Pancakes proteina: recetat më të mira për shëndetin dhe ruajtjen e bukurisë!

Nuk është sekret se në mënyrë për të ruajtur trupin në formë të mirë që ju duhet të ndiqni dietën. Nutritionists rekomandojmë për të eliminuar miellit dhe të lartë kalori ushqime për të arritur humbje peshe. Përveç kësaj, përdorimi i ushqimit të shëndetshëm do të ndihmojë në parandalimin e shumë sëmundjeve që lidhen me sistemin kardiovaskular dhe traktin gastrointestinal. Por jo të gjithë janë të gatshëm të heqin dorë nga ushqimet e tyre të preferuar për një dietë të shëndetshme. Në këtë rast, nutritionists rekomandojmë që të shikoni për një alternativë për enët e shijshme. Për shembull, në vend të pancakes të zakonshme që ju mund të hani pancakes proteina. Përdorimi i tyre është një teknologji të veçantë përgatitje, në sajë të cilën ata mund të merren me të ulët-yndyrë dhe kalori. Këtu janë disa recetave për këto pancakes.

pancakes Classic proteina (pa ngrënë)

pancakes proteina pa shtuar miell është konsideruar si një shembull klasik i një dietë të shëndetshme. Për t'i përgatitur ata duhet përbërësit e mëposhtme:

1. 300 gram të ulët-yndyrë gjizë dhe unsweetened.
2. Gjysma e proteinave koprac.
3. 5 verdhat e vezëve.
4. 300 g të thekon tërshërë.

Përzierje të gjithë përbërësit, për të mos i lënë gunga. Nxehtësia pan, pour qëlloj. Kur edges Pancake kthehet kafe, kthejnë atë mbi të. pancakes proteinave mund të shërbehet me kikirikë ose bajame.

Me blueberries dhe banane

Për mallin e tyre gatim produktet e mëposhtme:

1. Tre bardhë veze.
2. Një proteinë pakët.
3. 500 gram blueberries.
4. 500 gram thekon tërshërë.
5. Shperberes (2 lugë).
6. Gjysma e një banane pjekur.

Vendos kënaqur në një blender, bluaj deri në miell. Pastaj shtoni në pluhur pjekje, proteina, banane dhe proteina, të gjithë përzierje përsëri. Përzierja e pancakes proteinave vsypte blueberries dhe trazim. Ju pastaj mund të procedojë drejtpërsëdrejti në pancakes tiganisje. Ata duhet të skuqura 30 sekonda nga njëra anë dhe 40-45 - në tjetrin. Para se të shërbejnë, ju mund të dekoroj mbetjet e blueberries dhe banane.

pancakes dhallë

Pancakes Proteina nga kos kërkojnë sasi të mëdha të ushqimit për gatim, por komente tregojnë se ato fjalë për fjalë shkrihet në gojën tuaj.

1. 600 ml kos nonfat.
2. 500 gram miell.
3. 500 gram thekon tërshërë.
4. Një majë e kripës.
5. Një lugë çaji pluhur pjekje.
6. 500 ml qumësht i skremuar.
7. 3 veze protein veze dhe një.
8. Vanilje sheqer.
9. Manaferrat të freskëta (boronicë, mjedër, luleshtrydhe dhe si. D.).

Miell, pluhur pjekje, bollgur dhe kripë së bashku në një tigan, llokoçis në tjetër qumësht, kos, sheqer, vanilje dhe vezë. All lëvizje të mirë. Të dy përzierjet janë të kombinuara, të ndërhyjë në mënyrë që të mos të marrë gunga. Kur ju merrni një brumë homogjen, ju mund të shtoni manaferrat dhe kuzhinier pancakes në tigan. Kefir përgatitur pancakes rreth 1.5 minuta në njërën anë dhe e njëjta në anën tjetër.

crepes çokollatë

Pancakes proteina me shije çokollatë - një fillim i madh për të ditës. Kjo pjatë të heqë shpirtrat tuaj dhe ngritur në një mënyrë pozitive. Për të përgatitur proteina pancakes çokollatë, aksioneve deri në përbërësit e mëposhtme:

1. Gjysma koprac proteina. Për të përmirësuar shijen e çokollatë, zgjidhni një proteinë me shijen e gjalpë badiava.
2. 5 proteinat vezë.
3. 1 lugë gjelle gjalpë badiava.
4. 2 lugë thekon kokosit.

bardhë veze parë për të rrëmbej dhe pastaj përzierje të gjithë përbërësit. Është e rëndësishme që një qëlloj trashë. Pas produktit brumosur, sigurohuni përzierje për pancakes proteinave nuk kishte gunga. Nëse gjithçka shkon mirë, fillojnë të pour brumë mbi skarë preheated. Roast si pancakes të rregullta. Kur aplikoni ju mund të dekoroj me kikirikë, gjalpë badiava ose fruta.

pancakes banane

Për të përgatitur banane pancakes proteina duhet këto përbërës:

1. 1 protein kursyer më mirë me shije vanilje.
2. 300 gram thekon kokosit.
3. 1 banane e pjekur.
4. 1 lugë gjelle vaj kokosit.
5. 6 vezëve.
6. Kanellë.
7. shurup panje (në shije).

pancakes proteina me banane përgatitur si më poshtë: i pari veza rrihej tërësisht, atëherë ata shtuar thekon kokosit, një gjysmë banane, grimcuar në qull me miell misri, një shurup të vogël panje. Të gjitha prodhimet janë të përziera së bashku deri në një masë homogjene. vaj kokosit duhet të ngrohet në mikrovalë, pastaj shtoni për përzierje petull.

Nxehtësia pan, hedh pak vaj dhe të fillojnë tiganisje pancakes. Ata janë të përgatitur në të njëjtën mënyrë si pancakes të rregullta. Kur shërbyer ju mund të derdh mbetjet e shurup panje dhe zbukuroni me banane.

Proteina Pancakes me luleshtrydhe dhe vaj bajame

Në mënyrë që të përgatisë pancakes këto proteina, ju keni nevojë për një minimum prej produkteve:

1. 1 kursyer proteine, mundësisht me një aromë vanilje.
2. 400 ml të ujit të pastër.
3. 3. Proteina veze.
4. A bit e luleshtrydhe të freskëta.
5. 1 lugë nga vaj bajame.
6. shurup panje.
7. 1 lugë sheqer zëvendësues.

Përzierje të gjithë përbërësit. Sapo qëlloj do të qetë qëndrueshmëri, ju mund të filloni tiganisje pancakes rreth ngrohjes mesme. Ata shpesh duhet të kthehet: Rreth një herë në çdo një minutë e gjysmë. Para se të shërbejnë, derdh mbi një pjatë një gjalpë pak bajame në krye, shtoni sheqer diabetik, shurup panje dhe një prerje luleshtrydhet në gjysmë.

Proteina Pancakes ushqim të shpejtë

pancakes proteinave, receta e cila është dhënë më poshtë, janë të përgatitur vetëm tre përbërës:

1. Gjysma e një banane pjekur.
2. 1 e verdhë veze veze.
3. 2 bardhë veze.

Beat yolks dhe bardhë deri sa shteti i mbuluar me shkumë. Pure banane me një pirun, shtoni atë në lëngun vezë. Llokoçis produktet deri përzierje trashet. Pas kësaj, ju mund të skuqura pancakes.

pancakes proteina - kjo është një pjatë ideale për mëngjes, e cila ju mbush me mikroelemente të dobishme në produktivitet gjatë gjithë ditës.