Yoga për dy: stërvitje, sjellje, muzikë

Yoga ka qenë i njohur që nga kohërat e lashta. Ky kombinim unik i praktikave shpirtërore dhe fizike që na erdhi nga India. Gjatë shekujve, ajo u përhap në të gjithë botën, ajo ka pësuar shumë ndryshime dhe shtesa.

Më parë, yoga ishte një filozofi të tërë të jetës, kalimi nga besimet budiste. Sot, më shpesh, kjo është rruga për shërimin e trupit dhe paqe e mendjes. Ka shumë fusha dhe lloje të yoga. Një nga praktikat tradicionale konsiderohen Yoga Challenge - yoga me avull, ose yoga për dy.

yoga avull

Challenge Yoga për dy ka emra të tjerë: Besimi yoga, yoga marrëdhëniet akroyoga, New Age Yoga etj Kjo është një sintezë unike e Hatha Yoga dhe Tantra. Drejtimi është quajtur shpesh besimin yoga. Sepse yoga përbën për dy dy njerëz së bashku, dhe të gjithë në rrjedhën e punësimit llogarit jo vetëm në forcën dhe aftësitë e tyre, por mëson të besimit partnerin. Të dyja duhet të mësojnë të ndjehen njëri-tjetrin jo vetëm në fizike, por edhe në një nivel shpirtëror. Kështu, ka një ulje të thellë në praktikë.

Ku të fillojë?

Para se klasa yoga për dy njerëz duhet për të blerë një të rehatshme, nuk e kufizon rroba lëvizjes. Trupi ka nevojë për të marrë frymë, kështu që tuta duhet të jetë bërë nga materiale natyrore. Gjithashtu ajo ka nevojë për dy Mats që janë të lehtë për të lidhur në gjatësi kur stërvitjeve të përbashkëta.

Yoga për dy, ju mund të bëni në shtëpi. Si material mësimor për të përdorur video apo libër. Por, hapat e parë për të bërë atë të drejtë nën mbikëqyrjen e instruktorëve. Ata jo vetëm që tregojnë asanas bazuar në nivelin e vështirësisë, por do të vënë theksin e duhur në frymë dhe koncentrim.

muzikë

Për çdo muzikën fillestar yoga - kjo është një asistent i madh. Është e nevojshme për të akorduar në në klasë. Yoga për dy - nuk është përjashtim. Për lëvizjet ishin më fluide dhe të marrë frymë në mënyrë të barabartë, si një shoqërim, ju mund të përdorni mantras, muzikë Light Instrumental, tingujt e natyrës.

asanas themelore

ushtrime Yoga për dy multivariate. Më e thjeshtë dhe themelore janë ato që nuk kërkojnë trajnim të veçantë dhe trupin të gjatë, por të ketë një kuptim më të thellë - familjaritet dhe partnerët më të ngushta. Nga tendosje ushtrime të tilla janë minimale. Gradualisht, kompleksiteti i zbatimit do të rritet. Por është e rëndësishme të mbani mend termin që jep yoga për dy.

Paraqet për fillestar:

1. Paschimottanasana (ose aeroplan). Kur ky partner ushtrim ulet në mat, këmbët shtrirë së bashku, përpara, çorape në. Ai mbështetet përpara në gjunjë e saj, kofshët shqetësimet e stomakut. Me mungesën e shtrihen mund të marrë një pozicion të fetusit, tucking gjunjët e tij nën drejtimin e tij. Partneri i dytë në pjesën e prapme këtë herë ulur butësisht mbi pasme të partnerit tjetër. Këmbët ndërsa drejt, këmbët në dysheme, duart pas kokës dhe të drejtë. Në këtë asana ju duhet të qëndrojnë për katër cikle frymëmarrje.

• Navasana. Të dy partnerët ulen përballë njëri-tjetrit, një distancë prej krahë të hapura. Ndjekur nga një nënbarkëz kyçet e duarve të njëri këmbët e tjera dhe lidhja: të djathtë - në të majtë të partnerit, nga e majta - në partnerin e duhur, me gjunjë vendosur tuaj. Hapi tjetër: ngritjen e ndaluar up dhe drejtimi gjunjët. Supet të relaksuar, ulur poshtë. Fileto mishi është i mbyllur (pa shmangie). Në këtë pozicion, ju duhet të qëndrojnë për katër cikle frymëmarrje.
• Upavishtha Konasana. Partnerët ulen përballë njëri-tjetrit. Maximum përhapet këmbët e saj veç e veç. Stacionet partnerët ndërlidhur. Të dy Bend parë në anën e djathtë (relative në vetvete), clasping këmbën e tij të djathtë me partnerin e tij të djathtë. Dora e majtë është i lirë për të hedhur në dysheme. Kokë prek këmbët, gjoksi ekspozuar. Katër cikli frymëmarrjes u përsërit dhe i njëjti kombinim në anën tjetër.

Për më shumë asanas komplekse përfshijnë:

• Adho Mukha-shvasana. Partnerët qëndrojnë të kthehet prapa. Palm poshtë në mat supe width përveç. Gishtat janë të pozicionuar në mënyrë që mesatarja ishin paralel me njëri-tjetrin. Qafën dhe supet të relaksuar, sytë e drejtuar në kërthizë. Një partner heq thembrën e tij të majtë dhe abuts thembra e ngritur në mënyrë të ngjashme të drejtën e partnerit tjetër. Këmbën e djathtë është ngritur dhe është e lidhur me gishtin e majtë të partnerit të tij në një pozitë të ngjashme, gju është vijë i drejtë. Nga pozita ana e organeve partnerët duhet të duket si një imazh pasqyrë. Në asana mbeten katër të ciklit të frymëmarrjes. Një ushtrim i ngjashëm është kryer në drejtim të tjera.
• Dhanurasvana. Një partner merr pozitën ndaluar shtrirë (apo bar). Krahët dhe këmbët në të njëjtën vijë i drejtë, përsëri mbyllur në partner të tjera mund të sigurtë të zënë pozitë të lartë. Ai, nga ana tjetër, mbulon këmbën më të ulët të partnerit, dhe këmbët tuaja të alternuar vë mbi supet e tij, duke kryer theksi njëjtë shtrirë, vetëm në drejtim të kundërt. Ushtrimi është fiksuar edhe në katër ciklin e frymëmarrjes.
• Dandasana. Në këtë ushtrim, një partner merr pozitën e ulur në mat, këmbët zgjatet përpara së bashku, çorape në. Partneri i dytë është ndërruar përsëri në të parë, vë këmbët e tij në të dy anët e gjunjët e partnerit, dhe duart - në këmbë e tij. Atëherë partneri tjetër nga ana tjetër merr këmbën e parë e duhur në krahun e djathtë, të majtë - e majtë. Krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë në të dy partnerët të drejtpërdrejta. Supet të relaksuar, gjoks të ekspozuar. Në pjesën e asana duhet të ngjajnë një kornizë katrore. Përqendrimi ndodh edhe në katër cikle të frymëmarrjes.

Pavarësisht nga përfitimet e dukshme quirkiness rëndësishme dhe kuptimin, të cilat janë postures e yoga. përshkrimi i tyre është, sigurisht, mund të jetë konfuze, kështu që ju duhet të përdorni video dhe foto, nëse klasa të bëhet në shtëpi.

frymë

Një moment përcaktues në ushtrimet e përbashkëta në yoga është frymë. Pa kontabilitetin e tij dhe praktikat e kontrollit tashmë ajo humbet kuptimin e saj, duke u bërë një arsim normal fizik. Në fazat e hershme është shumë e vështirë për të dy partnerët për të ndjekur kombinimin e nevojshëm të frymë në asanas specifike. Nëse ju përpiqeni të bëni ushtrimet në këtë theks, së shpejti është e mundur për të mësuar për të ndjehen frymën e jo vetëm të tij, por edhe një partner. Siç paraprakisht, ju mund të përpiquni për të marrë frymë në sync pa kryerjen e asanas.

strukturë

Yoga për dy ka disa faza të partnerëve të ndërveprimit. Në terren ka një "familjaritet", kur një palë e të mësuarit të nivelit të prekshëm të ndjehen njëri-tjetrin, domethënë, forcë, fleksibilitet, që shtrihen dhe karakteristika të tjera fizike. Në fazën e ardhshme është i lidhur ndërveprim emocionale. Nuk ka ndarje të roleve të zotit dhe robit. Ushtrimet janë kryer në mënyrë të barabartë. Partners plotësuese. Faza e tretë - e larta, kur partnerët janë tashmë intuitive marr asanas për veten e tyre dhe për të shkuar si një mekanizëm të vetëm. Pra, nuk është unitet i plotë i shpirtërore dhe fizike, mendjen dhe trupin.

efekt

Yoga për dy - një mundësi e madhe për të marrë afër dhe të fillojnë të besojnë njëri-tjetrin, një rrugë të përbashkët në harmoni. Praktika është ideale për çifte në dashuri. Klasat gjithashtu mund të marrin pjesë dhe të huaj për çdo njerëzit e tjerë. një bashkim i tillë do të zgjasin më shumë për të marrë të përdoret për njëri-tjetrin, por efekti do të jetë i madh. Është shumë e vështirë për të mësuar të besojnë të panjohur. postures Yoga për dy do të ndihmojë të zhvillojnë aftësinë e një personi për të ndjehen dhe kuptuar njerëzit në nivel energjik. Bonus për këtë janë promovimi i shëndetit dhe duke u shpëtoj prej blloqeve psikologjike.

Këshilla

• Para klasës, ju duhet të ngrohtë deri të trupit të ngrohtë deri. Për ta bërë këtë, Hatha Yoga është një seri e veçantë e asanas. Ushtrimet janë kryer veç e veç.
• Klasat ju duhet të merrni një shishe me ujë. Përkundër faktit se shumë e kanë quajtur yoga praktikë palë për dembel, ka një konsum të konsiderueshme të energjisë. Uji ndihmon për të mbajtur të arsyeshme. Ajo gjithashtu yoga bashkë-terapeutik pastron trupin.
• Çdo ushtrim në çifte e klasave duhet të bëhet në një gjendje të qetë, të relaksuar. Për partnerët zhvilluar harmoninë e brendshme të fjalës "yoga", muzika nuk duhet të jetë shumë e zhurmshme dhe ritmike. Ideali Vëllimi - mesatar për të dëgjuar frymën tuaj.
• Gjatë ekzekutimit të asanas nuk mund të flasim me njëri-tjetrin. Ajo troket përqendrim dhe frymëmarrje.
• Gjatë klasa ju duhet të kujdeset për gjendjen e tyre emocionale. Shprehja kthen ushtrime meditative në teprime dhe antics.
• Yoga për dy - një bashkëpunimi. Nuk ka vend për rivalitet, i cili është më e fortë dhe më fleksibël. Është e rëndësishme të mbani mend këtë.