Si për të bërë ditën e agjërimit, për humbje peshe

Për të filluar me, si për të rregulluar një ditën e agjërimit të saktë. Për shkak se ajo ndikon në rezultatin përfundimtar. Këtu, çdo gjë është e rëndësishme dhe moralin dhe palestër fizike, të ushqyerit dhe të mirë para dhe pas.

Zgjidhni ditën tuaj të përshtatshëm. Ata do të jetë dita, në prag të cilat, ose pas saj, dhe, rrjedhimisht, në vetë zgjedhur rritjen e ditë nuk pritet të vizitojë, restorante apo ngjarje të tjera, ku është supozuar një vakt të kënaqshme. Nëse jeni gjithmonë në mënyrë aktive të pushojnë në fundjavë, ideale do të ishte për të zgjedhur ditën e javës, të tilla si martën ose të mërkurën.

Organizoni ditë agjërimi për humbje peshe mund të jetë nga 1 deri në 4 herë në muaj. Le kjo ditë ju do të jetë duke bërë diçka që do të shkëpusin nga të menduarit në lidhje me ushqimin dhe nuk do të joshet. Mos shkoni në dyqan ushqimesh dyqan, jo për të bërë blerje impulsive dhe të mos braktisin planin.

Ju mund të ftojë dikush për të ju shoqërojë në këtë ditë, atëherë ju marr më shumë mbështetje morale. Së bashku gjithmonë kënaqësi dhe më e lehtë për të kapërcyer detyrat.

Cili është thelbi i ditës

ditën e agjërimit, për humbje peshe përfshin një kufizim në sasinë e ushqimit të konsumuar. Në përgjithësi, ajo është shumë e ngjashme me mono-dietë, por vetëm një ditë, e cila nuk është e dëmshme, por kontribuon në restaurimin e trupit dhe për të përmirësuar shëndetin në përgjithësi.

Gjatë shkarkimit të ditës, ju mund të pini shumë ujë të pastër, të alternuara me çaj. Shtoni sheqer në të apo jo, ju vendosni në përputhje me detyrën. Nëse ju doni të parandaluar një rritje ose ju duhet të hedhin jashtë peshë pak, atëherë ju mund të hani sheqer, por në sasi të kufizuara. Në situata të tjera, do të përpiqen për të dhënë atë krejtësisht.

Dita më efektive agjërimi jashtë, në qoftë se ju kujdeseni për 1-1,5 kg. çdo një produkt do të pini vetëm ujë të pastër. Në prag të ditës së shkarkimit të zvogëluar dietë normale në drekë në gjysmë të rrugës në mbrëmje 2/3. Pas tij, në mëngjes për mëngjes dhe drekë, hani 2/3 e pjesës së zakonshme.

Por edhe në qoftë se gjatë ditës do të hani pjesë të vogla një produkt, kjo nuk do të kalojë më kot. Gjëja kryesore për të përpiqen për të ngrënë sa më shumë që ju duhet për të vrarë urinë. Le të jetë çdo gjysmë ore e 50-100 gram. Ju gjithashtu mund të vakt alternative me çaj bosh.

produktet

Në dietë ditën e agjërimit duhet të hani ushqime të ulët kalori - Ushqimi dhe gippoallergennye. Këto përfshijnë të ulët-yndyrë ose të ulët-yndyrë gjizë, kos, tranguj, domate, kungull i njomë apo kungull, karrota, panxhar. Drithëra mund të qëndrojnë për hikërror ose oriz pa aditivëve.

Nëse ju jeni shumë të vështirë të heqin dorë ëmbël, pastaj të aksioneve deri në fruta të thata. Ata janë të ëmbël, shije të këndshme dhe kjo mund të zëvendësojë ëmbëlsirat për çaj. Përveç kësaj, ata janë të pasura me vitamina dhe elementët gjurmë, kështu që të ndihmojë të ruajtur ekuilibrin e elementeve jetike në nivelin e duhur, pa çuar në lodhje. Njerëzit të cilët janë të prirur për peshë të tepërt, edhe më të mirë për të zëvendësuar ato karamele, çokollata dhe ëmbëlsirat e tjera, madje edhe në ditë të zakonshme. Brenda 1-2 muajsh një refuzim i ëmbëlsirave të tjera në favor të frutave të thata mund të jetë i befasuar këndshëm.

Në dietë ditën e agjërimit, ju mund të hani thekon drithëra ose multizlakovye pa krem. ata nuk janë të gjithë si në një formë të thatë, por ju mund të plotësoni ato me të ulët-yndyrë kos, por qumështi nuk është e dëshirueshme.

Ne mund të shpresojmë

Rregullimin ditëve të rregullta agjërimi, është e lehtë për të mbajtur veten në formën e dëshiruar, për të luftuar kundër mbipeshë dhe në masë të madhe të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Gjatë trajtimit të ditës ju lehtë mund të humbni në mes të 100 dhe 500 gram. peshë, me hyrje dhe dalje të duhur. Në mënyrë që të mbajë rezultatin dhe humbje peshe pasuese për çdo ditë të tillë, ajo është e rekomanduar për të bërë miq me sport.

Opsionale, rraskapitëse vetë workouts të gjatë. Është e mundur për të bërë të rregullt (2-3 herë në javë), vizitoni pishinë ose duke bërë 5-6 ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve çdo ditë.