Raja Yoga. Shkolla e yoga. Yoga për fëmijët. Yoga - frymëmarrje

Raja Yoga çon në sqarim, pastrim nga mendimet negative dhe ndriçimi i mendjes. Kjo është një praktikë interaktive e bazuar në meditim dhe introspekti. Në të përjashtohen asanat. Ka vetëm disa pranayam. Raja-yoga është përkthyer si "mbretëreshë" dhe është menduar vetëm për mbretërit. Ajo gjithashtu mori një emër të tillë, sepse synon të kontrollojë mendjen, që është mbreti në strukturën e personalitetit njerëzor.

Në shumë aspekte ajo i ngjan Ashtanga yoga. Përfshin katër nivelet më të larta të kontrollit të mendjes. Mëson në çdo situatë për të mbajtur vetëkontroll. Nuk ka ushtrime fizike në të. Të gjitha forcat shkojnë në meditim, qëllimi i së cilës është të studiojmë botën e brendshme dhe të rrisim energjinë e vet.

Qëllimi i Raja Yoga

Detyra kryesore që një person vendos para vetes është pastrimi i shpirtit dhe mendjes. Energjia duhet të vijë nga Ati Më i Lartë. Raja-yoga nuk është si asnjë tjetër. Ajo ka për qëllim marrjen e fuqisë shpirtërore nga hapësira e jashtme. Është e nevojshme të ndieni një lidhje me mendjen më të lartë. Meditimi nuk ka kuptim nëse mendimet e personit janë në gjendje vakumi dhe drejtohen në diçka tjetër. Raja yoga quhet shpesh intelektual. Është e rëndësishme të ruash jo vetëm paqen e brendshme, por edhe një tension të vogël në kokë.

Raja-yoga për fillestarët për të studiuar është një burim i ndjenjave të reja. Nëse vendosni të ndryshoni jetën dhe së pari ju vetë - kjo praktikë do t'ju ndihmojë në këtë. Për të arritur rezultatin maksimal, është e nevojshme të përpiqemi të gjurmojmë dhe ndiejmë çdo mendim. Mos harroni, se si mendojmë se varet se si bëhemi! Duke qenë të vetëdijshëm për lidhjen me Universin dhe Krijuesin, ne zhvillojmë virtyt në vetvete. Ka kurse yoga, qëllimi kryesor i të cilave është të menduarit pozitiv. Këtu janë pikat kryesore që duhet të fliten në procesin e meditimit:

• Unë jam pika e dritës, unë jam shpirti.
• Unë jam një fëmijë i Perëndisë dhe babai im është i përsosur.
• Natyra ime është e pastër dhe e përsosur.
• Vetëm paqja dhe qetësia mbretëron në shpirtin tim.

Mundohuni të qëndroni për çdo ushtrim për rreth gjysmë ore. Zgjidh një ditë të lirë për praktikë, dhe menjëherë do ta ndjesh rezultatin.

Gjatë gjithë kohës kur një person reflekton mbi çështje të rëndësishme, asnjë mendim tjetër nuk duhet të lindë në kokë. Fundi është një zhytje e thellë dhe një transformim i brendshëm. Nëse rregullisht ushtroni ushtrime raja-yoga, të cilat janë shumë efektive, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të ndryshoni sjelljen tuaj, të rrisni efikasitetin tuaj dhe të mbushni jetën tuaj me ngjyra të ndritshme. Gjatë meditimit, shenjat e mëparshme në kujtesë digjen dhe merren të reja.

Për të filluar ciklin e ushtrimeve, uluni në çdo pozicion të përshtatshëm për ju. Gjëja kryesore është të mbash shpinën gjatë tërë kohës. Sytë duhet të jenë të hapura. Çështja është për të gjetur harmoni brenda vetes, duke qenë në një mjedis të njohur. Duhet të zhytesh thellë në veten tënde.

Parimet themelore të Raja Yoga

1. Faza e parë quhet "Unë nuk jam unë".

Në këtë rast, ne e konsiderojmë aspektin e natyrshëm në personalitetin tonë. Këtu mund të përfshini të gjitha cilësitë që ju përkasin. Dikush duhet të mësojë të dallojë mes "unë" dhe "jo unë", dhe kjo është detyra e parë që vjen përpara një personi që përpiqet të fillojë.

2. Faza e dytë është shumëllojshmëria e personalitetit njerëzor.

Njeriu është integral dhe shumëllojshëm. Për të kuptuar manifestimet e saj, është e nevojshme të kuptohet se thelbi i saj qëndron në katër predha (koshahs):

• Prana Maya është një trup eterik (energji).
• Ananda Maya është një trup fizik (ushqim).
• Vijnanamaya është trupi i mendjes (aftësitë dalluese).
• Manomaya është një trup emocional-mendor (mendje).

Shkolla e yoges thotë se njeriu mëson të njohë sfera të ndryshme të mendjes: pa ndjenja, superndërgjegjshmëri, të ndërgjegjshme dhe më gjerë. Në procesin e të gjithë rrugës meditative, është e nevojshme që të afroheni me vetëdijen më të lartë, por para se të njiheni me të dhënat e ekzistencës së saj në detaje. Lidhja me Mendjen e Lartë u jep njerëzve zgjimin nga një gjumë i gjatë.

Si të mësoni për të dëgjuar?

Nga këndvështrimi i Raja Yoga, jeta është si një sistem i syzeve të lakuara, përmes së cilave është shumë e vështirë të shihet imazhi i vërtetë. Falë praktikuesve, ju mund të shihni katër shtetet në të cilat ka vetëdije: një ëndërr me ëndrra të ndritshme, zhytje të thellë, zgjim dhe ndriçim (turiya). Në procesin e ushtrimit, ju duhet të mësoni të heqni qafe mendimet e panevojshme, të cilat vijnë vazhdimisht në kokë. Është gjithashtu e nevojshme që vazhdimisht të frenohet eksitim i mendjes. Duke e zotëruar këtë praktikë, një person mund të mësojë të dëgjojë zërin e trupit të tij, mendimet e njerëzve, zërin e natyrës. Ju do të merrni dhuratën e heshtjes, përmes së cilës ju mund të fshehni të gjitha sekretet dhe të vërtetat më intime.

Pjesë praktike

Ky seksion nënkupton punë serioze mendore. Në mënyrë që të filloni ushtrimet, duhet të uleni në ndonjë pozicion të përshtatshëm. Sigurohuni që shpina juaj është gjithmonë e sheshtë. Monitoroni frymëmarrjen, sepse ajo është një pjesë integrale e praktikës. Me frymëzim është formuluar mendimi. Ndjeni atë gjatë vonesës së frymëmarrjes dhe kur frymëzoni shprehjen mendore.

heqje

Lënë të gjitha mendimet, problemet dhe ndjenjat e kaluara. Mundohuni të arrini gjendjen pasive të mendjes, bllokoni të gjitha daljet në mënyrë që të përqendroheni në thelbin natyror Hyjnor. Vëmendja maksimale duhet të fiksohet në një objekt abstrakt, duke u fokusuar në botën rreth jush. Mos mbyllni sytë. Linja e fundit është që të largohet nga situata e jashtme, duke qenë në të.

Meditimi i Dhyanës

Instruktor me eksperiencë në yoga ju mëson të mendoni mendimet abstrakte, imazhet që janë brenda. Në fund, sytë duhet të përqendrohen tek personi si pafundësi. Vetja "unë" bëhet më e gjerë, dhe mundësitë dhe fuqia janë të pafundme. Ky është thelbi i meditimit të Dhyan, i cili është një pjesë integrale e raja yoga.

superconsciousness

Pastaj vjen Samadhi, i cili jep shtetin më të lartë të iluminizmit. Është shumë e vështirë të arrihet, por kur një person e bën atë, ajo fshin të gjitha kufijtë dhe plotësisht kontrollon mendjen e saj. Në këtë mënyrë, një person e njeh veten, zgjon nga gjumi i gjatë, heq një predhë të tepërt dhe kontrollon shqisat, duke iu afruar përsosmërisë - parimit Hyjnor.

Rruga për Liri dhe Iluminizëm

Raja-yoga përfshin jo vetëm krijimin e njeriut, por edhe qendrën më të rëndësishme - psikologjinë, duke e çuar në mbinatyrën. Gjatë udhëtimit, ju duhet të përdorni çdo mjet. Swami Vivekananda - themeluesi i drejtimit - shkruan në vijim: "Arritja e përsosmërisë me anë të filozofisë, lutjes, ushtrimeve mendore, punë të madhe - dhe do të gjeni lirinë".

Konceptet e praktikës integrale

Në mënyrë që të mësoni të gjithë kursin e yoga tërësisht, është e nevojshme të njiheni me terma të tillë si Moksha, Samsara, Atman dhe Karma.

• Moksha është niveli më i lartë i vetëdijes që të gjitha yogat ëndërrojnë për të arritur. Ju mund të afroheni nëse praktikoni rregullisht.
• Sansara - mjedisi dhe njerëzit. Ndjenjat, emocionet dhe kujtimet personale.
• Atman - vëzhguesi i brendshëm i çdo personi, duke perceptuar realitetin përreth.
• Karma - ligjet me të cilat një person jeton. Duhet të kuptohet se secili prej tyre ka rregullsinë e vet. Sa më mirë karma, aq më mirë cilësia e jetës. E keqja mund të pastrohet përmes praktikës së raja yoga.

Yoga për fëmijët

Të bësh yoga është kënaqësi. Kjo sjell shumë emocione pozitive dhe përshtypje të reja. Është veçanërisht e dobishme për ta praktikuar atë për fëmijët, duke filluar nga mosha pesë vjeçare. Ushtrimet zhvillohen në një rreth, i cili ndikon shumë mirë në shkëmbimin e energjisë. Nëse fëmija juaj është pak i tërhequr, pas klasës ai do të gjejë lehtësisht shokë. Rreshti i fundit është që të gjithë marrin duart e tyre dhe fillojnë vallëzimin, duke formuar një figurë të diellit. Në këtë proces është e nevojshme të them vetes: "Unë jam më i bukur", "Unë jam më i miri", "Unë jam më i lumtur". Pas kësaj, shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni të gjitha muskujt.

Kjo praktikë është e përshtatshme për fëmijët dhe të rriturit. Për fëmijët kjo është një lloj loje që do t'i magjepsë ata. Veprimi zhvillohet nën muzikë. Ju mund të aktivizoni rrotullat.

Joga - frymëmarrje, e cila duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë dhe shëron shumë sëmundje. Ekziston një praktikë e tërë që synon pastrimin e gjithë trupit. Është quajtur Astrocarate. Frymëmarrja shoqërohet me lëvizje ritmike të duarve. Ju mund të aktivizoni muzikë të qetë kur bëni praktikën. Ka edhe vallet e Gudzhievit. Është e nevojshme që të ndaheni trupin 180 gradë, duke i vendosur duart tuaja horizontalisht. Ka shumë ndryshime. Këto praktika do t'u përshtaten të ardhurve që mësojnë vetëm bazat e raja yoga dhe fëmijët.

Ku të filloni?

Shkolla Yoga e Raja bazohet në krijimin e të menduarit pozitiv. Mund të shoqërohet me vallëzim në muzikë, por theksi është në ndriçimin e brendshëm. Nëse nuk keni dëgjuar kurrë për këtë praktikë para kësaj të dytin, filloni me meditim të lehtë. Merrni 10-15 minuta për veten, injoroni mendimet dhe problemet e grumbulluara. Përqendrohuni në përmirësimin dhe komunikimin me kozmosin. Është më mirë të regjistroheni në një grup. Atje do të takoni miq me interes dhe njerëz me mendje, me të cilët mund të ndani përshtypjet dhe emocionet e reja. Përveç kësaj, në grup do të praktikoni valle kolektive dhe të gjitha llojet e praktikave të frymëmarrjes që synojnë pastrimin e gjithë trupit. Disa prej tyre mund të kryeni në shtëpi. Organizoni vetes pesë minuta frymë çdo ditë.

Për të pastruar trupin, mjafton të massoje pëllëmbën. Çdo pikë është përgjegjëse për një organ të veçantë. Përveç kësaj, ju mund të relaksoheni dhe të hapni kanale. Ky stërvitje përmirëson shëndetin, përmirëson tonin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Duhet të kryhet së bashku me të gjithë listën e praktikave, dhe pastaj do të arrini një rezultat të pabesueshëm! Do të ketë butësi në trup, gëzim dhe humor të mirë. Ju do të mësoni të shikoni në botë ndryshe. Ky është qëllimi i raja yoga.