Sa kohë duhet të shkoj çdo ditë për të filluar humbjes së peshës?

Shumë njerëz modernë luajnë sportive, shkoni në palestër, provoni dieta të ndryshme ... Por në të njëjtën kohë ata as nuk mendoj se çdo ditë shëtitje të gjata - ajo nuk është më pak efektive kundër kg shtesë. Sot ne do të ju tregojnë se çfarë rregullat duhet të ndiqet për të zëvendësuar grup të tërë të ecin ushtrim.

Si të kthehet në këmbë në një stërvitje

Faktorët kryesorë që ndikojnë në djegien e kalorive kur ecin janë distanca udhëtuar, shpejtësinë dhe peshë. Për rezultate më të mira, ju duhet të ndjekin një orar të rregullt dhe të përdorni counter mundi. Kjo pajisje do të ju tregojnë se sa ju ecni gjatë ditës. Nëse, për shembull, të kalojnë nëpër një distancë të gjatë, por ende nuk mund të humbni peshë, pajisja do të llogaritur se sa ju duhet të shkoni më tej.

Si të filloni të humbur peshë

Ky vlerësim i përafërt për t'ju ndihmuar të bëni vetë orarin tuaj. Ju lutem vini re se shumë do të varet nga karakteristikat e trupit, mënyrën e jetesës dhe të hahet shprehitë tuaja:

• = 100 kcal mijë hapa 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 mijë hapat = 7000 kcal = 112 km.

Si për të zgjeruar ecin tuaj:

• Mundohuni për të dhënë makinën tuaj ose autobus.
• Drive fëmijët e tyre në shkollë dhe prapa.
• Stop duke përdorur ashensorë dhe shkallë.
• Më këmbë qenin e tij.

Për ushtrim ishte interesante, provoni në vijim:

• Ecni me një mik.
• Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose audiobook.
• Marrë një shëtitje në vende të panjohura dhe të zgjedhin rrugë të reja.
• Në dimër, ju mund të vazhdojë për të ushtruar në shtëpi në një punë rutine. Për shembull, ju mund të shikojnë filma apo shfaqje televizive, duke ruajtur formën.

Si për të shkuar

Mbani në mend se të gjitha hapat e tua - pabarabartë, dhe gjatësia e tyre mund të varet nga shumë faktorë. Për të llogaritur gjatësinë e hapit të tij, të shkojnë nëpër distancë prej 10 deri në 20 metra duke numëruar numrin e tyre. Ndani distancën në centimetra në numrin e hapave që ju keni bërë.

Vlerësuar rezultatet:

• Më pak se 70 hapa për minutë. Për një person i shëndoshë ky ritëm nuk ushtron fuqi. Është e rekomanduar për njerëzit që vuajnë nga angina të rënda, ose të shërohet nga një atak në zemër.

• 71-90 hapa për minutë. Ngarkesa e tillë është e rekomanduar në rast të sëmundjeve të zemrës.

• 91-110 hapa për minutë. Kjo ngarkesë do të ndihmojë çdo person i shëndetshëm mund të humbni peshë.

• 111-130 hapa për minutë. Ky është një ushtrim i madh për trupin tuaj, por edhe njerëzit e shëndetshëm të përjetojnë vështirësi në mbajtjen e një ritëm të tillë për një kohë të gjatë.

rregullat

1. Filloni me një ngarkesë të lehta, me kalimin e kohës, duke rritur kohëzgjatjen e saj dhe tempo. Së pari ju duhet për të rritur gjatësinë e shëtitjet tuaja, dhe vetëm pastaj - Tempo.

2. Walk rregullisht. Një shëtitje në javë nuk do të bëjë që ju të mirë, kështu që ju duhet të ushtrojnë çdo ditë ose të paktën çdo ditë të tjera. Ju mund të shkoni për një shëtitje në një kohë të përshtatshme, por jo menjëherë pas një vakt.

3. Bisedoni me mjekun tuaj dhe të kalojnë nëpër një ekzaminim mjekësor.

4. Kushtoj vëmendje për sjellje tuaj, ndërsa në këmbë. Bust, si dhe shpatullat duhet të jetë i drejtë dhe stomaku - tërhequr.

5. Mos harroni se një shëtitje e ngadaltë për një distancë të shkurtër do të jetë i kotë, dhe në qoftë se ju shkoni shumë shpejt, dhe për një kohë të gjatë kur trupi juaj nuk është gati, ju mund edhe të dëmtojë veten.