Pse nevoja për kreatinë në sport

qëndrimet e njerëzve ndaj sportive të ushqyerit është i paqartë. Dikush dënon "Rrugaçët" për përdorimin e kimikateve, duke mos kuptuar pse ka kreatinë, aminoacidet ose proteinat. Të tjerë, nga ana tjetër, favor ose madje përdorin vetë, por Bodybuilding nuk është profesioni i tyre. Dhe të gjithë për shkak se ekziston një perceptim i dëmit të shkaktuar nga trupi për këto aditivëve. Mitet tmerrshme rreth dëmtimit të mëlçisë, impotenca dhe gra të burrëruara vetëm nënvizojnë mungesën e zhvillimin e kulturës sportive në njerëzit.

Për çfarë përdorni të ushqyerit sportive? Këshilla përvojë bodybuilders dhe trajnerët profesional thonë se shtojcave kur përzgjedhura si duhet komplekse ndihmuar të shpejt të arritur qëllimet e tyre: për të humbur peshë, të japin lehtësim të trupit, një rritje në masë të muskujve, rritjen e qëndrueshmëri dhe energji gjatë workouts.

Çfarë është kreatinë

Një nga komponentët përbërës të ushqyerit sportive - është kreatinë. Nje acid organik, i cili vetë sintetizohet nga amino acide si glicine, arginine dhe metionine. Në trupin e njeriut, domethënë, të muskujve, përmban 95% të stokut total të kreatinë. Nëse gjuha popullore për të shpjeguar se pse nuk është një kreatinë se detyra e tij kryesore - është për të rritur durimin, të nxitur rritjen e muskujve dhe të japin lehtësim të trupit.

Parimi i funksionimit të kreatinë

Në rezervë natyrore të kreatinë shpejt përfundon duke u workouts intensive. Për person mesatar, kjo Shkalla e rrjedhjes është 2 gram. Prandaj, gjatë ushtrimit trupi kërkon një sasi të konsiderueshme më të madhe të këtij acidi. Trupi është në gjendje të sintetizojnë vëllimin e nevojshëm të tyre, kështu që rimbushje nga jashtë është një alternativë e madhe dhe e domosdoshme për rritjen e forcës së muskujve.

Kush dhe pse nuk është një kreatinë

Në përgjithësi, keratin është e nevojshme nga të gjithë ata që të vendosë një qëllim: për të rritur në masë të muskujve, të përmirësuar performancën anaerobe, për të rritur forcën dhe durimin gjatë trajnimit. Treguesit kryesorë për marrjen e këtë përgatitje janë:

• të rritur fuqinë;
• rritjen e durim muskujve dhe anaerobe;
• Kapaciteti i "thatë" në masë të muskujve;
• duke i dhënë ndihmë të trupit.

Creatine gjithashtu nxit djegien yndyrë duke rritur tendosje dhe extension fizike kohë të trajnimit në palestër. Sipas studimeve, kreatinë është absolutisht e sigurt për trupin e femrës dhe nuk ka contraindications. Por të rinjtë të marrin këtë ilaç më të mirë pas pubertetit (mosha okolo16-17 s).

Rregullat e plotësim kreatinë

Ka gjëra të tilla si "fazën e ngarkimit" dhe "fazë të mbështetjes." Faza e parë - një mandat katër-herë kreatinë plotësim me një peshë të përgjithshme prej 10-20 gram për 7-10 ditë. Kjo pasohet nga një fazë të dytë, gjatë së cilës plotësim kreatinë është reduktuar në 10.5 gram 2-3 herë në ditë. Në parim, faza download nuk është e detyrueshme, ai kontribuon në rezultate më të shpejta, por pa atë, ju do të shihni dinamikën pozitive të rritjes së muskujve, vetëm më vonë. Larë poshtë kreatinë nevojë për ujë të pastër ose lëng me llogaritjen e 150-200 ml. 5 g. drogës. Ajo është gjithashtu e nevojshme për të vëzhguar ciklin e saktë e pritjes përdorur kreatinë 35-40 ditë, atëherë alternative me pushime 30-ditore. Mos e merrni më shumë se shtues 2 muaj rresht.

Siguria e kreatinë

Pra, pse nuk është një kreatinë në sport, ne e kuptojmë. Tani le të flasim për anën e dytë të medaljes. Siç u përmend, shumica e njerëzve të cilët nuk e kanë përjetuar personalisht me të ushqyerit sportive, flasin për dëmin e saj dhe uselessness. Deri më sot, ajo është Creatine është më e hulumtuar shtesë sportive. Ai nuk ka efekte anësore që janë provuar nga shkencëtarët, një normë të papranueshëm (25! G) të studimeve kreatinë. E vetmja pengesë kur duke e përdorur atë për herë të parë mund të jetë ruajtja e mërzitur dhe të lëngjeve në trup. Kjo ndodh vetëm gjatë fazës së ngarkimit, që është, brenda 2-5 ditëve.

Është koha për të ushtruar

Nëse ju jeni në një klasë në sallë, edhe pse jo në mënyrë profesionale, por për veten time, e konsiderojnë komplekset e të ushqyerit sportive. Duke shpjeguar qëllimin e ardhjes së tij në dhomën e trajnerit, kërkoni këshilla: Ku për të blerë të ushqyerit sportive, çfarë ju duhet të bëni dhe si. Përveç shtojcave sportive, të konsultohet në lidhje me dietën e përditshme dhe programin e ushtrojnë, dhe bilanci ujë kripë.