Produkt për të gjitha rastet - steamed brokoli. Kalori lakër mrekulli

Si për të ngrënë mirë për të humbur peshë? Problemi mosha-e vjetër, të pavarur e dallimeve gjinore dhe të moshës! diçka Nutritionists konkurrojnë thonë se mohoj veten - vetëm pa kuptim, dhe për të humbur peshë, të jetë i sigurt që të ketë. Vetëm duhet të zgjidhni produktet me kujdes dhe i kushtoj vëmendje të metodës së përgatitjes. Në veçanti, ajo është konsideruar vlerë zier brokoli. Përmbajtja kalori e lakër është shumë e vogël, e cila e bën Brokoli një pjesëmarrës i rregullt e dietën e një personi të shëndetshëm. Çfarë e bën atë më të dobishme?

Oh, ky gëzim në të hahet!

Pse është jeta kaq mizore me një dhëmb i ëmbël dhe tifozët e ushqimit të shpejtë?! Është e vërtetë se për një copë tortë, ne jemi duke paguar çmimin me yndyrë në anët? Shishe sode dhënë periudhave të shkurtra të gastrit dhe ulcerë progresive dhe hamburger të dashur në ekuivalent kalori në një kompleks ushqimit me tre pjata? Unë duhet të them se në përgjithësi nutritionists nuk e fshehin të vërtetën, dhe rregullisht kujtoj pacientët që një dietë - kjo është një rrugë për askund. Së pari, ju me të vërtetë të humbur peshë, të marrë formën e dëshiruar dhe të vini re duket në fjalë. Por një dietë - kjo është një lloj droge që do të donte të provoni përsëri dhe përsëri, kontrolloni trupin tuaj për durim. Një dyqane trupit të fyerjes dhe u thuaj atyre: "faleminderit". Si rezultat, është e nevojshme për të rregulluar për heqjen gastronomik dhe të mësojnë për të plotësoj rezervat e majme edhe për ta. Pastaj, dietë do të duhet për të shtrënguar deri, dhe për të shkuar më tej drejt të gjithë anoreksi. është e nevojshme për ju?

Për një mendje të shëndoshë!

Ushqim të shëndetshëm - kjo është një recetë për një figurë të mirë dhe çehre të këndshme. Sidomos si karakteristikat e aromatizues nuk duhet të sakrifikojë. Vetëm plotësoni dietë ushqime tuaj të ulët-kalori dhe të përzemërt. Për shembull, shërbimi do të shërbejë zier brokoli. Kalori arrin vetëm 33 kcal per 100 gram. Për krahasim, duhet të thuhet se çokollata pa filler "peshon" 16 herë më shumë. Besohet se trajtimi i ngrohjes në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon dobinë e perimeve, por kjo teori nuk është e vërtetë për të gjitha grupet. Në veçanti, është e nevojshme për të marrë parasysh gjendjen e lakër ndodhej para trajtimit. Kështu, lulelakër thata pas kalori vluar pak më e lartë - 35 kcal, dhe të ngrira - të ulët - vetëm 28 kcal. Në parim, shifrat nuk ndryshojnë shumë, por dallimi më serioze është sasia e vitaminës C. Në lakër të thata atë në mënyrë shumë më tepër.

Në mesin e perime të tjera

Mundohuni të organizoni një ditë agjërimi në perime dhe le të në do të jetë baza e brokoli të zier. Kalori të ditës nuk do të jetë e fortë, por ne nuk do të shkojnë përtej 1200 kcal. Duke pasur parasysh se baza e dietë janë perimet, kjo detyrë është e thjeshtë dhe e realizueshme. Për mëngjes ju mund brokoli, selino dhe kastravec për të bërë një të freskëta kalori. Ai shpejt shuan etjen dhe energizes. Më besoni, pas një pije të tillë kafe është i panevojshëm, dhe zemra Fresh nuk është pak e prekur. Për të përgatitur sanduiç pije e bukë miell i pasitur, pure i zier brokoli dhe kastravec. Për drekë - supë perimesh me lakër. Për darkë, sallatë, salcë me salcë soje dhe vaj perimesh. Ushqimi perime të ditës mund të jetë i trashë dhe e shijshme, por kalori zier brokoli bën të lehtë. Gjatë gjithë ditës nuk ka uri dhe më pak të mirë në rezultatet e peshore.

Përfitimet dhe shije

Pra, sinqerisht, brokoli të ziera ka një vlerë të ulët kalori dhe për këtë arsye një kërcënim për shifrat nuk do të. Shijoni lakër butë dhe të gjithanshëm, por për shkak se brokoli është një pjatë të madhe anë të mishit, peshkut dhe enët e brendshmeve. lakër përfitimet paçmuar dhe pasuri në vitamina C, PP, K mbresëlënëse. Brokoli plotësisht acid askorbik. Duke e vënë atë përpara të frutave agrume.

teknikat e gatim

Ne e konsiderojmë mënyrat më të rëndësishme që mund të trajtohen me brokoli. Kalori zier lakër është i vogël, në rangun e 25-35 kcal. Kjo është kalori të ulët opsion trajtim, por ajo mund të interpretohet në mënyra të ndryshme. Është e këshillueshme që të gatuaj për një çift për të ruajtur plotësisht përbërjen dobishme dhe ngjyra të gjalla. Gjendja fillestare e lakër nuk ka rëndësi; Ju mund të përdorni të freskëta, të ngrira ose të thata. Nga rruga, në fund lakër zier ka më pak kalori se të freskëta.

lakër tipar

Vajzat shpesh mendojnë përmes dietën tuaj paraprakisht, dhe vini re se 100 gram lakër të keni për 3 gram të proteinave, që është, një pjesë e 300 gram të trupit do të japin 10 gram proteina pastër natyrore. Kjo shumë nuk ndryshon, edhe në qoftë se brokoli të zier. përmbajtja kalorike e 100 gram dhe kështu është mjaft i ulët, por ka edhe përdorimi i proteinave. Nga rruga, proteinat sigurojë ngopje, dhe për këtë arsye një ndjenjë e plotësi pas një vakt do të jetë e gjatë, por të këndshme, pa trishtim.

Ajo duhet gjithashtu të theksohet se kjo nuk është e nevojshme të hani lakër pa erëza. Kalori zier brokoli me kripë më 5-6 kcal, dhe shije të bëhet shumë më e këndshme për njeriun modern. Të erëz ju mund të përzierje lakër me hudhër integruar, piper dhe qimnon. Për tretje më të mirë të beta-carotene në përbërjen, është e dëshirueshme për të shtuar në vaj perimesh lakër. Në gatim, brokoli e vendeve të ndryshme të përdorura për të përgatitur supë dhe perime të lehta salads. shije delikate e lakër në harmoni të plotë me peshk, dhe jo rastësisht bëhet një klasik i botës kuzhinës salmon me brokoli me salcë djathi. Është gjellë të shijshme dhe të shëndetshme për gourmets dhe dashamirët e ushqimit të shëndetshëm.

Pjekur Brokoli gjithashtu ka të drejtë të jetë i pranishëm në dietën e njeriut rritje hollë, si ajo ka vetëm 46 kalori në 100 gram. Ajo shkon mirë me domate dhe trangujve, dhe për këtë arsye mund të jetë një pjatë të mirë anë. Brokoli steamed shije harmoni me djathë dhe gjallëri limon. Kjo pjatë të denjë për restorantet më të mira!