Shumica e frutave të ulët-kalori, perime dhe manaferrat: lista dhe karakteristikat

Ajo ka qenë prej kohësh provuar që torturojnë veten e tij me vdekje për hir të figurës është e dëmshme dhe e rrezikshme për shëndetin. Por pak e dinë se ajo është gjithashtu i paefektshëm. muaj torturuar apo edhe më shumë, natyrisht ju do të arritur diçka, por ky efekt nuk është e qëndrueshme. Ajo duhet të shkoni në dietë të zakonshme, edhe një herë duke e bërë dietë e miellit dhe të skuqur, si kilogramë shtesë përmbytjeve mbrapa me një zhurmë. Shumë pyes veten se si të jetë në këtë situatë? Përgjigja është, padyshim, një: të jetë i shëndetshëm dhe në formë të mirë të shtrënguar, ju duhet të hani e drejtë, jo vetëm në kohën kur keni vendosur për të humbur peshë. Bëni atë nuk është aq e vështirë, sidomos në verë. fruta dhe perime të ulët-kalori do të ju ndihmojë me këtë.

Dietë Winter përbëhet kryesisht nga të gjitha ato që mund të gjenden në dyqanet. dietë Summer përmirëson dukshëm, madje edhe ata që nuk kanë tokë mund të përballojë fruta të freskëta dhe perime, sepse çmimi për ta bie në sezonin. Përveç kësaj, domate rritur në kopsht është shumë më mirë se ato që janë sjellë nga larg. Për ata që janë të shikuar ato dhe vetëm dëshiron për të qëndruar në formë, nuk janë fruta të ulët-kalori dhe perime. E para mund të përdoret si një ëmbëlsirë e pavarur të padëmshme apo shtuar në enët e tjera. Së dyti - të gjitha më e mirë për sallatë dhe garnishes.

lakër kineze

Nëse ne flasim për perime, nuk është opsion shumë kalori të ulët është lakër. Tipari kryesor është se ajo mund të ruhet për një kohë të gjatë, dhe të gjithë të dobishme vazhdon.

Hani ajo mund të jetë si një produkt të pavarur dhe si një garniturë. Për shembull, lakër mund të steamed dhe shërbeu me peshk ose gjeldeti gjirit. Kjo darkë është jo vetëm e shijshme, por edhe të dobishme. Që lakër përmban vetëm 12 kalori për 100 gram të produktit, ju mund të përballojë për të ngrënë sa më shumë që keni përdorur për të. Por kjo ndjenjë nuk do të ngop.

kastravec

Vendin e dytë në listën mori kastravec më jo-kalori të dashur (16 kcal / 100 g). Në fakt kjo nuk është aspak për t'u habitur, sepse kjo perime është e përbërë pothuajse tërësisht nga uji. Në vendin tonë, tradicionalisht hahet trangujve të freskëta. Edhe pse nuk është një sekret që është e mundur për të gatuar dhe madje edhe të skuqura. Ajo është e mirë për të përgatitur një sallatë e kastravec të freskëta. Ju do të duhet vetëm pak kripë, bimëve të freskëta dhe vaj ulliri. Nëse kjo duket të jetë nuk është e mjaftueshme, kastravec të përkryer ndeshje perime të tjera të ulët-kalori: rrepkë, domate - e gjithë kjo rezulton një meze të lehtë të madh.

perime të tjera

Llogaritja nga të lartë të perimeve, kalori më të ulëta se 40 kcal / 100 g kungull i njomë, brokoli, karrota, spinaq, lëpjetë dhe bishtaja. Nga kjo listë, ju mund të dalë me enët shumë interesante. Përveç kësaj, pothuajse çdo produkt në listë është shumë e lehtë për të gjetur, sidomos në verë. Pra, duket se për të ndjekur kalori - nuk do të thotë për të lënë pas dore diversitetin, thjesht duhet të drejtohen inteligjente menu kompilimit.

Kur bëhet fjalë për fruta të ëmbël dhe të padëmshme, nga të ulët-kalori dhe manaferrat në vendin e parë në dobi. Përveç faktit se kjo ëmbëlsirë është e shijshme dhe të lehtë për të përgatitur, ajo është gjithashtu shumë i dobishëm, sepse përmban një shumë të pasura me vitamina. Në fakt të mirën më të madhe për të ngrënë fruta qëndron i freskët, pa sheqer te shtuar.

agrume

më fryti i ulët kalori - frutave agrume. Limon (29 kcal), grejpfrut (42 kcal) tangerines (53 kcal) dhe portokalli (47 kcal). Ata janë gjithashtu të pasura me vitaminë C. Por, është e qartë se këto fruta nuk janë për të gjithë. Në fund të fundit, shumë prej tyre mund të jetë alergjik.

Prandaj ju mund t'i referohet në dardha (57 kcal), mollë (50 kcal), pjeshkë (39 kcal). Nuk mund të jenë të papërpunuara ose në një pjatë. Kjo është vetëm për të marrë të përfshirë në një formulim të veçantë nuk është e nevojshme. Mos harroni, të dobishme dhe të ulët kalori apple vetë. Duke shtuar në të brumë dhe sheqer, ju merrni një tortë.

Është e shijshme, por në të njëjtën kohë të dëmshme. Së pari - kjo është miell, dhe së dyti - Sugar si një substancë të pastër në numrat jo-normalizuar të dëmshme për shëndetin.

Frutat me kalori të lartë

Gjithashtu gabimisht mendojnë se çdo fryt mund të ju ndihmojë të humbni peshë. fruta të ulët kalori ekzistojnë, por ka edhe ato kalori thjesht vetëvrasje cilit. Kjo rrushit (67 kcal), banane e pjekur (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Me këtë grup ju nuk mund të humbni shumë. Megjithatë, në sasi të moderuar, ata janë të mira, sepse ata mund të zëvendësojë një meze të lehtë. Sjellë së bashku një banane apo dy e bukës me avokado është shumë më e lehtë se sa për të blerë një enë të ushqimit. Për këtë arsye, për të përjashtuar produkte të tilla nga dietë nuk është plotësisht e nevojshme, por të reduktuar konsumin në kohë mund dhe duhet të jetë.

Shalqi dhe boronicë

Tani është e qartë se çfarë përbën një të ulët-kalori fruta. Lista e tyre nuk është aq e gjatë, por ende ka një përzgjedhje e vogël. Nëse ju nuk e pëlqen ndonjë agrume ose dardha, të përpiqet për të i kushtoj vëmendje të manave. Pothuajse të gjitha të ulët kalori, por të dhënat në këtë drejtim është konsideruar si një shalqi. Si dhe një kastravec, ai është më shumë se gjysma përbëhet nga uji dhe përmban vetëm 25 kalori për 100 gram të produktit. Vendi i dytë shkon në Kastrati moçal. Kjo është vetëm për shkak të shijes së saj të thartë nuk është shumë për simpati e tyre. Shumë kot, sepse në Kastrati sasi të madhe të pasura me vitamina, vetëm për të kombinuar atë me sheqer, ajo nuk është më e mirë e vlefshme.

Tjetër fruta të ulët kalori

Nëse një fruta të ulët-kalori janë vetëm disa emra, atëherë manaferrat - është një çështje tjetër. Gjashtë lloje, duke përfshirë luleshtrydhe, manaferra dhe raspberries, mezi arrijnë 40 kalori në 100 gram. më fryti i lartë kalori - qershi. Ai përmban 64 kalori, por kjo nuk është kritike.

Në përgjithësi mund të themi se për të gjithë ata që vendosën për të humbur peshë, edhe më të mirë fruta kokrra të kuqe, sepse zgjedhja është shumë më e pasur. Kjo është vetëm për të gjetur një boronica të mirë, për shembull, në dimër është jashtëzakonisht problematike, kështu që ky version punon mirë vetëm në verë.

përfundim

Siç mund ta shikoni, kjo nuk është shumë e vështirë për të ngrënë si duhet. Low-kalori fruta, perime dhe manaferrat nuk janë vetëm të dobishme, por edhe e shijshme. Pra, të sjellë në vetvete nuk është aq e vështirë për të formuar. Nëse nuk ka arritur të arritur qëllimin para verës që mos e humbni shpresën, sepse para tre muajt e e sezonit diellor. Ju keni qasje në të mirë të frutave dhe perimeve të ulët-kalori, dhe në të njëjtën kohë të freskëta. Pra, vetëm të fillojë qasjen e duhur për të ushqyerit e tyre dhe për të rritur intensitetin e workouts tuaj. Në fund të fundit, kur tjetër, por në verë ju mund të bëni kohë për shëndetin tuaj dhe mirëqenien?