Katabolizmi - çfarë është ajo? Katabolizmi muskujve

Çdo atlet fillestar, ka vendosur një objektiv për të humbur peshë dhe për të fituar në masë të muskujve, pavarësisht nga gjinia, përplaset me procesin e metabolizmit të quajtur katabolizmin. Çfarë është kjo, çfarë ndikimi ka në trup, ashtu siç është filluar ose ndaluar, do t'ju ndihmojë të kuptoni këtë artikull. Ajo është gjithmonë e rëndësishme të kujtojmë se të gjitha proceset në trup hedhur fillimisht nga natyra, dhe pa ndërhyrje në fazat e tyre fillestare të trajnimit mund të bëjë vetëm dëm. Pra, para se të nxitojnë në ekstreme, ju duhet të lexoni më shumë se një material. Vetëm duke krahasuar faktet nga burime të shumta, ju mund të marrë hapin e parë.

Sigurisht Fiziologji

Të gjithë kanë dëgjuar për metabolizmit, e cila në komunitetin shkencor quhet metabolizmin. Nga ana tjetër, ajo është e ndarë në anabolism dhe katabolizmin. Ajo që është, ajo do të jetë më e lehtë për të kuptuar, nëse përkthehet fjalë për fjalë nga emri latin - rritjen dhe shkatërrim, respektivisht. Nëse një atlet përpara detyrën e fituar të muskujve ligët - kjo është e drejta e anabolism. Për personin i cili dëshiron për të humbur yndyrë - catabolism. Çdo gjë është mjaft e thjeshtë në nivelin e peshës trupore dhe kalorive djegur. Megjithatë, duke shkuar thellë në fiziologjisë, dhe pa një kuptim të proceseve biokimike nuk mund të arrihen rezultate, ju mund të hasni termin "substancat organike komplekse", të cilat përfshijnë proteina, karbohidratet dhe yndyrna, përfshirë direkt në metabolizmin dhe janë përgjegjëse për ndërtimin e figurës së çdo personi.

Duke filluar procesi rishkruhet mbipeshë

Ajo është e njohur, jo vetëm për shkak të rishikimeve të shumta të profesionistëve, si edhe, dhe shumë institutet kërkimore të botës, që për të filluar procesin katabolizmin kalorive të mjaftueshme për të konsumuar më pak dhe të shpenzojnë më shumë. Dallimi në mes të marrjes së energjisë dhe shpenzimet nuk duhet të tejkalojë 15% të vlerës së përditshme, ose catabolism rritet në shkatërrimin e plotë të trupit. Mënyrat catabolism, në gjuhë të thjeshtë, për çdo atlet përfshijnë oksidimin e një substance organike, transportin e produktit oksidimi në Mitochondria e qelizave për të djegies dhe të energjisë lirimin. Këtu në këtë fazë për një njeri, gjëja kryesore është që të marrë pjesë në oksidimin e yndyrave sesa proteinave, ose në procesin e humbjes së peshës dhe në masë të muskujve do të marrë që shumë më e vështirë të mbulojë se yndyrë trupit.

të ushqyerit e duhur

Katabolizmi muskujve gjatë humbje peshe është e pashmangshme, pa marrë parasysh çfarë atletët dhe trajnerët. Por kjo mund të minimizohet duke furnizuar trupit sasinë e kërkuar të proteinave, karbohidratet dhe yndyrnat. Plotësisht të prerë përsëri në yndyrë dhe karbohidratet nga dieta është e pamundur, dhe dietë, e cila është shpallur, ju duhet të merrni rrumbullakët. Trupi i njeriut është në gjendje të nxjerrë nga muskujve ajo ka nevojë për energji, dhe kur është e mundur, për të kursyer energji, të bëjë vetes një rezervë e yndyrë që do të marrë shumë e vështirë.

Llogaritja e energjisë është e thjeshtë. Mesatarisht, nevoja për kalori në trup është 33 kcal per kg peshë trupore. Nevoja për proteinave dhe karbohidrateve - 3 dhe 4 gram në peshë trupore 1 kg, respektivisht. Pjesa tjetër është yndyrë. Një gram të proteinave dhe karbohidrateve - 4 kcal per yndyrë gram dhe - 9 kcal. Kjo është, për një atlet peshon 80 kg është që të konsumojnë 2640 kalori. Pas llogaritjeve matematikore, në mënyrë që të mos kandidojë catabolism muskujve, ju keni nevojë për 240 gr. proteina, 320 c. karbohidratet dhe 44 gram yndyrë. Nevoja për të prerë përsëri në yndyrë dhe karbohidratet për 3-5% në ditë, ju ndiheni mirë me shëndet, të ndaluar.

drejtuar kimike catabolism

Shumica atletët në kërkim të zgjidhjeve të shpejta drejtuar nga droga, duke shkaktuar një catabolism thjesht yndyrë. Çfarë është kjo, kuptojmë se do të jetë më e lehtë në qoftë se ju imagjinoni një program që mund të shkarkohet në trupin e njeriut, vendosjen e parametrave - marrin energji vetëm nga qelizat yndyrë gjithë proteina hyrje është dërguar në ndërtimin e muskujve dhe karbohidrateve të tepërta në çdo rast jo për të shtyrë rezervë, dhe sekretohet natyrale. Kjo është e mundur kur merr terapi hormonale, ose duke përdorur komponente të veçanta bimore. Për shumë njerëz, ky "sistem ndërhyrje" do të jetë pa dhimbje. Plotësisht ndaluar katabolizmin e proteinave, atlet shpejt lamtumirë depozitave yndyrë. Dhe disa mund të dëmtojë sistemin kardiovaskular, prishin metabolizmin, të zhvilluar alergji, bëhet jopjellor, etj Në çdo rast, ju duhet të bëni një e gjakut komplet, dhe vetëm kuptova predispozicion e tyre ndaj sëmundjeve, konsumojnë kimikate.

Supplements dietik

Katabolizmin e muskujve mund të kapërcejë marrjen e shtesave të veçanta për ushqimin, të quajtur proteina, esenciale dhe amino acidet esenciale. Në to është shkruar shumë artikuj dhe komente dhe të bëjnë zgjedhjen e duhur do të ndihmojë fillestar atlet specializuar burimet e informacionit (dhe trajner). Mbetet vetëm për të sqaruar se në muskujt procesin e djegies për energji kur hit muskujve mund të shërohen me proteina përgatitur nga jashtë. Është e njohur se proteina sintetizohet në trup në aminoacidet, dhe ata, nga ana tjetër, të marrin pjesë në ndërtimin e sintezës së proteinave të muskujve. Pra, shumë atletë dhe drejtuar në një krejtësisht të padëmshme, sintetizuar nga vegjetale ose të kafshëve të proteinave, proteina dhe amino acide.

jetese aktive

Kur kam dëgjuar për katabolizmin e çfarë është dhe si të përdorin atë saktë, është për të gjetur se çfarë faktorë të tjerë të jashtëm ndikojnë në metabolizmin dhe mund të shkaktojnë avari e proteinave në trup.

1. Mungesa e gjumit. Në ëndërr, trupi nuk ka pushim, sipas gjysma e popullsisë së botës, dhe bënë një rialokim të burimeve. Pas një stërvitje të vështirë, ai rikthen dhe forcon muskujt. Ose vazhdon të prodhojë energji nga dhjami i programit të parë running. Prandaj, mungesa e gjumit shkel procese të rëndësishme dhe të çon në stres.
2. Stresi. Në mënyrë të rregulluar në trup, e cila në rastin e kortizolit hormon stresi është prodhuar, e cila, duke shkatërruar një proteinë të përfshirë në sintezën e glukozës. Dhe glukozë papërdorur sintetizohet në qelizat yndyrë.
3. Mbështet normën metabolike. Nuk është çudi shumë trajnerë fuqimisht rekomandojmë pirë 3-4 litra ujë në ditë dhe të hani ushqim në sasi të vogla, duke e thyer atë në disa faza. E gjithë kjo shkakton trupit për të kryer pa u ndalur sintezën e substancave komplekse. Elementet e nevojshme janë dorëzuar shpejt në destinacionet e tyre, dhe të gjitha toksina janë hequr nga trupi natyrisht.