Bëjë atë sot, ju jeni sabotimin procesin tuaj humbje peshe: 25 gjëra

A e dini se ju mund të çdo ditë për të sabotuar procesin e humbjes së peshës në mënyra të ndryshme? Le të flasim për atë që nuk duhet të bëni nëse ju nuk doni që të bashkohet me radhët e njerëzve yndyrë.

Ju do të jetë vonë në mëngjes në shtrat

Gjysmë ore shtesë e gjumit në mëngjes duhet të bëjnë të ndiheni të ripërtërirë, plot forcë dhe energji. Por ju do të jetë i befasuar për të mësuar se "të flesh pak më shumë" në mëngjes ju do të kushtojë një bark të sheshtë në fund. Trupi juaj përgjigjet në dështimin e ritmet circadian me anë të hormoneve nxjerrje ghrelin përgjegjës për ndjenjën e urisë. Për të ruajtur një peshë të shëndetshme është normale, të ndjekë regjimin e ditës.

Ju nuk pini çaj

Në vend se për të shuar gotë tyre etjen e Coca-Cola, krijoj një filxhan çaj. Në atë pije e butë përmbajnë catechins, komponimet që janë të aftë për të shkatërruar qelizat yndyrë.

Në mëngjes ju merrni veshur në errësirë

Në vend të veshur e me ngut në një dhomë të errët, blinds hapur. Studimet kanë treguar se trupi i njerëzve që marrin rrezet e diellit në orën 8 të mëngjesit, të sinkronizuar metabolizmin. Lartë metabolizmin - është çelësi për mbajtjen e një peshë të shëndetshme është normale.

Kafe - kjo është gjëja e parë që ju të pini

Kafe është një nga ato pijeve të cilat çojnë në dehidratim. Prandaj, masa juaj e parë në mëngjes duhet të jetë një gotë me ujë të pastër. Hydration ju ndihmon të shmangur përgjumje gjatë ditës dhe vazhdon të hahet.

Ju nuk hani produktet e qumështit

Kalciumi është i nevojshëm për të trupit për të rregulluar marrjes të ushqimit. Shto qumësht në kafe ose çaj, dhe ju do të ndihmojë të djegur disa kalori shtesë, jo për të shpëtuar ata.

Ju hani drithëra për mëngjes

Kur ju dëshironi të humbni peshë, ju mund të prerë ndonjë numër të karbohidrateve nga dietë, për shembull, duke refuzuar të pies ose patate të skuqura. Megjithatë, produktet proteina duhet të jetë i pranishëm në çdo vakt. Proteina është tretur për një kohë të gjatë dhe të lë një ndjenjë të ngopjes për disa orë që të ju ndalojë nga snacking padëshiruar.

Ju nuk do të shkojnë në punë në fillim

Kur ju jeni të mbërthyer përsëri në një bllokim trafiku dhe ju shihni se nuk keni kohë për të marrë për të punuar në kohë, ajo është shumë e irrituar. Kur trupi është i detyruar të përjetojnë stres, ajo prodhon kortizolit hormon. Është vërtetuar se të rregullt stresi dhe ankthi të shkaktojë inflamacion dhe yndyrë akumulimit. Stop grumbulluar kilogramë shtesë dhe të shkojnë në punë herët.

Ju punoni gjatë drekës

njerëzit moderne kanë për të vënë me ritëm të furishëm të jetës. Në një farë mënyre të bërë për bilancin e kohës, ju kufizojnë veten në atë që mund të kufizojë, për shembull, nuk do të hani mëngjes ose punë gjatë pushimit tuaj drekë. A mendoni se kjo do t'ju ndihmojë të kurseni kalori, por në të vërtetë shkon gjatë gjithë rrugës përreth. Kur trupi nuk ka marrë energji të mjaftueshme, ngadalësuar metabolizmin, ajo bie në një hard yndyrë për të shpëtuar regjimin. Pra, nëse ju jeni duke u përpjekur për të krijuar një deficit kalori, nuk e teproj. Ha darkë paktën një sallatë ose pi dridhjet e proteinave.

Sanduiç me bukë të bardhë

Kur trupi merr bukë e bardhë në vend të drithërat, karbohidratet rafinuar janë konvertuar shpejt në sheqer. Dhe në qoftë se një ditë ju nuk keni kohë për të shpenzuar të gjithë këtë energji, ajo është transformuar në yndyrë.

Ju nuk mund të kaloj pilula ndritshme

Kur ju të komunikuar me një koleg aksidentalisht kapur një grusht fasule ngjyra pelte në tas transparente. Ju e bëri atë mekanikisht, jo sepse ata dëshironin për të ngrënë. Këshillë: Për të mbajtur nën kontroll reflekset, të vënë në tavolinë një gotë me ujë të pijshëm.

Ju vazhdimisht ankohen

Të gjithë miqtë tuaj të dinë për kufizimet tuaja të ushqimit, për shkak se ju jeni duke bërë diçka dhe se ankohen. Stop ndjenjë vjen keq për veten, por më tepër të rishqyrtojë planin e saj të hahet afatgjatë. Dalë për një afat (aktiviteti fizik recharges trurin me emocione pozitive) dhe i japin përparësi për ushqim të shëndetshëm.

Ju hyni pak

Mesatarisht, njerëzit në vendet e zhvilluara janë ulur në 67 orë në javë. Për shkak të një mënyrë jetese i ulur, ne kemi shpenzuar mesatarisht 100 kalori më pak në krahasim me gjyshërit tanë. Për fat të mirë, vetëm dy minuta më këmbë çdo orë do të jetë në gjendje për të korrigjuar këtë mangësi.

Ju nuk peshojnë

Edhe pse shigjetë në shkallën e peshave - nuk është e vetmja mënyrë për të mësuar në lidhje me suksesin apo dështimin në humbjen e peshës, studimi tregon se peshon çdo ditë i mban njerëzit nga overeating. Nëse ju shmangur për të bërë këtë ritual, ju ligët në ushqime me zell të madh.

A pini ujë nga shishe plastike

Nuk ka asgjë më të mirë se sa për të pirë një shishe me ujë pas një stërvitje në palestër. Megjithatë, procesi i ngadalshëm i humbjes së peshës është bisphenol - një kimikat që gjendet në plastike. Kërkimi shkencor i kryer nga Universiteti i Harvardit, ka gjetur se kjo substancë është përgjegjëse për akumulimin e yndyrës abdominale.

Muzikë në lojtar tuaj është shumë i ngadaltë

Nëse ju nuk jeni indiferent ndaj ngadalshëm këngëve, ky hobi mund të bëhet armiku juaj më i keq kur vjen puna për të ushtruar në një punë rutine. Tracks që do të ju ndihmojë të rritur moralin dhe motivimin, duhet të jetë ritmike.

Ju preferoni kardio

në masë sa më shumë muskujve një person është i lartë metabolizmi i saj. Prandaj, për humbje peshe vetëm nuk janë të mjaftueshme cardio. vrapim alternativ ose çiklizmit me klasat pol.

Ju përdorni shtangë dore me një peshë të ulët

Shtangë dore do të ndihmojë për të forcuar shëndetin tuaj. Megjithatë, ju ende frikë për të rritur ngarkesën. Por është më mirë për të bërë tre deri në pesë repetitions me një peshë më të rëndë se dhjetë dritë.

ëmbëlsirat shpërblim

Pas një javë në palestër ju mendoni se është koha për shpërblim veten për përpjekje. Por a përveç ëmbëlsirat ju nuk keni kënaqësitë e tjera në jetë?

Ju paguani me një kartë plastike

Si një rregull i përgjithshëm, në dyqan ushqimore të blej më shumë se sa ishte planifikuar fillimisht. Kjo mund të shmanget nëse ju merrni me vete në supermarket një shumë fikse mjetesh monetare.

Ju nuk shtoni vaj për sallatë

Ju e dini se të hahet yndyrna trans mund të rrisë jo vetëm peshën tuaj, por edhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, ne nuk duhet të përjashtojë nga dieta e yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri ose vaj kokosit. Kjo do të ndihmojë në asimilimin e vitaminave.

Ju janë të obsesionuar me shikuar televizor

Një person i cili është i fiksuar me shikuar seri televizive, ka tendencë që të ketë një pickim në një nivel të pandërgjegjshme. Çdo herë ka një reklamat, dhe mutes audio ose shkoni në një dhomë tjetër. Gjeni diçka për të bërë për pesë minuta të ardhshëm.

Ju hani shumë shpejt

Kur një person ha një pjesë drekë në një çështje të minuta, stomaku juaj nuk ka kohë për të marrë një mbushje sinjal. Nëse keni çështje urgjente janë planifikuar, të ndarë në gjysmë pjesën. Ju gjithmonë mund të hani deri, kur të lëshuar.

Në dhomën e gjumit too zihet fryma

Bajat në dhomë gjumi mund të jetë arsyeja që shkalla në shkallë ende nuk luaj nga vendi. Temperatura optimale për gjumë nuk duhet të kalojë 19 gradë Celsius.

telefon celular në shtrat

drita blu, e cila është lëshuar me pajisjet elektronike, të ndikojë në prodhimin e hormonit melatonin. Siç e dimë, mungesa e gjumit çon në overeating.

Ju nuk do të shkojnë në shtrat në fillim të mjaftueshme

Sipas një studimi, 8.5 orë. fle çdo natë ul oreksin me 14 për qind. Për të shmangur tundimin, shkoni në shtrat gjysmë ore më parë.