Kalorive ditore - siç duhet të jetë.

Tema e bisedës tonë sot - futje e përditshme të kalorive. Menjëherë, ne vërejmë se ne nuk po flasim për humbjen e peshës dhe jo për dietat. Flasim rreth jeteses shëndetshme.

Për të përcaktuar kalorive të përditshme, ekziston një numër i konsiderueshëm i formulave. Por ata presin vetëm tregues të përafërt për arsyen e thjeshtë se shkëmbimi i substancave në secilin person veç e veç është unik dhe të ndryshme në shpejtësi. Por edhe duke u përqëndruar në këto numra, ju lehtë mund të kontrollojë sasinë e ushqimit të konsumuar.

Ndoshta të gjithë kanë dëgjuar për një gjë të tillë si "kalori". Për më tepër, pothuajse çdo produkt sot është treguar jo vetëm nga përbërja e tij, por edhe sasinë e kalorive që përmban.

Nëse ju shkarkojë të gjitha nuancat mënjanë, futje mesatar ditor i kalorive është dy mijë. Megjithatë, për një llogaritje më të saktë duhet të bazohet në tre treguesve kryesorë, domethënë mosha, pesha dhe nivelin e aktivitetit të personit. Nga rruga, këta faktorë janë shumë më tepër, por ne jemi pak të lehtësuar situatën.

Kështu, marrja e përditshme e kalorive për njerëzit mosha e të cilëve varion nga tetëmbëdhjetë deri në tridhjetë vjet, do të jetë e barabartë me produktin e peshës së një personi në një konstante 14.7, pas së cilës shuma që rezulton duhet të shtohet numri i katërqind nëntëdhjetë e gjashtë. Për ata që u largua mbi tridhjetë vjet jashtë vendit, pesha duhet të shumëzohet me 8.7, dhe ju duhet të shtoni një numër të barabartë me 829.

Për më tepër, në qoftë se keni ndërmend të shpenzojnë ditë është aktive, pastaj shumohen rezultatin me 1.7. Në stilin e jetës pasive ky koeficient do të jetë e barabartë me 1.4. Sports kërkojë nga ju një shumë energji, respektivisht, dhe norma do të jenë të ndryshme. Në këtë rast, shumëzimit duhet të bëhet me numrin dy.

Kjo është mënyra më e thjeshtë që ju gjithmonë mund të përcaktojë për veten e tyre se çfarë është e kalorive tuaj të përditshme.

Ajo duhet të theksohet se kjo shifër është e ndryshme për burrat dhe gratë për shkak të karakteristikave fiziologjike të organizmit. Kalorive ditore për gratë priren të jenë disi më e ulët.

Më poshtë ju do të gjeni formulën që vlen për trupin e femrës.

Varianti i parë - mbulon grup moshën tetëmbëdhjetë deri në tridhjetë vjet. Koeficient 0,0621 shumëzohet me peshë të shtuar produktit te rezultuar nga 2.0357. Rezultati përfundimtar është shumëzohet me dyqind e dyzet.

Opsioni i dytë - ky grup përfshin gratë nga tridhjetë e një në gjashtëdhjetë vjet. Parimi llogaritja është e njëjtë, por ka konstante të tjera. Në rastin e parë - 0.0342, ndërsa e dyta - 3.5377.

Kalori për gratë gjithashtu varet nga aktiviteti gjatë ditës. Nëse ju të çojë një mënyrë jetese i ulur, rezultati përfundimtar, shumohen me 1.1. Në ngarkesë të moderuar të zëvendësuar këtë shifër 1.3. sportive aktive ose punë fizike përfshijnë konsumin e madh të energjisë, respektivisht, të koeficientin në këtë rast 1.5.

Pse kemi nevojë për të gjitha këto llogaritje? Për sqarim për ata që nuk mund të di në lidhje me të. Fakti që konsumon më shumë kalori se sa janë të nevojshme nga organi për funksionimin normal, pjesa tjetër e tyre të papërdorura është depozituar në formën e yndyrë, të ashtuquajturit rezervë strategjike.

Nga rruga, një pikë e rëndësishme është cilësia dhe përbërja e ushqimit. Është thelbësore që ushqimi ishte i ekuilibruar dhe racionale. Ne nuk mund të lejojmë që trupi merr, për shembull, vetëm yndyrnat apo karbohidratet. Mungesa e një prej përbërëse të çon në përçarje të organit, i cili është i mbushur me shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.

Kjo është arsyeja pse ajo është e rëndësishme për të rregulluar dietën tuaj në mënyrë që të gjithë komponentët janë të përfshira në dietën e përditshme. Dhe, sigurisht, numërimin e kalorive. Përndryshe, nuk ankohen për praninë e kg shtesë, sepse parimi bazë i një dietë të ekuilibruar është për të siguruar që trupi ynë ka nevojë për përbërësit e ushqimit për qëllim të bilancit të energjisë dhe metabolizmin e duhur.