Ushqimi i duhur: menu për javën (1200 kcal). Menu për 1200 kalori në ditë me recetat për një javë

Njerëzit e moshave të ndryshme, të cilët janë vazhdimisht të privuar veten nga ushqimi, duke argumentuar se ajo do të ndihmojë ata të humbasin peshë, nuk e di edhe se mënyra më e mirë për të humbur peshë është normale dhe dietë të ekuilibruar.

Ju nuk mund ta imagjinoni se ju mund të hani edhe shëndetshme dhe të shijshme ushqim, në sajë të cilën ju do të bëhet zbehta çdo ditë. Për humbje peshe të shpejtë, ne ju rekomandojmë që të zhvillojnë ushqim të drejtë (në menu për javën), 1200 kcal e cila konsiderohet vlera maksimale të lejueshme në ditë.

Parimet themelore të të ushqyerit e mirë

Duhur të ushqyerit - çelësi për shëndetin, një figurë të përsosur dhe shpirtrat e mirë, dhe të jetojnë përgjithmonë në lumturi pas, të jetë i sigurt për të vëzhguar cilësimet e mëposhtme:

• të përpiqet për të eliminuar nga buka tuaj dietë dhe llojet e ndryshme të drithërave;
• përpiqen për të ngrënë më shumë fruta dhe perime;
• fuqia maksimale Share;
• Hani një shumëllojshmëri të produkteve të qumështit me një përqindje minimale e yndyrë;
• hidhni ushqime yndyrore;
• avantazhuar konsumit pjekur ose avull ushqim;
• në periudha të ftohta rregullisht marrin vitamina farmaci;
• shikojnë për praninë e kripë, ujë soda, sheqer dhe një shumëllojshmëri të produkteve ëmbëltore në dietën tuaj, por kurrë nuk ha tepër;
• një pije ditë të paktën 2 litra ujë natyral;
• tërësisht përmbahen nga çdo pije alkoolik;
• ju mund të pini një minimum prej 20 minuta para dhe pas ngrënies.

A e dini se dietë është "1200 kalori në ditë" (menu për javën, ju do të gjeni pak më e ulët) është e njohur dhe me të vërtetë efektiv? Ju mund të sigurtë të fillojnë për të humbur peshë!

A jeni gati? Atëherë le të shkojnë!

Ushqimi i duhur: menu për javën (1200 kcal). ditë One

Në këtë meny për humbje peshe shpejtë janë tepër të shijshme, si pjesë e të cilave janë të nevojshme për funksionimin e njeriut trupit substancave, minerale dhe vitamina.

• Warning! Në sëmundje të rënda në çdo rast nuk do të ulem në këtë dietë. Kjo mund të jetë e rrezikshme për trupin!

Pra, dita e parë e javës fillojnë mëngjesin me 150 gram butë Fiza (recetë ju do të gjeni pak më e ulët). Mos harroni për ta përgatitur një 150-gram proteina omëletë me asparagus caramelized. Në vend të kësaj, përdorni bukë bukë kokërr. 100 gram domate copëtuar nuk do të ndërhyjë me dietën tuaj të shëndetshme. Nëse ju vendosni për të pirë kafe me kanellë.

Pra, në shumën e mëngjes të parë doli vetëm 207 kalori. Dhe tani ne do të diskutojmë drekë. Ju mund të hani 1 dardhë të vogël dhe të pini rreth 200 ml të ulët-yndyrë kos.

Ju doni të gjeni artikullin përsosur që do të jetë menu për 1200 kcal në ditë me recetat për një javë? Urime, ju keni gjetur atë që ju po kërkoni! Ne vazhdojmë të diskutojmë dietë.

Për drekë ditën e parë të humbjes së peshës mund të gatuaj një supë peshku (një pjesë - 250 ml) dhe 100 gram shnizel pule, të cilat ne rekomandojmë për të gatuar në skarë. Lakër turshi me qepë - rostiçeri përsosur për dieting. Dhe për të larë poshtë shijshme kanaçe ushqim me 200 ml lëng limoni.

Në drekë, hani një portokall dhe pini poshtë yndyrë kos saj.

4 orë para gjumit është e nevojshme për darkë. Cook viçi i mbushur lakër, perime të prerë dhe të larë poshtë gjithë këtë çaj shijshëm me kamomil.

Pas 3 Chasa 200 mililitra të pirë kos.

Pra, për ditën e parë të dietës që përdoret vetëm 1205 kalori.

Nëse ju doni për të vëzhguar një dietë e duhur, një menu për javën, 1200 kcal që është vlera maksimale për 24 orë, ju do të ndihmojë vetëm në këtë!

Dhe tani ne do të shikojmë në enët receta kryesore, më sipër.

Raspberry nat

Për të përgatitur këtë pije ju do të duhet:

• 30-40 ml lëng limoni natyrore;
• 1 veze;
• 3 kube akulli;
• 30 ml shurup mjedër;
• 0,1 litër ujë soda.

Përgatitja do të marrë pak minuta!

Për të filluar, përzierje vezë e bardhë, akull, lëng limoni dhe shurup butë. Nxit me një mikser. Suspensioni rezultuar u përzier me ujë gazuara. Pije është gati!

A ju me mend se dietë "1.200 kalori në ditë" (menu për javën është paraqitur në këtë artikull) - mënyra më e mirë për të bindur veten dhe të tjerët se të humbur peshë shpejt, ndoshta? Kontrollo dhe shih për veten tuaj!

Proteina omëletë me asparagus

Për të përgatitur 2 servings e këtë gjellë të mrekullueshme që ju duhet:

• 3 vezëve pule;
• 50 gram asparagus (pjekur);
• 50 ml të qumështit skremuar;
• perime (opsionale).

Proteinat të ndara nga yolks, lëvizje ato me qumësht. Më parë asparagus gatuar nevojë për të vënë në një myk për pjekje, pour përzierje përgatitur më parë dhe për të dërguar në furrë për 5-10 minuta.

Shijshme dhe të shëndetshme gjellë dietë është gati!

merak peshku

A jeni duke kërkuar menu për ditë në 1200 kalori? Diets efektive nuk ndihmojnë për të humbur peshë? Nuk është një zgjidhje! Provoni menynë e paraqitur në këtë artikull, dhe ju do të ketë sukses - peshë të tepërt ngadalë, por sigurt do të largohet nga ju.

Kështu që ju duhet përbërësit e mëposhtme për përgatitjen e 4 servings e gullash:

• 350 gram e peshkut;
• ujë 1 liter;
• 1 Pepper (ëmbël);
• 2 kastravec turshi;
• disa patate mesëm;
• 1 domate;
• 50 gram kërpudhave;
• 30 gram domate paste;
• 1 gji fletë (opsionale);
• perime (opsionale);
• ¼ limon.

Për të filluar me perime të prera imët, do t'i zhytë në ujë të vluar, vlim për 5 minuta. Shtoni sasinë e kërkuar të peshkut, paste domate dhe kuzhinier për rreth 10 minuta.

Para se të shërbejnë enët shtoni lëng limoni. Ju bëftë mirë!

Schnitzel pule

Kjo është një shije të paharrueshme gjellë do të kënaqur të gjithë. Të jetë i sigurt për të try it!

Për të përgatitur 1 shërbyer ju duhet vetëm 150 gram gjoks pule.

Pra, me mish, ju duhet të prerë yndyrë, dhe peels filmit. Hapi tjetër është fetë sprapsin fileto me një çekiç të veçantë. Gatim i pjekur në skarë merr rreth 15 minuta.

Nëse jeni të vërtetë të gatshëm të pajtohet me një dietë të përshtatshme, një menu për javën (1200 kcal në ditë), dhe këto këshilla do të ju ndihmojë me këtë!

mishi i mbushur lakër

Për të përgatitur 1 shërbyer të këtë gjellë ju do të duhet:

• 160-200 gram mish viçi i grirë;
• disa fletë lakër të thjeshtë;
• ½ qepë;
• 1,5 lugë oriz pjekur;
• 1 lugë domate pure (opsionale);
• perime (opsionale).

Gjethet lakër duhen zier për 5 minuta, pastaj ata duhet të jenë të ftohur. Gatuar oriz të përzier me mish të gatuar ose para-blerë, shtoni qepë, i cili kishte qenë më parë imët pres.

Në gjethe lakre, vendosni një përzierje e mishit te grire, oriz dhe qepë. Përfundojë secilin prej zarfeve të pranuara mbushur lakër, duke i dhënë asaj një formë tre-dimensionale cilindrike.

Ziej pellushi nevojën lakër për gjysmë ore.

Tasty pjatë hollim gati, ju bëftë mirë!

Menu për humbje peshe. dita e dytë

Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju e dini se opsioni më i mirë është një dietë "1200 kalori në ditë." Menus, komente, dhe më shumë rezultate lidhur me këtë metodë e rënë peshë të tepërt, ju do të gjeni në këtë artikull.

Në mëngjes ne ju rekomandojmë të bëni omëletë tuaj me asparagus, çaj jeshil, molle të freskët dhe e shijshme sallatë të rrepkë, qepë të gjelbër, dhe kos shumë yndyrë.

Gjatë mëngjesit të dytë hani pjekur në furrë Apple, larë poshtë këtë gjellë të përulur e drithëra me kos.

Për drekë, ne rekomandojmë që ju të hani 250 ml supë peshku me lloje të ndryshme të perimeve. Meatballs në salcë, mish i gatuar gjeldeti, perime presje në feta dhe komposto frutash - diçka pa të cilën drekë juaj e martë pamundur.

Në drekë ju mund të sigurtë hani kastravec të freskët dhe të larë poshtë ajo duhet kos të ulët-kalori.

Shpenzimet darkë pjekur ose të zier pule gjirit, si dhe bërë nga pineapple, selino, 3.2 protsetnoy yndyrë kos dhe sallatë arre, larë poshtë e gjithë kjo mund të jetë një çaj shijshme me boronica.

Një orë përpara gjumit të pi 200 ml 1 perqind e kos.

Ju nuk e dini se si për të humbur peshë? Pastaj mos harroni se ju ndihmojë me këtë mund vetëm 1200 dietë kcal. Menu në 7 ditë, ju keni mësuar.

dita e tretë

Ne do të fillojë përsëri me mëngjesin: pi 150 ml lëng karrote. Gjithashtu të përpiqet patate të ziera me lloje të ndryshme të zarzavate, dhe 55 gram harengë kripur dhe të pini qumësht me çikore.

Në drekë, trajtoj veten me një mollë të shijshme pjekur i mbushur me të ulët-yndyrë peshë gjizë. Larë poshtë vakt butë koktej me qumësht.

Afër për të filluar një darkë të përbërë nga lakër gatim. Të jetë i sigurt për të provoni një sallatë e kastravec, selino dhe yndyrë kos. shije të paharrueshme dhe viçi i zier me kajsi të thata pa sheqer - diçka pa të cilën darkë tuaj mërkurën pamundur.

Në drekë, hani një grejpfrut me yndyrë të ulët kos çdo shije.

Për darkë, provoni enët e mëposhtme:

• presje në feta perime;
• çaj të gjelbër dhe jasemini;
• Tavë e peshkut.

Në natën e të pirë kos 1 për qind yndyrë.

dita e katërt

Ky artikull paraqet një meny në një kalori 1200 një dietë ditë për të humbur peshë çdo javë do të ndihmojë. Gatshëm për të vazhduar? Nuk ka problem!

Pra, të dashur miq, për mëngjes, të përgatisë veten lëng shegë, të ulët-yndyrë gjizë, kafe me qumësht i skremuar dhe një sallatë e karrota, kungull, rrush, mollë, arra dhe yndyrë kos luleshtrydhe.

Në drekë, ne ju rekomandojmë të provoni kivi dhe çaj jeshil me jasemini.

Për darkë trajtoj veten me supë me salcë kosi dhe kërpudha. Mos harroni të gatuaj lulelakër me herbs, komposto shijshme (për simpati tuaj) dhe të zier ngadalë me leeks dhe karrota cod.

Para darkë, prerë portokalli dhe hani atë me nonfat kos mango.

Për darkë, do të përpiqen për të gatuaj gjeldeti të pjekur, çdo sallatë perimesh dhe kos, si dhe çaj me mjaltë dhe bergamot.

Para se të shkoni për të fjetur përsëri pi 1 për qind kos.

ditë pesë

Në këtë artikull dietë të 1200 kalorive, menutë për çdo ditë në të cilën është pikturuar në detaje. Lexoni, kuzhinier dhe humbin peshë!

Në një mëngjes të gatuaj lëng të freskët nga karrota dhe mollë, ju keni për të si një omëletë të ulët-kalori me djathë dhe gjizë. Silleni veten në prerja nga perime të preferuar dhe kafe me qumësht.

Në drekë, hani një mollë dhe pini 200 ml kos whipped me raspberries të freskëta.

Për drekë, ne ju rekomandojmë që të krijojnë ushqimet e mëposhtme për humbje peshe:

• 100 gram mish pule gatuar;
• 250 ml supë të nxehtë e brokoli dhe të gjelbër;
• 150 gram zier ngadalë lakër dhe karrota;
• 200 ml e komposto frutash të freskëta.

Në drekë, provoni 75 gram pineapple thata dhe një gotë çaj jeshil pa sheqer.

Dining nevojë për 4 orë para gjumit. Enët:

• 150 gram sallatë të përgatitur nga selino, feta limoni 2 dhe 50 ml lëng portokalli;
• 100 gram casseroles cod;
• 200 ml të çajit të gjelbër.

Një orë para gjumit pini kefir.

Nëse ju të gëzojnë menu gatimi për javën, "1200 kalori", lexoni me kujdes materialin, dhe pastaj ju do të jetë i sigurt për të hequr qafe të kg shtesë.

Ditë gjashtë dhe shtatë

E veçanta e këtij dietë efektive është fakti se dy ditët e fundit, ju mund të përsëris hapat më parë kaluar ju të humbni peshë, ju keni për të ngrënë ato enët që ju keni qenë më parë testuar.

Kështu, për mëngjes ju mund të zgjidhni diçka të tillë, se ju ka gëzuar gjatë këtyre 5 ditëve më të madhe. Në ditën e 7-të, mëngjes tashmë kanë disa gjellë të tjera, si ekspertë të përsëritur ushqim nuk është i rekomanduar.

për të përmbledhur

Ky artikull ka qenë e dobishme për shumë një menu për 1.200 kalori në ditë me recetat për një javë, në sajë të cilën ka humbur peshë nga mijëra njerëz që nuk kanë ëndërruar të parë veten përsëri në një trup të bukur me një figurë të përsosur.

Ata që e kanë provuar tashmë këtë teknikë, është thënë se askush dietë nuk do të japë një rezultat të tillë. Përveç kësaj, ajo rezistente, pesha shtesë nuk kthehen për një kohë të gjatë. Specialistët siguroj se të ushqyerit e duhur është e nevojshme që të përmbahet për të gjithë, pa përjashtim, për të ruajtur shëndetin e tyre dhe zgjasin jetën.

Shpresojmë, secili mori nga ky material është diçka e rëndësishme për veten dhe të dashurit e tyre. Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme, hani mirë dhe gjithmonë të jenë të sigurt!