Tabela fruta kalori dhe periudha e maturimit të tyre në latitudes tonë

Mbivlerësim shije dhe përmbajtje të dobishme e frutave është shumë e vështirë. Dhe, pavarësisht nga fakti se ata janë të pranishëm në dyqane gjatë gjithë vitit (për shembull, rrushi i importuar nga Kili, dardha - Kinë, raspberries dhe boronicat - Virgin Islands), në verë ata bëhen kampionë të përmbajtjes së substancave të dobishme. Ajo është në këtë periudhë, frutat piqen në latitudes tonë. Prandaj, në vijim do të tregojnë në të cilin muaj ju duhet të paguani vëmendje të veçantë të frutave lokale, të cilat vetëm degë.

Në të njëjtën fruta, veçanërisht e ëmbël, mund të kontribuojnë për të fituar peshë. Shkencëtarët amerikanë rekomandojnë që ata të cilët nuk janë të përfshirë në sport dhe punë, kryesisht i ulur atje për 2 fruta në ditë. Ata që në anën tjetër, është e angazhuar në punë fizike, mund të përballojë për 5-6 pc. Kështu, fruta kalori të varet nga përmbajtja e glukozës dhe fruktoza. Prandaj, më poshtë është një tabelë e përmbajtjes kalori të frutave me kohën e maturimit të tyre.

Tabela fruta kalori

Teksti në vijim do të jepet emrin fruta dhe numrin e kalorive për njëqind gram, dhe periudha ngjizje në latitudes tonë:

1. Shalqi - 30 kcal / 100g. - (Gjysma e dytë e Korrik - Gusht);
2. Kajsi - 48 kcal / 100g. - (gjysma e dytë e qershorit - gjysma e parë e korrikut);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Rrushi - 67 kcal / 100g. - (Fundi i gushtit - shtator);
5. Qershi - 32 kcal / 100g. - (Fundi i qershorit - korrik);
6. Dardha - 42 kcal / 100g. - (fund të korrikut - gusht);
7. Pjepër - 28 kcal / 100g. - (Gjysma e dytë e Korrik - Gusht);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (Fundi i qershorit - gjysma e parë e korrikut);
9. Mjedër - 41 kcal / 100g. - (fund të korrikut - gusht);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (Korrik - gusht);
11. Kumbulla - 46 kcal / 100g. - (fund të korrikut - gusht);
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (Fundi i qershorit - gusht);
13. Hurmë - 70 kcal / 100g. - (shtator - tetor);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (Korrik);
15. Molla - 52 kcal / 100g. - (fund të korrikut - gusht).

Si tabela tregon fruta kalori, shenja më i madh në figurë mund të lënë konsumin e tepërt e banane, rrush dhe persimmons. Por të gjitha frutat e mirë për të ngrënë për 4 orë para gjumit në kohë trupit për të asimiluar karbohidratet në ato të përmbajtura.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kulturës së tyre të konsumit. Pas të gjitha, kalorive në fruta është më e rëndësishme se sigurinë e tyre. Disa nga rekomandimet në këtë temë nuk do të parandaluar:

• Në mënyrë që të mos humbasin më e dobishme, nuk zhvishem dardha, kumbulla, mollë, të cilat janë rritur në zonën tuaj. Pas të gjitha, zhvishem përmban më të pasura me vitamina, fibra;
• Por në qoftë se ju bleni fruta, kanë ardhur nga jashtë, atëherë është më mirë për të para-pastër. Sepse në lëkurat dhe lëkurat mund të grumbulluar një shumë e komponimeve nitro, aplikuar për të ruajtur pamjen tërheqëse.

Është e nevojshme të përmendet përmbajtjen e vitamina, ushqyesve në fruta. Kuqe dhe portokalli prej tyre kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës C, e cila mbron trupin nga stresi dhe infeksionet. Nje acid folik, beta-karoten është një parandalimin e mirë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit.

Ndërkohë, manaferrat mbi përmbajtjen e ushqyesve nuk jep fryt, dhe në shumë mënyra superiore ndaj tyre. Për shembull, përmbajtja e vitaminës C në detit buckthorn, u rrit, luleshtrydhe të rëndësishëm. A vitaminë P në blueberries, rrushi kuqe përforcon muret e kapilar. Manaferrat janë të mira dhe madje edhe ata që nuk do ta humbasin pronat e tyre të dobishme gjatë ngrirjes dhe kështu mund të ruhen për një kohë të gjatë. Prandaj, gjatë përgatitjes së preferuar salads tuaj frutash nuk i heq vëmendjen dhe manaferrat. shumë nuk do të rritet për shkak të këtij sallatë frutash kalori, por shkalla e rritjes së shërbimeve.

Përballueshme, diete universalisht e dobishme dhe mund të quhet një mollë, dhe kjo tregon një tabelë të kalorive fruta. Ajo është e pasur në fibra, pektin, hekur, kalium, dhe kjo është - nuk është një listë të plotë të të gjitha ushqyesve të saj. Sidomos për shkak se ju mund të blini mollë e brendshëm gjatë gjithë vitit, duke ndryshuar vetëm varieteteve. Gjithashtu mollë - jo më fruta kalori të lartë.

Kështu, hani fruta dhe pasuruar me vitamina. Por mos harroni në lidhje me të dobishme kulturat dhe burim i proteinave - mish.