Mësimi për hollim: të ngrohtë-up, forca, kardio

Për të humbur peshë, jo domosdoshmërisht për të paguar shuma të mëdha të trajnerit të parave ose të dietës. Amerikanët vlerësojnë se çdo kilogram hedhur në programin e grupeve më efektive të tilla si "Weight Watchers" kushton një mesatare prej 400-500 dollarë. kostoja nuk është aq e lartë në vendet post-sovjetike, por ende e dukshme. Sport - mënyra ideale për të përshpejtuar djegur dhjamin. Çfarë duhet të jetë ushtrim ideale për humbje peshe?

Ju mund të hani, por me kujdes

Për të hequr qafe peshën e panevojshme natyrisht, nuk duhet të fillojë me përgatitjen fizike, por me dietë. Pa ndryshim nuk mund edhe të fillojnë të ushqyerit. Edhe pse ka propagandistët hollim pa përputhje me regjimin veçantë. Por ata janë vetëm duke u përpjekur për të mashtruar lexuesit e tyre, të angazhohen ata premtojnë për të ardhur në figura ideale, pa vuajtje dhe privimit. E vetmja mënyrë për të humbur peshë pa përpjekje - Liposuction, dhe pastaj të kuptoj se sa shumë punë duhet për të fituar para në të. Ajo kthehet pa kuptim: a shpenzojnë për ushqim, pastaj për një tjetër dhe të shpenzojnë para për një mjek. Po, ndonjëherë edhe duke qëndruar në vijë për ushqim, që është, paguani vetë e ardhmja e trashje.

Si T'ia Fillohet

Le të thonë se ju keni prerë tashmë futje me kalori. Çfarë një mësim për punën e humbje peshe? Është e këshillueshme për të filluar me 5-7 minuta cardio. Por kjo është vetëm një të ngrohtë-up, nuk do të përpiqet për të detyruar veten për të djerse seriozisht. Detyra juaj - për të përgatitur muskujt të ngarkesës të energjisë.

Pse të drag copa të hekurit

Klasat në sallën për humbje peshe janë të nevojshme. Por jo për të djegur yndyrë - rrjedhjen kur punojnë me simulators nuk është aq e madhe. Avantazhi i këtij lloji të trajnimit - ruajtjen e muskujve. Sipas hulumtimit të fundit, norma basal metabolike duke trajnimit me pesha të rënda nuk është rritur. Por forca e punës nevoja për metabolizmin bazë nuk është zvogëluar nga humbja e mases muskulore. Kështu që salla - një artikull të detyrueshme në orarin tuaj. Sigurisht, në qoftë se ju nuk doni sagging lëkurës në kockat, dhe një trup të mirë.

Cardio kundër yndyrë

Planprogrami përfshin hollim dhe forcën punë, dhe aerobe. Së pari, ju punoni në palestër për të shprehur ndjenjat e lodhjes. Pas kësaj, kjo ka kuptim për të filluar kardio stërvitje të fundit i tillë nuk do të ketë të paktën 20 minuta. Gjatë kohës së tij në fuqi ju do të digjen sheqer ruajtur në muskuj (në formën e glycogen). Pas një farë kohe ajo do të shkojë në yndyrë, e cila është ajo që të gjithë dieters duke u përpjekur për të arritur.

më pak sheqer

Kur hollim seancë është e gjatë, nuk nxitojnë për të shkuar për ushqim. Është e dëshirueshme për t'i bërë ballë famëkeq dy orë e për të lejuar djegien yndyrë të zgjasë pak më të gjatë. Por ushtrimi vërtetë efektiv për humbje peshe është vetëm në qoftë se ju jeni duke ulur ndjeshëm sasinë e karbohidrateve ngrënë. Përndryshe ju keni në muskujve dhe mëlçisë e glycogen do të jetë shumë. Shkuarja në mënyrë Fat Burning thjesht nuk do të ndodhë.

Konsideroni apo jo konsideroni?

Fitness vetëm, pa një dietë, mund të ndihmojë vetëm për të mbështetur peshën e (jo rivendosur), dhe pastaj nëse ju merrni përdorur për të ecur një uritur pak dhe nuk i japin vetes leje për të overeating. Konsiderohet karbohidratet dhe kalorive trishtim, por nuk ka pothuajse ka alternativa. Ose mendoni dhe humbin peshë, ose jetojnë në një trup yndyrore, nuk e mërzit matematikë e trurit tuaj. Nga rruga, llogaritjet mund të lehtësojë software për smartphones. Pra, kjo nuk është një justifikim.