Trajnimi i zemrës dhe enëve të gjakut. Një grup i ushtrimeve dhe këshilla nga profesionistë

Shpesh ne nuk mendojmë rreth asaj se si të kujdeset për zemër, që për këtë të marrë për aq kohë sa ajo nuk do të ketë një efekt. Problemet zakonisht heshtje grumbullonin, nuk shfaqet deri në një pikë të caktuar. Shkalla e vdekshmërisë për shkak të kostove të zemrës sëmundje në listën e parë, sulmet në zemër dhe tru rejuvenated. Kjo është arsyeja pse ajo është e rëndësishme që të i kushtoj vëmendje të zemrës dhe enëve të gjakut, forcimin e tyre, veçanërisht nëpërmjet aktivitetit fizik. Trajnimi i zemrës dhe zhvillimi i durimit, ngarkesa në enët e gjakut - të gjitha elementet e rëndësishme të një jetë të shëndetshme njerëzore.

Pse është e nevojshme për të dhënë zemrës dhe enëve të gjakut ngarkesës?

Aktiviteti fizik kontribuon në:

1. Uljen e sasisë së proteinës C-reaktive, që favorizon shfaqjen e proceseve inflamatore në trup.
2. Uljen e presionit të gjakut dhe të triglicerideve.
3. Ngritja e nivelit të kolesterolit të mirë.
4. Rregullimi i sheqerit në gjak dhe insulinës.
5. humbje peshe.

Pasiviteti provokon probleme me zemrën dhe enëve të gjakut. trajnimi i zemrës ndodh kur rritur forcën e tkurrje, rrit norma e zemrës në momente të ngarkesës. Anijet ndërsa edhe praktikuar.

Ushtrime për zemrën

Në fakt, një kompleks i ushtrimeve të tilla është mjaft e gjerë. Trajnimi zemrën nëpërmjet ushtrimit kardio dhe aerobe. Ju mund të shkoni vrapim, çiklizëm të paktën gjysmë ore në ditë, kërcejnë litar, duke notuar në pishinë, gjimnastikë dhe hap, valle apo thjesht për të rregulluar mbrëmje minuta në këmbë në 20, të heqë dorë nga ashensor. Është e rekomanduar që të rrinë rregullave:

1. impuls Optimale frekuenca - njëqind e njëzet - njëqind e tridhjetë grushta (nuk mund të jetë mbi 130 dhe poshtë 110).
2. Është e pamundur për të organizuar një stërvitje të zgjasin më shumë se një orë (në enët e dobëta - 30 minuta).
3. Kryerja e këtyre sesioneve dy deri në tre herë në javë.

Gjithashtu e dobishme vrapim ushtrim zemrës. A nuk e kthejnë atë në një rutinë. A vrapim tri-katër herë në javë për 20 minuta, shikojnë gjendjen tuaj. Nëse ndjesi të pakëndshme të shkojnë në këmbë.

faktorë të tjerë

Stresi, dietë dhe mjedisi gradualisht të sjellë enët e gjakut në një ton në rritje, e cila ndikon presionin e gjakut. Në një situatë të tillë nuk do të mbështeten vetëm në ndihmën e barnave farmaceutike, ju keni nevojë për të rivendosur rrjedhën e plotë të gjakut, veçanërisht në capillaries. Kjo do t'ju ndihmojë të ushtrojë enëve të zemrës dhe të gjakut. Efektive do të ushtrojë-dridhje: në mëngjes në shtrat, ngri duart, këmbët, shkundur atyre rreth dy minuta. Pra, ajo kryhet kapilarët dridhës limfatike dhe rishpërndahen përmes së cilës trupi është pastruar nga toksina. Është e dëshirueshme në mbrëmje para gjumit për të përsëritur ushtrimin.

Me shpeshta spazma të enëve të gjakut të trurit, duke shkaktuar tension të lartë, vjellje, humbje të kujtesës, të folurit, koordinimin e lëvizjeve, duhet të punojnë për forcimin e tyre, organizimin e ushqim të shëndetshëm, përdorimin e drogës, ushtrim. Ju mund të kryejnë një rrotullim kokë në një tjetër dy apo tre minuta, dhe përpara bends me imitim dru zjarri. Efektive shkelm këmbët e tyre përpara (këmbën e majtë në gjatësi krahun e djathtë të). Ju mund të rrotullohen asynchronously dorë (Frontit të Majtë, drejtë mbrapa), të bëjë një raft në anën e pasme e "thupër". Ushtrimet janë kryer shumë mirë. Nëse muskujt e qafës janë dobësuar, ata shpesh janë të tensionuara dhe shtrydh enët e gjakut të ndërpresin qarkullimin e gjakut. trajnimi i tyre ndihmon për të rivendosur funksionimin e anijeve dhe efektet shëruese të compression.

Stagnimi i gjakut në venat e këmbë habitshme. Për të forcuar enët e këmbët dhe performancën e tyre më të mirë, ne rekomandojmë duke ecur në gjunjë e tij mbrapa dhe me radhë. Është e nevojshme për të kryer përpara bends nëse këmbët e nevojshme drejt, merrni me dysheme me gishtat tuaj. Shumë të dobishme për venat e këmbë tillë një ushtrim: të marrë një pin kodrina të madhe apo një shishe plastike me ujë, bie në gjunjë, vënë në shishe në vezë, të ulen në krye të dhe se si të ngasin atë nga gjunjë të këmbëve dhe prapa. shkund dobishme nge, kur siklet për të kaluar në këmbë.

ushtrimet në shtëpi

Trajnimi i zemrës, enët e gjakut dhe trajnimi muskujve mund të bëhet në shtëpi. Për shembull, squats pranë derës. Mbledhje duhet të dorëzojë në doorknob, gjunjë në përputhje me gishtërinjtë. Duke filluar me një numër të vogël të repetitions, sjelljen e tyre deri në 2 muaj para 100, atëherë më shumë. Së pari, një muaj për mbledhje në njëzet apo tridhjetë centimetra - thellë. Forcon muskujt e zemrës, shpinë dhe këmbët. Një muskujt këmbë të ndihmojë në uljen e fluksit të gjakut nëpër vena lart.

Në vitet e fundit të bëhet popullor me shkopinj nordike në këmbë. Mundohuni të ecni ritmikisht, natyrisht, duke punuar duar dhe këmbë. Këto ushtrime - trajnimi i shkëlqyer i zemrës në ajër të pastër!

Çfarë tjetër për të paguar vëmendje?

Përveç ushtrimit fizik:

1. Të heqë dorë nga pirja e duhanit.
2. Lose peshë nëse mbipeshë.
3. Ndiqni këshillën e mjekëve të mjekësisë pritjes.
4. Hani më pak kripë.
5. Fle 8-9 orë.
6. Hani një shumëllojshmëri të ushqimit të dobishme dhe të shëndetshme.

Muskujve të zemrës është edhe ushqen dhe forcon "Panangin" ndikuar në proceset metabolike në zemër, përmirëson punën e tij, duke parandaluar plakjen e parakohshme të miokardit, i cili nuk lejon shfaqjen e arteriosklerozës, tensionit të lartë, aritmia. Është e rekomanduar për njerëzit e shëndetshëm si një mjet për forcimin e muskujve të zemrës, dhe për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Struktura e "Panangin" përfshin kalium dhe magnez, të cilat mund të prodhohen në baza ditore dhe madje edhe me ushqimin. Hani spinaq, Laminaria, thjerrëzat, bollgur, fara luledielli, krunde gruri, vaj liri, mëlçisë cod naftës për anijet e pastrimit.

Trajnimi i zemrës: norma e zemrës dhe performanca e saj

Si për të përcaktuar intensitetin e workouts tuaj për të marrë rezultate? Përcaktoni maksimale shkalla e zemrës, kjo është individuale. Është e nevojshme që të zbres numrin 220 nga mosha juaj. Ky rezultat - kjo është norma maksimale tuaj të zemrës. zemër të shëndetshme në indeksin e 50-60% të normës maksimale të zemrës. Kjo përmirëson sistemin kardiovaskular dhe respirator. Rritja e pulsin në 80% të maksimumit mbulon një numër të madh të enëve të gjakut, rritjen e ventilimit pulmonar, rrit madhësinë dhe fuqinë e zemrës. Trajnimi në një zonë të kuq linjë (80-90% e maksimum) kryhet me formë të mirë fizike, nën mbikëqyrje mjekësore.

zhvilluar më tej

Mos harroni se trajnimi i zemrës dhe qëndrueshmëri të zhvillimit duhet të përfshijë një sasi të barabartë të vëmendjes. Të gjitha fazat e rritjes së intensitetit të ushtrimit duhet të kalojë ngadalë, ngadalë, në mënyrë që të mos dëmtojë enët e zemrës dhe të gjakut dhe për të zhvilluar qëndrueshmëri e tyre. Çelësi i suksesit - rregullsinë. Nëse ju shkoni në pishinë, ngasin një biçikletë disa herë në javë, ushtrimet e mëngjesit duhet të bëhet çdo ditë. Përveç të parë të rekomanduar nga shtrëngimi, i kthyer, ne rekomandojmë një seri ushtrimesh për zemrës dhe enëve të gjakut:

1. Duke ecur në këpucë me majë, heqjen gjunjët lartë.
2. Duart mbi kokën e tij në kështjellë, këmbët njëri-tjetrit. Deep bends anësore.
3. Dorë për dore, të reduktuar, të godasin mbi supe.
4. Rotacioni Forward nga duart - up - mbrapa dhe anasjelltas.
5. Imitation çiklizmit në pozicionin e shtrirë në shpinë.
6. këmbët kryq lëvizje në një lartësi prej 30-40 cm nga dyshemeja në një pozicion të prirur.

Mbani mend: nuk është e rëndësishme sasia e ushtrimit dhe intensiteti i ngarkesës, dhe rregullsinë. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Pasi ajo është e nevojshme për t'u çlodhur për të fibrave muskulore të rritura dhe të muskulit të zemrës, enët e gjakut forcuar, durim rritje e tyre.

Forcimi i recetave zemrës dhe popullore

Është e rëndësishme që të muskujve të zemrës është duke vitaminat e nevojshme, atëherë disa workouts nuk do të bëjë. Këtu janë disa këshilla healers:

1. Përzierje copëtuar kajsi të thata, arre, fiku, limon me lëvozhgë, rrush të thatë, mjaltë. Të gjithë të marrë 250 gram. Shitore në frigorifer. Merrni tri herë në ditë, një lugë gjelle.
2. Një filxhan gjysma e pak ujë për të marrë një lugë gjelle e murriz, vlim për tridhjetë minuta. Pini një çerek filxhan tri herë para një vakt.
3. Merrni 10 gram limon balsam, Wort Shën Gjonit, lë thupër, 30 gram Fireweed. Zaparivat lugë per 300 ml uje. Merrni tri herë në ditë më shumë se një gotë.
4. Vënë lugë gjelle hikërror 500 ml ujë, të lënë 2 orë. Pirja e një gotë tri herë.
5. Pesë lugë barishte rozmarinë derdhur 100 ml vodka, këmbëngulin 7 ditë. Hani njëzet e pesë pika tri herë në gjysmë ore para ngrënies.

Qëndrojnë të shëndetshme!