Mëngjes të shëndetshëm për të humbur peshë. Mëngjes e duhur për humbje peshe: recipes

Gjithkush e di adage në lidhje me shpërndarjen e duhur të ushqimit për ditë. Mëngjesi është menduar për të ngrënë veten, ndarë darkë me një mik, një darkë japin të armikut. Por, si për të ndërtuar një plan vakt nëse ju jeni në një dietë? Si të duhet të zgjidhni një mëngjes të shëndetshëm, drekë dhe darkë për humbje peshe, çfarë parime duhet të merren parasysh në këtë rast?

Nëse përgjithshme apo drekë dhe këtë pjesë të ushqimeve të nevojshme për të "ndarë me një mik"? A ka gjithsesi një mëngjes të shëndetshëm për të humbur peshë? Le të flasim për atë në këtë artikull.

teoria hollim

Për fat të mirë apo për fat të keq, për shkak të kompjuterizimit të gjerë (ose më mirë, "lidhjes"), çdokush mund të gjeni sot një milion dietat në rrjet. Nëse çdo dietë është dhënë me komentin mjekësore, pastaj nëntë nga dhjetë mënyra për të reduktuar peshën përmes dietë do të ketë një shënim :. "rrezik" Mos harroni se të gjitha metodat ekstreme për të humbur peshë si mono-dietë, refuzimin e atyre ose ushqyesve jetike apo uria tjera janë mbushur me pasoja të pakëndshme. kthim të shpejtë kilogram shkuara - është më e vogël nga dy të këqija. Shumë më keq, në qoftë se pas aplikimit të planit të energjisë ju do të keni pimples ose njolla në lëkurë, flokët do të bjerë jashtë dhe thonjtë exfoliates, ndjenjë të pakëndshme do të jetë si dhimbje të barkut. Kjo do të thotë se ndryshimet negative të trupit kanë ndodhur, hetimet të cilat ju vëzhgojnë.

Kushtet e çdo dietë

Para se të fillojë procesin e humbjes së peshës, të kalojnë një test mendor për dietë zgjedhur ju. Përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

1. A duhet të shkojnë të uritur në këtë dietë, apo hani ushqim në sasi e vogėl?
2. Dietë përfshin të hahet vetëm një produkt (mono-dietë)?
3. Është një dietë e çekuilibruar, që është, nëse zhvendosja është në favor të përdorimit të një produkti (p.sh., proteina ose çokollatë)?

Nëse ju jepni të paktën një përgjigje pozitive ndaj pyetjeve të mësipërme, ju e dini - ju nuk do të arritur rezultatin e dëshiruar! Përveç kësaj, ajo ka humbur £ kthehet pas dietë në kohë rekord, ju gjithashtu prishin trupin tuaj.

Basics - Ushqimi ushqim

Le të fillojmë me mëngjesin e duhur. Vakt e parë që ju zgjojë trupin tuaj dhe se si për të dhënë urdhrin: "U zgjova dhe të gatshëm për më sot! Ejani today'll punojnë së bashku! ".

Ju nuk do të jetë në gjendje për të filluar punësimi apo pune përgjegjësitë e tyre, në qoftë se nuk të ha mëngjes, dhe nga darkë do të jetë i rraskapitur. Dobishme mëngjes për humbje peshe mund të paraqitet në mënyra të ndryshme.

Warning! Nëse keni ndërmend të shpejt të ndarë me mbipeshë, është më mirë të heqë dorë nga darkë, por nuk heqin dorë mëngjes.

Dreka duhet të jetë i balancuar. Kjo ishte gjatë drekës, ju mund të hani karbohidratet, yndyrna dhe proteina (në përmasa të sakta). Për darkë, më mirë të braktisin karbohidratet, kështu që në rast të një rritje të sheqerit në gjak të gjitha yndyrna rrjedhin janë "asgjësuar nga" në dyqane yndyrë në trupin tuaj.

Dhe, natyrisht, ne nuk mund të harrojmë snacks. Tre vakte në ditë nuk është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve të ndihen rehat pa ndjenja shtypëse të "gjiri në barkun e tij." Snack mund të jetë një vezë të ziera, copë djathë me fruta të thata ose salcë kosi, një grusht arra, një kajsi apo prunes tharë sende të pakta, fruta të freskëta.

Filloni të drejtën ditë

Çfarë është mëngjes më të shëndetshme për të humbur peshë, nëse ajo ekziston?

Nuk ka edhe një opsion! Pra breakfast- përsosur kjo është një vakt që do të kënaqë ju deri në darkë, japin energji dhe do të krijojë trishtim në trup. Nëse ju mendoni se humbjen e peshës dhe kalorive, për shembull, shkalla e për ju - 1500 kalorive, atëherë B duhet të zënë 30-40% të konsum të përgjithshëm të energjisë.

Çfarë një mëngjes për humbje peshe është e saktë, e dobishme? Receta nga anglisht - bollgur Unconditional ziera në qumësht ose ujë, me sheqer ose kripë.

Recetë është e thjeshtë: në ujë të vluar (200 ml) pour bollgur më e madhe. Kur qull vlon, llokoçis atë dhe kuzhinier për rreth 10 minuta. Posaharite ose nje kripe. Në vend të sheqerit, ju mund të përdorni mjaltë, por ju duhet të shtoni atë në një produkt jashtëzakonisht të ngrohtë apo të ftohtë, ose mjaltë humbet cilësitë shëruese.

Ky opsion ka kuptim për të gjithë, nuk ka rëndësi, ju jeni ulur në një dietë ose jo. Bollgur - një karbohidratet ngadalshëm, i cili do të ju ta ngopur deri në darkë dhe gradualisht të bluaj, do të ju japin energji. Ky versioni i parë.

mëngjes të shëndetshëm për të humbur peshë - opsionin e dytë

Useful (por jo mjaft dietetike Mëngjesi) mund të konsiderohet si një çift i feta buke me gjalpë, dhe edhe më të mirë me gjalpë badiava. Por duke respektuar sundimin e thjeshtë e ushqimeve jo-niseshte të bëra me miell të bardhë, dhe ju paguani një mëngjes në avantazhin e tyre. Zgjidhni thekër, ëmbëlsira krunde - se kokërr më vrazhdë terren është, aq më e dobishme është. Çfarë e mirë është një mëngjes i tillë? Së pari, ju nuk do të keni ndjenjën e trishtim. Një fetë ose dy e bukës dhe të lehta gjalpë në peshë, dhe kishte mëngjes, ju nuk doni të shkoni përsëri në shtrat për të shtrihem pak.

Së dyti, një mëngjes i shëndetshëm nuk do të ju lejojnë të uritur para drekë. Kombinimi i yndyrave natyrale, sesa industriale dhe karbohidrateve drejtë është mirë të përshtatshme për të ngrënë mëngjes. Çfarë receta të tjera mëngjes të shëndetshëm për humbje peshe mund të trajtohen?

Mëngjesi është i bazuar në proteinat

Proteina është shumë i dobishëm dhe ka një avantazh të rëndësishëm mbi yndyrnat dhe karbohidratet - ajo është e tretet ngadalë dhe përmban gjysmën e kalorive sesa ushqyesve të tjera. Është për këtë arsye, vezë, mish të ulët-yndyrë dhe djathë shpesh ofrojnë për të bërë themelet e pushtetit për ata që duan të humbin peshë.

Belkovosoderzhaschimi hahet ushqim, ju mbushur shpejt. Top receta mëngjes të shëndetshëm për humbje peshe - ajo është:

• kokardë (ose vezëve) nga 2-3 vezëve. Beat vezë me qumësht dhe pak miell (1 lugë çaji). Lëvizje mikser mirë. Raskalov pan vajos naftës dhe pour përzierje vezë. Sear njërën anë jo më shumë se 10 minuta.
• Ziera vezë.
• Një shërbim i gjizë me salcë kosi ose fruta të thata. Merrni 150 gram gjizë, shtoni salcë kosi ose mjaltë. Ju gjithashtu mund të zëvendësojë salcë një grusht rrush të thatë apo kajsi të thata copëtuar 3-4 copë.
• Sanduiç me perime të freskëta dhe mish pule zier. Vlim një pulë në ujë (15 minuta pas gatimit të vlim me ujë) dhe hiqni me ujë dhe të ftohtë. Prerë në feta hollë. Marrin bukë krunde, të prerë në feta, të vënë bukën thinly prerë feta kastravec dhe domate, dhe në krye - një pulë.

Shumë Sandwiches Mëngjesi - është e dobishme? Pjesërisht! Fakti se kombinimi i një sallam yndyror dhe djathë me karbohidratet në formën e bukës nuk është e dobishme as për shifrat ose shëndetin. Por zëvendësojë bukë të bardhë mbi bukë thekre dhe sallam me djathë në një pulë të ulët-yndyrë me perime, dhe ju merrni një mëngjes të shëndetshëm për të humbur peshë.

Ajo që nuk është një mëngjes i mirë?

Shumë njerëz nuk e ndjekin rekomandimet e nutritionists dhe artikuj mjekësore të dobishme dhe reklama udhëzuar si udhëzimet për jetën. Pra, këtu është rating "nuk është dietë më të shëndetshme mëngjes":

1. Kos. kavanoza të bukura dhe shishe në raftet dyqan për një kohë të gjatë të bëhet shembulli më i mirë i një mëngjes të mirë për shumë vajza dhe gra.

Ushqimi 200-300 gram ëmbël ëmbëlsirë e shijshme, zonjat mendojnë se ata janë duke bërë një nder për trupin tuaj dhe veten tuaj. Jo pak prej saj! Në fakt, një kos të ëmbël nuk është një pjatë dietë. Kjo është një ëmbëlsirë e shijshme që nuk është e dobishme, pasi ajo përmban ngjyra, sheqer, shtues, i maskuar si "fruta të freskëta".

2. Muesli. Bollgur është e dobishme, por muesli, shumica e të cilave - ajo e veshur me sheqer fruta ëmbëlsuar, nuk po përfiton dhe nuk do të ju ndihmojë të humbni peshë.

Brenda një ore ose dy pas mëngjes, ju do të doni të hani përsëri.

3. drithëra mëngjes. Sigurisht, misri dhe gruri pads shijshme, edhe pse derdh qumështin e tyre, hani të paktën të thatë. Por kjo është ëmbëlsia e zakonshme, pas së cilës ju do të dëshironi diçka poosnovatelnee.

Çfarë duhet të pini për mëngjes?

Në mëngjes është e mirë për të filluar me një gotë ujë. Pini ajo duhet të jetë për njëzet deri në tridhjetë minuta para mëngjes pritur. Kështu që ju pëlqen të jepni trupin tuaj dhe të fillojnë për të "zgjoheni atë." Disa shtoni një gotë mjaltë me ujë dhe limon. Pse nuk provoni dhe ju.

Çfarë për të pirë gjatë mëngjes? Ajo mund të jetë çaj ose kafe, por është më mirë të mos pini asgjë në të gjitha. Të lëngshme do të holluar lëng stomakut, dhe ushqimi do të tretet si një rezultat i keq dhe më të gjatë. Pini pije tuaj të preferuar në mëngjes njëzet minuta pas mëngjes.

Nuk ka nevojë për të pirë lëng. Ky lëng i ëmbël, i përbërë nga vetëm disa karbohidratet të shpejtë, e cila nuk e shuaj etjen tuaj dhe vetëm zgjoni ose intensifikimin urinë. Kjo nuk është edhe shumë e shumë qumësht pije e mirë - ajo vepron në një mënyrë që ngadalëson tretje të shëndetshme. Qumështi është mirë të përdorni veç e veç.

Dhe së fundi,

Mëngjesi simbolizon fillimin e ditës. Ngrënë ushqime të drejtë, ju do të ndiheni energjik dhe i gëzuar, dhe mëngjes gabuar do të çojë në faktin se në darkë ju hani dy herë sa më shumë që ata mund.

Mëngjes e duhur mund të konsiderohet si një omëletë apo vezë të fërguara, djathë, bollgur. Mos hani kos, muesli ose crunches në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë dhe të çojë një mënyrë jetese të shëndetshme.