Çrregullime të gjumit: si të merren me ta?

Gjumë të shëndetshëm lejon trupit për të shërohem. Por, për fat të keq, nuk ka njeri që nuk e ka pasur të paktën një herë në jetën e çrregullime të gjumit në formën e pagjumësia, gjumë të ndjeshme, përgjumur, duke folur në gjumin e tij, çrregullime kronike, dhe kështu ata demonstrohet në mënyra të ndryshme. Shkelja mund të përhapet vetëm në procesin e bie në gjumë ose zgjohen, ose për të gjithë periudhën e gjumit, duke thyer fazat ciklike. Në rastin e fundit, personi shpesh zgjohet në mes të natës dhe shpesh nuk mund të shkoni përsëri në gjumë. Mëngjesin tjetër ai pret që shteti të thyer, parandalon të jetojnë, punojnë dhe për të krijuar.

Shkaqet dhe Trajtimi

Para se të bëni diçka, ju duhet të kuptoni arsyet. Një nga shkaqet kryesore të çrregullimeve të gjumit, mjekët quajtur lodhje, ankthi i shkaktuar nga problemet e përditshme. Pra, është e rëndësishme të punës alternative dhe pjesa tjetër, me shumë të drejtë e orëve të gjumit. Nëse arsyeja është lodhje, ka disa udhëzime të thjeshta:

- të mos angazhohen në aktivitete aktive gjumit. Është më mirë për të marrë një dush me vajra esenciale, të ketë një filxhan çaj të dobët,

- ju nuk mund të mbushur për 1,5 orë para gjumit,

- për të trajtuar gjumë të rëndë (gati për shtrat, shkoni për të fjetur më parë)

- Në përputhje me gjumë dhe syçeltësi, në dritën e fundjavës, festat dhe pushime, në mënyrë që trupi përdorur gjithmonë për këtë ritëm të jetës ,

- të përqëndrohet në orën biologjike (në qoftë se ju jeni një "buf nate", të mbajtur këtë në mendje kur planifikimit tuaj regjim të përditshme).

Ne këshillojmë t'i përmbahet këtyre rregullave, në mënyrë që të shmangen çrregullime të gjumit. Është më mirë se gjumi pilula për të marrë të përfshira.

Sleep ndikojnë stimujve të jashtëm: të lehta, të shëndoshë dhe njerëz të tjerë, veçanërisht të ndjeshëm, këta faktorë janë hequr nga bilanci dhe, natyrisht, shkelin ëndërr .. Disa medikamente kanë efekt anësor të qenët i përgjumur. njohje vëmendshëm me udhëzimet e ilaçeve duhet të jetë një nga rregullat kryesore të vetë-kujdesit.

Ndër shkaqet më serioze e çrregullime të gjumit të quajtur sëmundje mendore, Neurologji, Psychosomatics. Jo të kuruar sëmundje, është e pamundur për të rivendosur gjumë të shëndetshëm, por në këtë situatë të drogës janë të mirëseardhura nëse ato janë të përshkruara nga mjeku.

E psikoterapisë për trajtimin e çrregullimeve të gjumit duke përdorur hipnozë këshilla specialiste, trajnime, vetë-sugjerim.

A nuk e lënë pas dore trajtimin, sepse mungesa e gjumit të shëndetshëm ndikon në shëndetin fizik dhe mendor.

Udhëzime për prindërit

çrregullime të gjumit në fëmijën e lidhur kryesisht me frikën. Fëmijët imagjinatë nganjëherë e egër, Frika e errët - dhe nëse këto dy gjëra janë të lidhura, nuk është një ëndërr e keqe në fëmijën. Si për të ndihmuar fëmijën tuaj për të shmangur këqija dhe Awakenings të shpeshta?

Gjumi ndihmon procesin truri informacionin e marrë gjatë ditës. Prandaj fëmija të zgjoheni, edhe nëse ajo duket një (shikimet në mënyrë aktive lëvizin, fëmija qan) gjumë i shqetësuar, ajo nuk është e vlefshme. Lejo truri i fëmijës për të bërë punën e saj. Pas zgjimit të shpjegojë se çfarë është një ëndërr të tmerrshme - jo realitet dhe kjo është në rregull - Përvoja në ëndërr shihet nga dita në ditë. Në çdo rast është e pamundur për të të treguar histori horror "për babayku", "një dem gri" që kafshon. Kjo do të thyejnë gjumin e foshnjës, si do terren për imagjinatën.

Çrregullime të gjumit mund të jetë shkaktuar nga ndryshimet në jetën e fëmijës, si një i madh dhe i vogël në drejtim të prindërve të tyre. Ju duhet të bisedoni me fëmijë në lidhje me ndryshimet në jetën e tij dhe për të siguruar. Nëse prindërit të kenë sukses, gjumi do të përmirësohet.

Gjëja kryesore është ajo që duhet të kujdeset për prindërit e tyre - është gjumë dhe zgjohen fëmijët, sepse koha e mjaftueshme gjumi (11-12 orë) siguron zhvillimin normal dhe rritjen e trupit të fëmijës.

Mungesa e gjumit çon në ankth, lodhje, dhe sjellje të papërshtatshme. Kaq të çuditshme të mjaftueshme, mungesa e gjumit mund të shfaqet në rritjen e excitability dhe veprimtarinë e fëmijëve, ankthi, vëmendje të dëmtuar, që studentët e shprehur në uljen e performancës.

Dhe, sigurisht, nuk do të ushqyer fëmijët para se të shkojnë për të fjetur dhe të luajnë me ta në lojëra të zhurmshme. Fëmija më të mirë për të siguruar heshtjen e nevojshme. Është e nevojshme për t'i dhënë fëmijës mundësinë për të fjetur më vete: Mos u ul me të derisa ai bie në gjumë (me përjashtim të vitit të parë të jetës së një foshnje, dhe një situatë ku një fëmijë është shumë e frikësuar). Përndryshe, fëmija juaj nuk do të mësojnë më vete për të zgjidhur poshtë dhe të mos jetë në gjendje të fle pa ty.