Gainer, komente dhe rekomandime mbi përdorimin e

Për ata që nuk janë të njohur në kuptimin më të gjerë të sportit, fjala "gainer" është e paqartë. Çfarë është kjo gjë e çuditshme, dhe çfarë është ajo për të?

Nga anglishtja "gainer" është përkthyer si "të rritur" ose "të rritet". Kjo është një nga llojet e sportive të ushqyerit, i projektuar për të fituar peshë.

Pse është e nevojshme?

Përbërja e këtij produkti është shumë e pasur, nuk është një proteine, karbohidrate, një yndyrë, vitamina, minerale dhe enzimat (enzimat). Megjithatë, përqindja e komponentëve të firmave mjeteve të ndryshme mund të ndryshojnë në thelb nga njëri-tjetri.

Duke pirë një muskul koktej rrit në masë të shpejtë, replenished edhe furnizimin e përditshëm të energjisë, ka një hov të energjisë. Kjo pije mund të zëvendësojë një vakt për vajzat dhe gratë.

Çfarë gainer zgjidhni?

E gjitha varet nga qëllimi e njeriut. Nëse ai dëshiron të marrë më shpejt, ju keni nevojë për një mjet për karbohidrate të lartë. Nëse njëjtin qëllim - një muskul i bukur lehtësim - kjo duhet të jetë një proteinë gainer, shqyrton në lidhje me këtë, por të mirë.

Përzierjet që përmbajnë karbohidratet me një indeks të lartë glycemic, dhe janë të tretet lehtë hirrë proteina të përshtatshëm për rimëkëmbjen menjëherë pas trajnimit. Dhe karbohidratet me një të ulët indeksi glycemic dhe proteinave multi-komponent të hyjnë në gjak ngadalë dhe më shumë janë të dizajnuara për përdorim gjatë ditës.

Si pjesë e disa kokteje kanë natriumi, dhe ai është i njohur për të ruhet në ujë të trupit, dhe kjo rezulton se rritja në peshë është për shkak të ujit të tepërt, por jo në kurriz të rritjes së mases muskulore.

Disa atletë të marrë kreatinë. Ai në fakt ndihmon për të fituar peshë. Si një anëtar i proceseve metabolike, kjo substancë nxit formimin e ATP, dhe besohet se energjia. Gjatë trajnimit nevojën për të rritet, kështu që shuma e ATP prodhuar në trupin e njeriut, nuk është e mjaftueshme. Nëse ky material është blerë gainer, kreatinë vetëm nuk kanë nevojë për të marrë. Si pjesë e kokteje të saj sasinë optimale.

Zgjedhja Gainer, komente të cilat janë gjetur në internet, ju duhet të i kushtoj vëmendje të prodhuesit. Ajo duhet të jetë një kompani e madhe, e cila ka ekzistuar kohë të gjatë në tregun e të ushqyerit sportive. Duke shpresuar për të parë shitësi në dyqan nuk kanë nevojë. Ndoshta ai është i interesuar në shitjen e një produkti të veçantë.

Të themi me siguri se çfarë është gainer më të mirë, ju nuk mund. Luajnë një rol edhe shije preferencat, kjo është gjithashtu një lloj ushqimi. Edhe koktej që pini të gjithë me kënaqësi të madhe, nuk mund të si një person të veçantë, dhe kjo nuk ka të bëjë në lidhje me të ka.

Si për të marrë gainer peshë?

Pini atë për 1 orë para stërvitjes. Ato kokteje, të cilat janë të destinuara për të rivendosur, marrë 15-20 minuta pas stërvitje tuaj.

Ajo është gjithashtu e nevojshme për të llogaritur pjesën para se të përdorni gainer peshë. Shqyrton dhe rekomandimet e njerëzve të veçanta nuk janë konsideruar vlerë, për shkak se ju mund të arrijë një rritje të fortë në peshë për shkak të indeve yndyrë. shtim në peshë mujore nuk duhet të jetë më shumë se 2 kg. Një tjetër kriter - shtim në peshë nuk duhet të shoqërohet me rritjen e perimetrin e belit, në këtë rast, numri i koktej zgjedhur saktë.

Më e mirë është një pritje tri herë: në mes të mëngjes dhe drekë, para dhe pas stërvitje.

efektet anësore të gainer

Këto pije nuk duhet të ngatërrohet me steroid anabolic, të cilat janë të dëmshme për shëndetin, duke përfshirë fuqinë e njeriut. Gainer, komente të cilat kryesisht pozitive, ky efekt anësor nuk ka. Por ajo mund të jetë alergjik. Kjo është për shkak të flavors që përbëjnë një koktej. Gjithashtu, reaksione alergjike mund të japin proteina komponent (proteina soje, dhe m pule. P.).

Përveç kësaj, proteina e tepërt pengon veshkat, kështu që ju nuk duhet të tejkalojë koktej përditshme dozen.

Gainer nuk është e rekomanduar për të përdorur ata të cilët janë të prirur për të trashëri.