Darka Proteina: recipes

Ndërtues kryesor i indeve të muskujve, është i njohur të jetë proteina. Kur dieting ose shkoni në sasinë e duhur të ushqimit prekje me proteina të ushqimit duhet të kontrollohet në mënyrë rigoroze. Mungesa e saj mund të rezultojë jo vetëm në efikasitetin e reduktuar apo imunitetit, por edhe për çështjet më të thella me trup (çrregullim kujtesës, mosfunksionim, dhe kështu me radhë. D.).

Rëndësia e proteinave

Nëse ju dëshironi të humbni peshë, futje proteina në sasi të mjaftueshme - detyrë parësore. Në mënyrë që të mos humbasin elasticitetin e muskujve, elasticitetin e lëkurës, jo për të bërë rrudhave të reja në fytyrë dhe qafë, ndërsa dietë duhet të hani proteina. së bashku me ushqimin e duhur për ata që janë përfshirë në salla sportive, ajo është edhe më e rëndësishme.

Darka Proteina ndihmon ata që nuk mund të bëjë pa një sasi të madhe të ushqimit në mbrëmje. Valle "dehja akull" ndodhin çdo hollim të dytë. Në mënyrë për të shmangur ato, nutritionists rekomandojmë për të ushtruar pikërisht këto lloje të darka, e dominuar nga produktet me një përmbajtje të lartë proteine. Ngrënë në mbrëmje një pjesë të mirë të pule ose peshk të zier për një çift, ju thjesht nuk duan të ngarkesës deri në natën. Proteina ofron ngopjes nevojshme, dhe ju do të presin në heshtje në mëngjes.

ngrënie proteina

Duke kuptuar dobinë e një fuqi të tillë, disa dieters, të përdorura për të blerë pazar ushqimore, thjesht nuk e di se çfarë lloj i proteinave ushqim për darkë mund të jenë të përgatitur. Ne do të ndajnë sot disa recetave të thjeshta, por shumë të mira dhe, më e rëndësishmja, të dobishme të kuptoj.

Cutlets e peshkut dhe gaforre shkopinj

Shumë shpesh, dieters thjesht nuk mund të refuzojë cutlets zhirnenky skuqur. Dhënia e deri mishit është dhënë për shumë shumë e vështirë. Ne ju ofrojmë mundësi - darkë proteinave dietë të përbërë nga hamburgerë tuaj të preferuar. Por burgers janë bërë të dobishme të bardhë peshk dhe gaforre shkopinj, e cila do të shtojë shije të pazakontë.

• 500 gram e një peshku të bardhë.
• Një vezë.
• Një qepë të madhe.
• 8-10 nga shkopinj gaforre.
• A bit e bimëve copëtuar.
• Kripë dhe piper për shije dhe dëshirë.

Darka e tillë proteina do të jetë i përshtatshëm për ata që nuk kanë kohë për të gatuar mëngjesin. Këto patties mund të quhet universale. Nga një përzgjedhje e përbërësve për të marrë atyre një shumë, kështu që ju mund të lënë disa sende për mëngjes. Dhe kurseni kohë dhe e dobishme dhe, më e rëndësishmja, për të ngrënë si duhet.

Mbushja është bërë si mish konvencionale. Copë shkopinj gaforre dhe peshk, shtoni qepë dhe majdanoz. Pastaj ne të thyer një vezë dhe përzierje tërësisht gjithë. Sepse vaj vegjetal nuk është e dëshirueshme që të përdorin në dietë në pasdite, ne rekomandojmë patties piqem në furrë. Ajo është e shpërndarë mbi një pjekje pergamenë hedhur patties dhe të dërgohet në furrë (200 gradë) për 25 minuta.

Skewers e shtëpive pule

Po në qoftë se dashuria e shashlik tejkalon dëshirën për të humbur peshë? Përsëri, ju do të kurseni darkë proteinave. Le të përgatisë kebabs përzemërt dhe shumë e shijshme e mishit të pulës.

• Pule gjirit (një ose dy).
• salcë soje (3-4 lugë)
• Erëza, kripë dhe piper (optional, në shije).

Procesi i gatimit është shumë e shpejtë dhe e lehtë. Pritini mishit në kube dhe turshi atë në erëza dhe salcë soje. Chicken fileto mjaft gjysmë ore në mënyrë që ajo ngjyhet siç duhet. Ne shpoj copa e mishit në skewers dhe për të dërguar piqem në furrë për njëzet e pesë minuta. Kjo është një proteinë e dobishme shtruar drekën. Opsionet Barbecue mund të jenë të ndryshme. Chicken fileto ndryshohet lehtë për viçi apo turqi. Por mos harroni, marinoj mishit tashmë do të jetë pak më shumë se pulë.

Supë me qofte

Shumë peshë humbur për disa arsye ajo duket si supë ose ushqime shumë yndyrore për ta, ose "bosh", pa jo vetëm kalorive, por edhe të mira. Në fakt, kjo është një darkë e madhe e proteinave. Recipes e dobishme dhe "korrekte" këto enët janë shumë të ndryshme. Për shembull, është e këshillueshme për të gatuar supë me qofte dhe fasule.

Gatim supë pule kockave. Ju mund të zëvendësojnë çdo supë perimesh. Chicken fileto bëni mbushje, shtoni në të një pak më të gjelbër, piper dhe kripë, për të përzënë një vezë. Ne të formuar topa të vogla - qofte. Ne do t'i hedhin në supë valë.

Tani vetëm duhet të vënë në fasule supë e gjelbër, pak piper bullgare, diced. Shijshme dhe të pasur supë proteina është gati.

djathë pjekur

Gjizë - i dyti më i popullarizuar pas pule proteinave darkë. Por të hahet vetëm gjizë "bosh" (edhe me fruta ose mjaltë) nuk janë aq të mirë, dhe me lehtësi mërzitur. Me gjizë nuk është i lodhur, dhe ju nuk do të thyejnë diçka të dëmshme dhe e ndaluar, ju ofrojmë të gatuaj një tavë të shijshme.

Enë duhet të ndahen pesë vezë, shtoni një kile të ulët djathë yndyrë vilë. Përzierje tërësisht. Në mënyrë që të merrni një puding ëmbël, jo të freskëta, ju mund të shtoni një grimë e fruktoza ose sheqer diabetik. Ajo është gjithashtu e rekomanduar për të shtuar ndonjë erëza shije ëmbëltore: vanilje, arrëmyshk dhe kanellë.

Vendosni temperaturën e furrës në modalitetin 160 gradë. Vënë për të formuar një piqem dhe të presin pesëmbëdhjetë minuta. Gjellë është gati.

kallamar i mbushur

Siç dihet, çdo ndihmë ushqim deti për të diversifikuar proteinave menu darkë. Ato përmbajnë shumë proteina, por të ulët në kalorive. Dhe çfarë tjetër mund të jetë më mirë për trupin që është konfiguruar për humbjen e saktë dhe të sigurt peshe?

Për përgatitjen ju do të duhet: dy kallamar kërma, një kërpudha pak të freskëta, vezë, pak djathë të ulët yndyrë dhe bimëve të freskëta. Kallamar ne harroj disa minuta në ujë të vluar. Pastaj të pastër dhe ne i mbushur.

Për mbushjen përdorur kërpudha, djathë dhe zarzavate. Gjithashtu në mbushje ajo është e rekomanduar për të shtuar një çift të vezë të ziera. Ne bluaj Përbërësit toppings, trupin e pajetë të mbushur me kallamar dhe të skuqura disa minuta në një tigan pa vaj.

cutlets pule me djathë

Pule, vezë dhe djathë - një nga produktet më të njohura me përmbajtje të lartë proteine. Ju mund të kombinohen të gjitha këto ushqime në një pjatë dhe për të marrë darkë të shkëlqyer proteina.

Për të përgatitur burgers ju do të duhet për të marrë një pulë, njëqind gram djathë, dy vezë, kripë, erëza dhe seasonings. Mishi është tokë, të shtoni në atë vezë dhe erëza. Tërësisht përzierje mbushje. Tani ne kemi bërë një tortë të vogël në qendër të të cilave është hedhur një copë djathë. Mbyllni patties dhe e vunë në një fletë pjekje.

patties Këto proteina do të pjekur në furrë për vetëm dhjetë minuta. Gjatë kësaj kohe, ju lehtë mund të ketë kohë për të përgatitur sallatë të lehta jeshile.

gjizë ëmbëlsirë

Shumë shpesh, duke humbur peshë njerëz vuajnë nga mungesa e ëmbëlsirat, të cilat kufizojnë veten e tyre pa mëshirë. Për ta bërë këtë nuk ia vlen. Thjesht zëvendësojë muffins dhe ëmbëlsira për desserts të dobishme. Ata nuk do të jenë më pak të shijshme, por shumë më e dobishme.

Për shembull, një shtesë e shkëlqyer për darkë proteina - gjizë ëmbëlsirë me fruta. Për të marrë përgatitjen e gjizë të ulët yndyrë, përziejnë atë me mollë diced (dardha, pineapple, portokalli, dhe kështu me radhë. D.). Ju mund të shtoni një vanilje pak ose kanellë. Pastaj lëvizje mikser dhe për të hequr në masë në frigorifer për gjysmë ore.

Nëse ju vë një shumë të bukur në tins, gjysmë ore do të merrni një e bukur, e ëmbël, e shijshme dhe shumë të dobishme akullore.

Lose peshë e shijshme - kjo nuk është aq e vështirë sa keni menduar. Gjëja kryesore është që të përdorin receta për të gatuar në shtëpi më shpesh më vete, duke respektuar me kujdes kalori dhe peshë. Dhe pas një ushqim muaj të saktë, por e shijshme ju do të vëreni rezultatet, si në peshore, dhe inç në bel.