Pse ju duhet të bëni të paktën 10.000 hapa në ditë?

Ju keni dëgjuar për 10.000 teorisë hapat? Shumë mjekë thonë se njerëzit duhet të përpiqen për të marrë të paktën 10.000 hapa në ditë, e cila është ekuivalente me një distancë prej rreth 9 kilometra.

Si mund ta di se sa hapa ju bëni çdo ditë?

Në varësi të nivelit tuaj të tanishme të aktivitetit, kjo distancë mund të duket e madhe, por ajo është me vlerë duke punuar drejt. Çdo aktivitet është më mirë se asgjë, në mënyrë që distanca mund të shërbejë si një qëllim afat-gjatë, ndërsa ju do të arrijnë një më të vogël, më shumë rezultate konkrete në afat të shkurtër.

Përveç pajisjeve moderne që të numëruar numrin e hapave që ju, shumë telefonat e mençur kanë aplikime për ecje. Përveç kësaj, pedometers konvencionale janë gjithashtu në dispozicion këto ditë. Të paktën, kjo është një mjet i shkëlqyer që do të lejojë që të mbajnë gjurmët e sa aktiv jeni në jetën tuaj të përditshme.

Nëse puna ju duhet të jetë një ditë të tërë në këmbët tuaja, pastaj në 10 mijë hapa kanë gjasa të bëhet një problem për ju. Por në qoftë se ju jeni ulur në një zyrë në një tavolinë gjatë gjithë ditës, kjo mund të duket se është e pamundur për të arritur këtë qëllim (edhe pse kjo nuk është!). Megjithatë, ndjekja e numrit të hapave, ju do të merrni një nxitje për të rritur aktivitetin lokomotor gjatë ditës dhe të bëjnë ndryshimet e nevojshme, të tilla si ecje në punë, përdorni shkallët në vend të ashensorit, një vizitë në një klasë gjimnastikë.

Historia e qëllimit prej 10 mijë hapa

Në vitin 1960 ka pasur pedometers në Japoni, të cilat janë quajtur Mano-Kei. Me japoneze që do të thotë "10.000 hapa". Por, edhe pse vetë teorisë dhe jo të bazuar në të dhënat shkencore, studimet tregojnë se në këmbë ka shumë përfitime, dhe 10.000 hapa në ditë është një qëllim i mirë për të arritur.

Një studim ka gjetur se duke ecur në një distancë prej të paktën 3 kilometra në ditë mund të zvogëlojë shanset tuaj për të shtrimit në spital për shkak të sëmundjeve të rënda kronike obstruktive të mushkërive me rreth gjysmë.

Një tjetër studim tregon se meshkujt në moshën 60 mund të zvogëlojë rrezikun e pash me anë të një shëtitje të përditshme. Në këmbë për një ose dy orë mund të zvogëlojë rrezikun e pash me rreth 30%, pavarësisht nga tempo këmbë. I njëjti studim tregoi se ecin 3-orëshe redukton këtë rrezik me 60%.

Ecje është ideale për pasiv dhe për njerëzit aktivë

Edhe pse në këmbë mund të jetë një mjet të mahnitshme për njerëzit që janë mbipeshë, ose thjesht joaktive, por ajo është në gjendje të ofrojë përfitime dhe me ato mënyra e jetës e të cilit - më aktive. Ky mjet mahnitshme ofron avantazhe jo vetëm për shëndetin fizik, por edhe mendore, për shembull, është duke luftuar me stresin.

Ndryshe nga të tjera, forma më intensive të ushtrimit të tilla si gjimnastikë apo kardio, ju nuk keni nevojë për t'i dhënë kohë trupin tuaj për të shërohen dhe të pushojnë pas një shëtitje që e bën në këmbë një aktivitet ideal për t'u përfshirë në orarin tuaj të përditshme. Edhe pse kjo mund të ju ndihmojë të humbni një kilogram pak, ajo nuk mund të ndërtojë muskujve. Megjithatë, ajo është një mjet i dobishëm për ruajtjen e shëndetit, sidomos në pleqëri.

Shumica e njerëzve nuk do të shkojnë 10 000 hapa në ditë

Siç është përmendur tashmë, 10 mijë hapa - rreth 9 kilometra. Por shumica e njerëzve nuk vijnë edhe afër për arritjen e këtij qëllimi. Sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar në Mbretërinë e Bashkuar, personi mesatar shkon nga 3-4000 hapa në ditë.

Kjo është arsyeja pse përdorimi i një hapamatës është aq e dobishme. Kjo do t'ju japë një ide realiste se sa ju jeni duke shkuar gjatë ditës dhe se si ne mund të përmirësojë situatën. Nëse ju shkoni me të vërtetë të vogël, nuk panik. Filloni të vogla dhe për të rritur numrin e hapave në 1000 çdo ditë. Kjo qëllimi është e lehtë të arritshme. Ajo mund të arrihet në qoftë se ju vendosni të shkoni në punë në këmbë, të mos shkojnë, ose tjetër të marrë një shëtitje në park pas darke. Ose ju mund të merrni një qen, sepse ai në fakt të bëjë që ju të lëvizin. Ju do të habiteni se sa shpejt ndryshojnë numrin e hapave që ju shkoni nëpër këto risi.

Ju gjithashtu mund të ndajnë qëllimin tuaj me miqtë tuaj, dhe ata do të ju ofrojë me mbështetje shtesë dhe kompani gjatë një shëtitje. Kjo do të përmirësojë jo vetëm miqësitë tuaja, por edhe rritjen e koha e kaluar jashtë jush. Siç e dini, ajër të hapur sjell shumë përfitime për shëndetin tuaj.

Incredible, por hulumtimi ka vërtetuar se në qoftë se ju ecin të paktën dy minuta çdo orë, ju mund të rrisë kohëzgjatjen e jetës së tij me 33%, në krahasim me njerëzit që nuk e bëjnë.

Duke ecur gjithashtu redukton stresin

Stresi është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve, kështu që ajo është quajtur shpesh "vrasës i heshtur". Por shkencëtarët kanë provuar se në këmbë zvogëlon stresin dhe ju ndihmon të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë. Studime të tjera kanë treguar edhe se ajo mund të zvogëlojë depresionin.

Ky është një aktivitet i thjeshtë dhe e natyrshme që ofron një numër të habitshme të përfitimeve shëndetësore. Filloni duke ecur më shumë se sot - dhe ju do të shihni se si të ndryshojë jetën tuaj.

Çfarë hapash duhet të merret?

Siç u përmend më lart, të bëjë sa më shumë hapa çdo ditë. Sigurisht, ju nuk duhet të mbajnë gjurmët e numrit të saktë në baza ditore, por do të ishte shumë e dobishme për të marrë një ide se sa ju jeni në të vërtetë duke kaluar nëpër për ditë. Prandaj, para se të filloni ndonjë ndryshimet e nevojshme për të filluar për të blerë një hapamatës. Përveç kësaj, këto pajisje janë të lira dhe të lehtë për t'u përdorur.