Fitness për gratë shtatzëna. Fitness për gratë shtatzëna. Fitness për gratë shtatzëna - 1 afat

Të shkuara janë ditët kur u mendua se një grua shtatzënë duhet të shtrihem në shtrat, për të mbrojtur veten dhe fëmijën tuaj nga efektet negative. Sot, kështu që të bëjë mjaft të rralla, i tërë shtatzënisë kryesisht femra mbetet aktiv, si fizikisht dhe shoqërore. Në këtë artikull unë dua të ju tregojnë se si palestër e dobishme për gratë shtatzëna.

Kryesore dhe rregullat e tjera

Para se një grua shtatzënë fillon të bëjë diçka, ajo duhet domosdoshmërisht të konsultoheni me mjekun, të marrë lejen e tij për një aktivitet të tillë këtu. Pas të gjitha, nuk është e pazakontë kur zonja ndjehet si normale, por një shumëllojshmëri të kërcënimeve të fëmijës së saj atje. Prandaj, në qoftë se një grua dëshiron në një pozicion për të bërë çdo lloj sporti, ajo duhet të jetë i sigurt për të kërkuar leje për ta bërë këtë nga gjinekologu tuaj lokale. Në lidhje me punësimin, palestër për gratë shtatzëna mund të jetë e ndryshme. Për shembull, gratë në gjendjen në të parë rekomandojmë ushtrime të ujit, ata janë më të përshtatshme për këtë kategori të njerëzve, sepse nuk ka rritje në temperaturën e trupit (në krahasim me palestër), gjithashtu rënie e madhe ënjtje, sidomos në muajt e fundit të shtatzënisë, nuk ka asnjë ngarkesë e madhe për muskujt dhe shpinë. Gjithashtu, për të filluar kursin, ju duhet të dini se muajt e parë të shtatzënisë duhet të jetë gjatë ushtrimit të konsumojnë më shumë lëngje se zakonisht, por në muajt e fundit - më pak. Sa për ushqim, ajo duhet të jetë më shumë kalori. Në tremujorin e tretë të aktiviteteve të ndaluara që janë kryer në "i shtrirë në shpinë".

Përfitimet e ushtrimit

Çfarë i jep palestër të dobishme për gratë shtatzëna? Kështu, ekziston një gamë të tërë të aspekteve pozitive. Para së gjithash, gruaja trajnon muskujt tuaj, e cila është gjithmonë e dobishme. Paralelisht, forcuar muskujt e legenit, e cila do të ndihmojë gjatë punës. Gjithashtu, ushtrimi të reduktojnë ndjeshëm sëmundje në mëngjes, deri në zhdukjen e tij në fazat e hershme vetë. ushtrime të ndryshme të ndihmojë gruan shtatzënë për të shmangur probleme të tilla si kapsllëk, e cila ka vuajtur shumë nga zonjat në shtet. Dhe, më e rëndësishmja, palestër për gratë shtatzëna - është komunikimi me njerëz të tjerë në një humor të mirë dhe një shumë të positivity dhe të qeshura që është gjithmonë e dobishme jo vetëm për nënën shtatzënë, por fëmijën e saj.

ndalime

Përveç faktit që një grua mund të kundërindikuar për palestër shtatzënë për një arsye të veçantë mjekësore, ajo është gjithashtu e rëndësishme të dini se çfarë është shmangur më të mirë në trajnim. Kjo forcë ushtron. Ata janë të kundërindikuar për gratë në shtet, përndryshe ekziston rreziku i madh i humbjes së një fëmije. ushtrime të ndryshme të padëshirueshme goditje këmbët e tyre, duke kërcyer, lëvizjet mprehta. Është gjithashtu e rëndësishme të kujtojmë se zonja në pozitë nuk mund të overstrained, klasa nuk duhet të sjellin dhimbje muskulare. Sa për yoga, këtu është e pamundur për të ushtruar një shumëllojshmëri të "rrokullisje" sjellje.

Pilates

Pilates - shkëlqyer klasa palestër për gratë shtatzëna. Çfarë avantazhet ekzistojnë në këtë sport për një grua në pozitë?

1. Zhvillimi i muskujve të bazës së legenit që janë aktive në procesin e punës.
2. Mbajtja e një sjellje që i jep fëmijën në barkun e nënës ka hapësirë të mjaftueshme për jetën, dhe një grua për të shmangur problemet e mbrapa.
3. Mësoni frymëmarrje të duhur, teknika të ndryshme të frymëmarrjes, dhe kjo është shumë e nevojshme gjatë punës, veçanërisht në luftime.
4. Klasat janë të dobishme për muskujt: ata butësisht të trajnuar dhe relaksim kompetent mësimdhënies.
5. Është e rëndësishme që Pilates në shumicën e rasteve ndihmon për të shmangur dhimbje barku, venat me variçe dhe ënjtje - SATELITËT mundshme shtatzëna.

gjimnastikë

Zgjedhja e një palestër, një grua duhet të japë përparësi për një një ushtrim dinamike dhe jo statike. Është e rëndësishme që këto klasa duhet të mësojnë lady për të marrë frymë si duhet, me kompetencë tensionuar dhe relaksohuni grupe të muskujve të nevojshme (kjo është shumë e dobishme gjatë lindjes). Gjithashtu shumë e dobishme për një grua që do të shtrihen, e cila jepet nga ushtrime gjimnastikor.

gjimnastikë uji

Ky sport është e dobishme për gratë shtatzëna për arsyen e thjeshtë se klasat në ujë nuk shfaqin ndonjë lëvizje të papritur, gruaja nuk do të ngarkesës trupi juaj nuk ka djerse. Këto klasa shpesh rekomandojmë zonjat që gjatë Shtim në peshë shtatzënisë, uji është problemi përkryer ndihmon përballuar. mësim i mirë në ujë dhe për ata që vuajnë nga edemë, të cilat nuk vazhdojnë të shqetësojë me klasat e rregullta.

yoga

Gratë në pozicionin gjithashtu duan për të praktikuar joga. Këto mësime janë të dobishme, sepse ato ndihmojnë nëna e ardhshme për t'u çlodhur, të ndjehen lehtësim kur bëhet si duhet, të ushtrojë të përballen edhe me disa probleme. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha përbën mund të aplikohet për zonjat në shtet, është më mirë për të folur me ekspertët.

seanca të veçanta

Nëse një grua nuk e di se çfarë lloj sporti për të dhënë preferencë, për atë palestër aftë për gratë shtatzëna, sot siç ka kaq shumë jo vetëm në qytetet e mëdha. Pra, në këto klasa do të vetëm zonja në një pozicion (në një rast tjetër, një grua mund të jetë e angazhuar me njerëzit e zakonshëm, duke zgjedhur një stërvitje të sigurt), që punojnë nën mbikëqyrjen e rreptë të një specialist i cili po monitoron nga afër për të siguruar që gratë shtatzëna nuk e teproj dhe të bëjë çdo gjë të drejtë, nuk panevojshme rënduar trupin tuaj. ajo është gjithashtu e rëndësishme të thuhet se punësimi i grave parë dhe të tretë trimesters ndryshojnë, ajo gjithashtu i lejon trajnerin në klasë, dhe grupi i të trajnuarve është i ndarë kryesisht në shtatzënisë.

Tremujorin e parë

Çdo grua e di se periudha më e rrezikshme është tremujorin e parë. Sepse këtu ekziston një rrezik i madh për humbjen e një fëmije. Prandaj, në këtë kohë zonja duhet të jenë shumë të kujdesshëm. Është gjithashtu e rëndësishme për të zgjedhur grupin e ushtrimeve që do të jetë jashtëzakonisht e sigurt për gratë në shtet. Pra, nga ajo njësi duhet të jetë palestër për gratë shtatzëna (1 afat)? Para së gjithash, është e ngrohtë, teknikat e frymëmarrjes, si dhe ushtrime të dobishme të sigurisë.

Çfarë duhet të bëni në tremujorin e parë?

Ju duhet së pari të ngrohtë-up. Si grua në këtë periudhë nuk është e rekomanduar punë jashtë orarit, të ngrohtë-up është mjaft e thjeshtë. Së pari ju duhet të zgjas muskujt tuaj qafë: ajo duhet të jetë e drejtë dhe të bëjë një tilts pak e kokës në një drejtim dhe pastaj në një drejtim tjetër. Maksimale ju duhet të përpiqen për të zgjas muskujt, nuk overtaxing atë. Ushtrimi në vijim: në këmbë nevojën për të zgjeruar armëve tuaj dhe si për të arritur një apo krahun tjetër nga bust. Pra, bëni disa herë. Është e rëndësishme të mbani mend se duke bërë këto ushtrime, ju duhet të mbani shpinën drejt. Është gjithashtu e rëndësishme në këtë kohë për të praktikuar frymëmarrjen tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet për t'u bërë sa më i drejtë të jetë e mundur, si në qoftë se shtrihen lart. Nevoja për të marrë frymë si Pilates: imagjinoni se në mes të brinjëve është sandwiched një top, i cili duhet të jetë goditje, ajo mbush ajrin. Për ta bërë këtë ajo do të marrë rreth 10 frymë. Dhe vetëm ju tani mund të filloni për të ushtruar.

Është e rëndësishme të mbani mend se siguria duhet të jetë palestër për gratë shtatzëna. Ushtrimi nuk duhet të jetë pushteti. I pari prej këtyre "lundrues". Për këtë grua merr në të katër këmbët, duart shpatull width përveç, këmbët dhe pak larg. Tani ju mund të filloni të lundrojnë, duke tërhequr alternuar një krah dhe një këmbë kundërt. Ushtrimi përsëritet 6-8 herë. Kjo pasohet nga një pushim të shkurtër. Lëvizja Next "cat". Për ta bërë këtë, gruaja është përsëri në gjendjen e mëparshme "tavolinë", është e nevojshme për të maksimizuar kupën back up, pa ngritur kokën e tij. Pastaj vjen relaksim, gruaja shtrihet në gjoks poshtë. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk duhet të jetë në këtë ushtrim, do të përpiqen për të përkulet, ajo krijon një tendosje të panevojshme mbi shpinë. Numri i repetitions: rreth 5. Përsëri, një pushim të vogël. Një tjetër ushtrim që mund të praktikohet në tremujorin e parë, "Saw". Për grua e zbatimit ulet në dysheme, ajo përhapet këmbët e saj, duke tërhequr mbi çorape, edhe paralele në dysheme përhapet krahët e tij. Nevoja inspiratory sikur të prerë në një anë, dhe në nxjerr të lëshohem në tjetrin. Është e nevojshme për të siguruar që mollaqe ishin fiksuar në dysheme dhe të bëj gjunjët nuk janë.

pavarësi

Ju gjithashtu mund të ushtrojë palestër për shtëpi gratë shtatzëna. Ushtrimi më mirë para-rënë dakord me ekspertin, sepse vetëm ai mund të them se çfarë duhet të zgjidhen një grua, nëse ajo ka disa probleme. Catching up më vete, të jetë i sigurt për të ndjekur rekomandimet e trajnerit dhe mos harroni në lidhje me kujdes.