Shtrihen: i ulur poshtë në një spango në shtëpi

Ky artikull do të flasim për se si të ulen në një spango në shtëpi. Ose më mirë, ato ushtrime që do të ju ndihmojë për të bërë këtë.

Pse bëhet kjo?

Jini fleksibël dhe i lakueshëm shumë i ftohtë. Përveç kësaj, përdorimi i spango është i madh. Falë shtrirje të mirë përmirëson lëvizshmërinë e legenit, normalizes e qarkullimit të gjakut, punën e organeve pelvike. Spango - kjo është një e shkëlqyer parandalimi i sëmundjeve të sistemit urogjenital, si dhe venat me variçe. Falë tij, puna e zorrëve përmirëson, shtrihet shpinë dhe e hap gjoksin, ajo bëhet më e lehtë për të marrë frymë. Dhe, sigurisht, vargjet - një zgjidhje e shkëlqyer kundër yndyrë të tepërt në këmbët dhe mollaqe.

Pra, ju të ulen në një spango në shtëpi?

Së pari, ju duhet të vendosë në mënyrë të vendosur për veten tuaj se ju mund ta bëjë këtë. Kjo është gjëja më e rëndësishme. Pas të gjitha, është supozuar se ndan mund të jetë vetëm një fëmijë. Jo, kjo është e mundur në çdo moshë. Por ju do të kërkohet një dëshirë të fortë dhe vullnet për të arritur një rezultat. Përndryshe, asnjë mënyrë. Është e lehtë për të bërë ndan mund të jetë vetëm një fëmijë. Të rriturit bëjnë kjo është shumë më e vështirë dhe kërkon një kohë shumë më tepër.

Disa këshilla mbi se si të ulen në një spango në shtëpi

Zgjidhni dhomën e duhur për trajnim. Ajo duhet të jetë i lirë, i gjerë, të ngrohtë dhe të draft-free.

Vendosni për punësim të përkohshëm. Ajo duhet të jetë e lehtë për t'u përdorur dhe të përhershme. Ju asgjë nuk duhet të shkëpusin.

A nuk nxitojnë! Mos harroni të mos mbingarkoj trupin tuaj. Çdo gjë duhet të bëhet gradualisht, pa nxitim. Përndryshe, të gjithë mund të rezultojë në një vizitë te mjeku.

Ushtrimet: ndan shpejt të jetë e mundur

Së pari ngrohtë deri trupin tuaj. Ka disa opsione: Ju mund të kandidojë një milje, duke përshëndetur këmbët 40 herë, ose të bëjë 100 hedhje. Ose të marrë një dush.

Një ushtrim që do të përgatisë ligaments tuaja të zgjas: ju duhet të ulen në dysheme, të sjellë këmbët tuaja së bashku, shpjegoj gjunjët, të marrë të mbajë të këmbë dhe këmbë për të bërë shpatet në mënyrë që ballit prek gjunjët. Nëse ju keni një ndihmës, ai mund të shtypni poshtë në shpinë, duke rritur ngarkesën dhe shtrihen. Nëse ju ndjeni dhimbje kur shtrihen një e bukur, atëherë ju jeni duke bërë atë të drejtë. Nëse dhimbja është e rëndë dhe të pakëndshme - të ndaluar.

Pra, pas një të ngrohtë-up dhe shtrihen është e mundur për të filluar dhe për të spango. Nuk ka asgjë të komplikuar. Vetëm drag këmbët dhe të përpiqemi për të bërë ndan. Sa më shumë që mundeni. Ju mund të ligët në një karrige për të bërë më të lehtë.

Nuk është një variant me libra. Por ai është e dhimbshme dhe nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Ne kemi nevojë për të marrë librin, dhe duke larguar një nga një, për të shkuar poshtë e më poshtë.

Nuk është një tjetër mënyrë se si të ulen në një spango në shtëpi. Duhet të shtrihem në shpinë afër murit, këmbët e ngritura në mur dhe gradualisht të fillojnë të rriten në dorë. Nën forcën e gravitetit ato të shpërndahen. Për një ngarkesë të fortë mund të jenë bashkëngjitur në këmbët e disa objekteve të rënda.

Për shënon shtrirje, ju mund të përdorni prag dritarja, tavolinë apo karrige. Vetëm për të hedhur një këmbë dhe të përpiqen për të marrë kokën e tij të këmbëve të tij.

Ju mund të merrni dikë si asistent. Uluni në dysheme, këmbët shtrirë gjerë dhe të përpiqen për të përkulem, sa më afër në dysheme. Një shtyn partnere le ju prapa.

Dhe më e rëndësishmja - një stërvitje të rregullt. Kryer ushtrime të paktën një herë në ditë për 30 minuta, dhe ju do të shihni rezultatin!