspektin e shëndetit).

Gjetjet

Për rrotullohet e ngjarjeve ne kemi harruar se si të gëzojnë të thjeshtë dhe të dobishme gjë - gjumë të shëndetshëm. Si për të shkuar në shtrat herët, shumë e kanë harruar thjesht, edhe pse nuk ka pasur pengesa për këtë.

Pa marrë parasysh se sa e rëndësishme apo shikuar shkaqet që bëjnë të qëndrojnë deri vonë, pyesni veten: "A është e vlefshme?" Dhe të fortë të shëndetshme fle gjumë!

Ne kemi konsideruar në këtë artikull, një nga "sëmundjet" e kohës sonë - më vonë bie në gjumë. Ne shpresojmë që ju keni mbledhur informacion të dobishëm për veten dhe të bëhet një hap më afër për një regjim të shëndetshme.