Ushtrimi për humbje peshe. Aerobics plus forca trajnimi - Sekreti për suksesin tuaj

Nuk është sekret se dietë është e mjaftueshme për të minimizuar sasinë e ushqimit. Në të njëjtën kohë, ju mund të humbni peshë pa marrjen e deri nga shtrat, por për të thirrur këtë mënyrë e jetës është e vështirë për të përfunduar. Pas të gjitha, në një dietë kalori të ulët që ju të përjetojnë lodhje, marramendje. Energjia nuk është e mjaftueshme edhe për çështjet e brendshme normale. Nga mungesa e glukozës dhe të trurit vuan. Kujdes bëhet hutuar, të angazhuar në punën intelektuale është e vështirë. Përveç kësaj, kufizime të rënda në dietë, zakonisht provokon një grup shtesë e peshave në fund të dietës. Prandaj, ai është i mençur për të ndjekur disa kufizime diete. Miell, yndyrë, e ëmbël, i kripur dhe i zbukuruar minimizohet. Hyjnë në dietë e më shumë perime dhe, natyrisht, të lëvizë më shumë.
Duhet theksuar se lloji i aktivitetit fizik nuk është e rëndësishme. Edhe kur të angazhuar në pastrimin dhe larjen e pjatave, kalori ende për t'u djegur si duhet. Natyrisht, ky person do të humbni peshë. Por nëse qëllimin përfundimtar - një figurë të bukur, proporcionale dhe forcuar, stërvitje për humbje peshe duhet të jetë pjesë përbërëse e një programi humbje peshe.

Shtangë dore ose running? Ne bëjmë plan trajnimi

Llojet e trajnimit mund te ndahet ne aerobe dhe anaerobe (forca). Ish përfshijnë drejtimin, ecje, not, vallëzim, ski, klasa grup me pajisje të ndryshme. Një tjetër grup përfshin ushtrime me pesha. Një sqarim të vogël: Shaping dhe Pilates janë gjithashtu ushtron pushtetin. Në këtë rast, ngarkesa mund të jetë dinamike apo statike. Si një komplikacion i shërben peshë trupit.

Përkundër faktit se aerobic dhe ushtrimi anaerobe janë të ndryshme në fakt, konsumi kalori është pothuajse i njëjtë. Është e vështirë për të përcaktuar se çfarë ushtrimi fizik për të humbur peshë në mënyrë më efektive. Besohet se prania e yndyrës oksigjenit është djegur në mënyrë më aktive. Por Forca e trajnimit ofron një veprim të qëndrueshme. Përveç kësaj, muskujt mirë-zhvilluar kërkojnë pushtet të gjerë. Kjo do të thotë se pas një viti të trajnimit intensiv në palestër ju mund të sigurtë të kënaq veten më shumë se një copë tortë, pa frikë se ajo do të shtyhet për yndyrë. Për më tepër, duke punuar me pesha, ju mund të lehtë të podkorrektiruete zonat e tyre me probleme.

fund logjike për kontestin e përjetshme midis instruktorët gjimnastikë dhe trajnerëve në palestra solli dietitians. Sipas pikëpamjes së tyre, stërvitje për humbje peshe duhet të përfshijë të dyja llojet e ngarkesës.

Disa mitet për ushtrime forcë

Sot, trajnim në palestër janë mjaft të popullarizuara në mesin e seksit të drejtë. Por, pavarësisht nga kjo, shumë vajza mendojnë se të angazhohen me shtangë dore dhe një barbell, ata do të duken si bodybuilders. Duhet të theksohet se këto frika janë pa asnjë themel. Edhe seksi fortë është mjaft e vështirë për të arritur një formë të tillë, që ne flasim për vajzat.

Zonja moshës së mesme janë ushtrime pushtet me disa paragjykime, i konsideruar ato prerogativë e rinj. Edhe pse ajo ishte pas dyzet vjet muskujt e zhvilluar në ton të mirë është e nevojshme më shumë se kurrë. Jo pa arsye, ekspertët rekomandojnë pas dyzet vjet me siguri do të plotësojnë ushtrimin për të humbur peshë në palestër. Sigurisht, kjo nuk vlen për njerëzit që kurrë nuk kanë luajtur sportive.

Disa njerëz besojnë se për të humbur peshë me siguri do të duhet të merren me peshë të ulët, ndërsa duke e bërë numrin maksimal të repetitions. Por, siç tregon përvoja, për ata që pesha e të cilit është dukshëm më e lartë se norma, një qasje më efektive është e kundërta e saktë.

Një tjetër keqkuptim i zakonshëm të bëjë me frekuencën dhe kohëzgjatjen e trajnimit rezistencës. Në fakt, në mënyrë që të humbasin peshë, gjatësi të mjaftueshme 40-50 minuta seancave dy herë në javë. Sigurisht, është supozuar se, përveç trajnimit në palestër, ju të çojë një jetese aktive.

Besohet se ushtrimi për humbje peshe në palestër me siguri do të duhet të marr instruktor. Kjo nuk është mjaft i saktë. Sigurisht, nuk është e keqe, nëse një trajner kompetent dhe me përvojë do të shpjegojë parimin e zbatimit të një ushtrimi, por kjo është tërësisht fakultative. Kush është i mjaftueshëm për libra shitje dhe CD që do të ndihmojë të zgjidhur atë që ushtron për një grup të muskujve të synuar. Prandaj, në qoftë se ju nuk keni të holla për të paguar një trajner personal, edhe në qoftë se ju nuk jeni të hutuar. Përveç kësaj, simulators projektuar posaçërisht në mënyrë që të maksimizuar ekzekutimin e saktë të ushtrimeve.

Për njerëz të trashë të ushtruar për të humbur peshë duhet të jetë shumë intensive - kjo është mjaft e një keqkuptim të përbashkët e shumicës së dieters. Në fakt, një person pesha e të cilit është dukshëm më e lartë se normale, ju duhet të merrni të përfshirë në ushtrimin gradualisht, duke filluar me ushtrime themelore dhe disa minuta të trajnimit.

Gabuar janë ata që besojnë se ky trajnim forca mund të bëhet vetëm në famëkeq "figurë". Progresi nuk qëndrojnë ende, dhe tani klientët e qendrave palestër kanë një larmi të madhe të aerobic, forcën dhe programe të kombinuara.

Në përfundim, unë do të doja të shtoja se nat. Ushtrimi për humbje peshe pa dietë do të çojë në rezultatin e kundërt. Në fund të fundit, sport luhet jashtë oreksin. Ju edhe mund të mos e vërejnë, si do të hani sa më të njohur.