Ushqimin e duhur. Dietë e një personi i cili mban gjurmët e shëndetin tuaj

Ushqimin e duhur - kjo nuk është vetëm përjashtimi nga dietë e ushqimeve jo të shëndetshme, si shumë mendojnë. Sikur të ishte kaq e thjeshtë, nuk do të kishte vuajtur më shumë se 30% e popullsisë së trashje, diabeti dhe kanceri. Ajo rezulton se nuk mjaft e thjeshtë (dhe unë citoj) "për të ngrënë më shumë perime dhe fruta", "Eliminimi i të gjitha skuqur, i yndyrshëm, i kripur, tymosur." Jo në këtë bazon të drejtën ushqyerit. Dietë e një personi duhet të zgjidhet në përputhje me mënyrën e saj të jetës. Përndryshe, edhe më të "saktë" Ushqimi mund të çojë në pasoja shkatërrimtare. E megjithatë, të fillojë nga fillimi. Le të shohim se çfarë trupi ka nevojë për të funksionuar siç duhet, për të kuptuar se çfarë me të vërtetë mund të përjashtohet.

ushqime proteinike

Ajo përmban materiale ndërtimi për qelizat që duhet të përditësohet rregullisht. amino acidet esenciale, të cilat janë të përbërë nga një proteinë thelbësore për rrjedhën e të gjitha reaksionet kimike në trup. Ne kemi marrë ato kur hamë mish, peshk, vezë, arra, kërpudha dhe fasule. ushqime shtazore përmbajnë përbërje të plotë proteina. Vegjetarian - nr. Prandaj, në Indi, ku ushqimi është kryesisht vegjetarian, aq shumë shtuar në pjatë e zarzavate, rrënjët dhe erëza. Ata janë të kombinuara me ushqime të tjera të sigurojë ekuilibrin e nevojshëm të dietë. Evropianët më e vështirë - është e nevojshme ose për të studiuar kuzhinë orientale, ose të marrë aminoacidet vetëm ose të ulet në "jo-të rreptë vegetarianism", e cila përfshin qumësht, vezë dhe nganjëherë peshk. Marrë këtë me kujdes. Mungesa e amino acidet esenciale çon plakjes së parakohshme, çrregullimeve metabolike, humbja e flokëve, dhe çrregullimeve CNS.

Kafshëve dhe yndyrna bimore

Pa acidet yndyrore, omega-3, omega-6 dhe omega-9, është e pamundur të imagjinohet një dietë e duhur. Dietë e tyre është i detyruar të përfshijë në vetvete. Ato janë të rëndësishme për funksionin e trurit dhe metabolizmin yndyrë në trup. numri i tyre duhet të jetë në llogaritjen 1-1,5 g për 1 kg të peshës trupore. Ata vijnë me proshutë, krem, luledielli, ulliri, liri, vaj kungull. Gjithashtu përmban yndyrna në arra dhe disa rrënjë sodobnyh e bimëve të tilla si xhenxhefil. Ushqimi vajra bimore, preferojnë produktet parafinuar. Dhe të mos përpiqen të skuqura e tyre dhe shtoni ato në salads.

karbohidratet komplekse

Ata kanë nevojë për ne për energjinë dhe për ndërtimin e muskujve (nën ngarkesë). Pa to, aty vjen lodhje të shpejtë dhe të aktivizohet nga uria, nuk është nervozizmi dhe zbavitje. Ajo mund të zvogëlohet ose të rritet, të cilët dëshirojnë për të ndryshuar peshën tuaj. Elemente të tjera të mbështetjes jetës për të përjashtuar pasigurt për shëndetin. Karbohidratet komplekse hyjnë në trup, së bashku me drithëra: bukë, drithëra, makarona, thekon krunde.

Fibra, vitamina dhe minerale

Ata janë të nevojshme për funksionimin normal të traktit tonë të tretjes. Ato ndihmojnë për të tretet ushqimi nga substancat e vlefshme. Të ndihmuar të pastruar trupin e toksinave dhe për të forcuar sistemin imunitar, duke ndihmuar për të luftuar kundër shumë sëmundjeve, dhe për të promovuar mirëqenien. Përmban vitamina, minerale dhe fibra në, perime të papërpunuara zier dhe fruta, manaferrat dhe bimëve. Këtu ne shkurtimisht do dhe familjarizuar me ushqyesve të nevojshme. Megjithatë, ende duhet të kuptojnë parimin e hartimit të dietë. Nga kjo do të rehatohem të përshtatshme për çdo dietë.

ushqimin e duhur. Menu për atletët

njerëz aktivë që të kujdeset për formën e tyre atletike trupit dhe pesha, është e rëndësishme të përfshihen në dietën e qull, vezë, proteina dridhet, perime, fruta, makarona, bukë dhe ushqime për të paktën (një herë në ditë). menu vlerësuar çdo ditë për një atlet duket si ky:

• Mëngjesi: vezë, perime dhe bukë.
• Dreka: një tronditje e proteinave dhe fruta.
• Dreka: supë, qull me mish.
• Darka: sallatë vegjetal me pasta.

ushqimi i tillë është gjithashtu i përshtatshëm për të moshuarit. Por për ata që janë vazhdimisht në ulem-në, dhe pastaj një tjetër në shtëpi shkon për të transportuar, shikuar televizor në fundjavë, kjo dietë është e dëmshme.

Ushqimi i duhur për njerëzit me një mënyrë jetese i ulur

Nëse kjo ndodh që ju të lëvizin pak, ju fjalë për fjalë duhet të hani më pak drithëra, makarona dhe bukë. Shënim - jo për të përjashtuar, por për të zvogëluar numrin e, për shembull, deri në një herë në ditë. karbohidratet të shpejtë nuk janë edhe duke diskutuar - ato janë a priori të përjashtuar. Por, fasule, peshk, shpezë, mish mund dhe duhet të hani 3 herë në ditë, së bashku me një sallatë jeshile dhe fruta.

ushqimin e duhur. Ushqimi për humbje peshe

Nuk janë një mënyrë e madhe për të humbasin peshë më shpejt, pa shterur trupin duke agjërimit - për t'u ulur në dietë kryesisht proteina. Ajo ndryshon nga ato të mëparshme në se proteinat, me rotacion mes bimore dhe shtazore, ne të përfshijë në çdo pritje. Por karbohidratet komplekse përjashtojnë krejt. Është e vërtetë në ditët e para, ju ende mund të ndjehen një ndjenjë të fortë të urisë, por ajo është largohet shpejt. Vetëm mbani në mend se një dietë e tillë nuk mund të ulen për një kohë të gjatë për shkak të efektet e saj anësore, që vijnë në një kohë të largët, nuk është kuptuar plotësisht. Ne vetëm dimë se organet vitale vuajnë pa bukë dhe qull: veshkave, mëlçisë, trurit. Sigurt kohëzgjatjen e tillë një dietë 8-12 javë.

ushqimin e duhur. Ushqimi person i shëndetshëm

Bazuar në dietë e mësipërm mund të konkludojmë se një njeri i zakonshëm, duke çuar në më të mirë të një jetese aktive, ose mund të energjisë alternative në varësi të ngarkesës, ose për të rregulluar për veten e tyre festive, peshk, mish, vegjetarian, ditë të përziera në përputhje me ditët e javës. Gjëja kryesore është se ushqimi në dietën tuaj janë më të ndryshme, dhe të vëzhguar raportin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Kjo nuk do të thotë se ju nuk mund të përballojë për të devijojnë nga rregullat. Ndonjëherë ajo është e mundur që të dëgjoni me trupin tuaj dhe do të lejojë veten në diçka të "shijshme". Vetëm, sigurisht, pa fanatizëm.