8 mënyra për të fle në të ngrohjes

Dream nate vere mund të jetë një detyrë shumë e vështirë, sidomos për ata njerëz që nuk kanë qenë në gjendje për të marrë ajër të kondicionuar. Nëse temperatura në dhomë gjumi juaj tejkalon të gjitha standardet e rehati, trupi juaj do të jetë shumë e vështirë për të ruajtur një temperaturë normale të trupit. Megjithatë, kjo është absolutisht e nevojshme në qoftë se ju doni të merrni një gjumë normal të thellë.

Ajo rezulton se temperaturat e ftohtë të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë më shumë melatonin - hormon që ju bën të ndiheni të përgjumur. Kjo është arsyeja pse fle në një dhomë të nxehtë do të jetë mjaft e vështirë.

Edhe nëse ju nuk kanë ajër të kondicionuar, ju ende mund të sigurojë një gjumë të qetë gjatë verës, duke përdorur thatë të thjeshtë të jetës. Sot ne ju tregojnë për ato më të efektshme.

1. Mbyllni dritaret Draw perde

Kjo mund të duket kundër-intuitive, por nëse ju mbyllni dritaren dhe për të eleminuar të gjitha draftet, ajo do të ndihmojë për të mbajtur të freskët në dhomë gjumi tuaj para perëndimit të diellit. Hape dritaren është vetëm natën, kur temperatura jashtë bie.

2. Hapni derën e gjumit

Rritur rrjedhjen e ajrit është vendimtare për ftohje gjumi juaj. Të hapë derën për të lejuar ajrin më të pastër.

3. Sleep në fund

Ajri i ngrohtë gjithmonë rritet, që do të thotë se në dhomë gjallë poshtë ju do të jetë pije freskuese se dhoma gjumi lart. Ju mund të krijoni një dhomë gjumi improvizuar, në qoftë se në katin e parë të shtëpisë tuaj kanë një dhomë të ftohtë. Ju mund të përhapet jashtë batanije në dysheme, përdorni një dyshek inflatable ose thjesht shtrirë në krevat divan.

4. Hani ushqime të lehta

Ajo rezulton se ajo që ju hani gjatë gjithë ditës, mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj. Në ditët e nxehta të verës, do të përpiqen për të ngrënë më pak dhe për të zgjedhur ushqime të lehta për stomakun tuaj nuk duhet të punojnë në mënyrë të jashtëzakonshme, duke krijuar më shumë për ngrohje.

5. fletët Ice

Ose peshqir, arush pelushi, një shishe me ujë ... Kjo do të ju ndihmojë për të ftohur shtrat. Një nga sekretet kryesore që gjithmonë punon - dërguar në frigorifer mbuluar, para-njomje atë. Ajo nuk duhet të jetë shumë e lagësht, në mënyrë që të mos thith dyshek, por duhet të mbetet me lagështi të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të fle natën.

6. Merrni një dush të ftohtë ose banjë para gjumit

Të fle mirë, ju keni për të rregulluar temperaturën e trupit. Për të ju ndihmojë me këtë janë një dush të ftohtë apo dush para gjumit. Përveç kësaj, një dush heq sebum tepërt dhe toksina që lejon lëkurën tuaj për të marrë frymë më mirë.

7. Pini shumë pije të ftohtë para se të shkojnë në shtrat

Provoni ngadalë pini pije ftohtë për një orë para gjumit. Ashtu si një dush të ftohtë, ujit të pijshëm akull mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit. Megjithatë, sigurohuni që pija juaj nuk përmban kafeinë dhe alkool, përndryshe ajo mund të prishë gjumin tuaj.

8. Sleep pa rroba

Nëse ju nuk janë përdorur për të fjetur, pa rroba, kjo këshillë nuk mund të punojnë për ju. Megjithatë pizhame mbron trupin tuaj dhe nuk lejon atë të marrë frymë. Nëse ju nuk mund të fle pa rroba, provoni një pizhame pambuku. Kjo leckë është e mirë, në qoftë se ngrohjes jashtë, dhe përveç kësaj, ajo do të thithin djersën nga trupi juaj.