Përfitimet e këmbë. Hiking në ajër të pastër për promovimin e shëndetit

Ajo do të duket se përdorimi i mjekëve distancave të gjata këmbë shpjegoi, dhe ajo e rekomanduar trajnerëve. Megjithatë, shumica e njerëzve janë ende shkon në dyqan, duke kërkuar përmes syve të një minibus. Disa madje në një tezgë për cigare që udhëtojnë me makinë. Dhe të gjithë, ndërsa ankohen për barkun "birrë", ndërprerjet në zemrës dhe dobësi në këmbë, në qoftë se ju duhet të qëndrojnë në vijë.

Humbni peshë pa probleme

Lista e dobishme se sa në këmbë, pika më tërheqëse për shumë prej tyre do të jetë për të hequr qafe e peshë të tepërt. Rreth Njerëz të shëndetshëm zakonisht fillojnë të pyesim veten se ku problemi fillon me të, por tërheqja e shqetësimeve të tyre pothuajse që nga fillimi i humbjes së saj. Dhe kjo është një gjë e mirë: të fillojnë të ecin për humbje peshe, një person në të njëjtën kohë të forcuar shëndetin.

Studiuesit zbuluan se përdorimi i këmbës për të fituar slimness është shumë më e lartë se nga vizitat e rregullta në palestër. Ecje është një dietë efektive dhe jep një rezultat më të qëndrueshme, përveç nëse, natyrisht, nuk është shoqëruar me lakmi. Kur udhëtonte në këmbë në një orë e gjysmë "djegur" sa më shumë yndyrë, se sa keni shpenzuar në palestër për një orë. Dhe në të njëjtën kohë për trajnim të tillë për të paguar ju nuk keni për të. Përveç kësaj, ngarkesa gjatë në këmbë e natyrshme dhe të shpërndara njëtrajtësisht. Ju nuk jeni përballur me një "vonuar fillimin dhëmbje e muskujve" ose mbingarkesën e grupeve të veçanta të muskujve. Dhe një bonus shtuar mund të konsiderohet si një përmirësim në sjellje, në qoftë se në fillim ju mësoni veten për të ecur me supet vendosur. Ndër të tjera, e bëjnë të thjeshtë: të mjaftueshme për të veshin të dy shiritat sup ngarkuar pak shpinës.

Thuaj pleqëria "jo"

Përfitimet padyshimtë këmbë aty dhe për ata që duan të shtyjë sa më shumë të jetë e mundur në pleqëri fillimin. Shkaku më i zakonshëm i vdekjeve të lidhura me moshën - goditje dhe sulme në zemër. Dhe duke u sjellë enët e gjakut dhe dobësi të muskujve të zemrës. Për të forcuar ngarkesën e tyre statike - ngritje peshat, trajnimit në simulators dhe kështu me radhë - jo shumë të arsyeshme. Por ajër të pastër, lëvizje ritmike dhe ngarkesës uniforme të përballen me detyrën, si "të shkëlqyera". Presioni është stabilizuar - Kontejnerët pushojë testimin e ekspozimit të tepërt. Heart kap ritmin dhe jo të mbingarkuara, duke forcuar.

Ne luftojnë me apati dhe depresioni

Një tjetër arsye për të shpejtë të plakjes - stres, pa të cilat jeta jonë nuk është e plotë, edhe nëse me kujdes për të shmangur përvoja të pakëndshme dhe ndjenjat. Përdorimi i ecin në këmbë në faktin se ajo shpejt dhe pa ndonjë barnave eliminon efektet e shokut nervor.

mjekët European kryer një studim të gjerë të grupmoshës 40 në 65 vjet. Ajo është kryer për shumë vite dhe ka dhënë rezultate mahnitëse: rrezikun e sëmundjeve të zemrës bie nga pothuajse gjysma, nëse njerëzit për rreth tre orë në ditë vetëm duke ecur në ritmin i gjallë. Përveç kësaj, në mesin e tifozëve për të shkuar jo vërejtur çmenduri pleqërie, arteriosklerozës dhe sëmundjeve të tjera të përbashkët për moshën e tyre.

Parandalimin e sëmundjeve të rrezikshme

Një listë e dobishëm se sa në këmbë, është e gjatë dhe bindëse. pikat e tij më bindëse janë si më poshtë:

1. Uljen e kolesterolit të "dëmshme" në gjak natyrshme në minimum. Dhe kjo do të thotë - për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të lidhura.
2. Të paktën një e treta më pak gjasa dukuri e diabetit.
3. Gratë kanë ulur ndjeshëm rrezikun e gjetjes së gjirit ënjtje në meshkuj - kancerit të prostatës, ata dhe të tjerët - onkologjie zorrëve.
4. Pa ndërhyrjes mjekësore (perfshire medikamente), normalizes traktin gastrointestinal.
5. Rreziku i zhvillimit të glaukoma bie pothuajse në zero.
6. Forcimi skeletin dhe joints pengon zhvillimin e osteoporozës, artriti dhe reumatizma.
7. Në mënyrë eksponenciale në rritje imunitetit "rrethoresh" nuk do të marr virus, madje edhe në mes të një epidemie.

Megjithatë, për të arritur rezultate të tilla kërkon ecje të përditshme. Përdorimi i një kohë ecën shumë më e ulët.

Sa kohë duhet të ec?

Personi mesatar që vijnë nga shtëpia vetëm para shërbimit të autobusëve dhe tramvaj në dyqan, bën jo më shumë se 3 mijë. Hapat në kohë. Ajo është aq i vogël se pasojat e pakëndshme për të organizmit mund të konsiderohet i sigurt.

Nëse një person është më i vetëdijshëm dhe udhëton për të punuar (aty pranë) në këmbë, ai ecën diku në 5 th. Koha. Më mirë - por ende nuk është e mjaftueshme. Në mënyrë që të mos humbasin këtë natyrë është e nevojshme për të bërë në baza ditore për të paktën 10 mijë. Hapat që do të jetë një distancë prej rreth 7.5 km. Me një shpejtësi mesatare prej udhëtimit duhet rreth dy orë - dhe shëndetin tuaj ju nuk do të largohet.

Ku dhe si më të mirë për të ecur?

Është e këshillueshme për të saktë të zgjedhur promenades. Sigurisht, në qoftë se ju kombinohen duke ecur me një fushatë për të punuar, too rregulluar rruga nuk do të funksionojë. Megjithatë, një shëtitje në kohën tuaj të lirë, të lejojë për të marr "të dobishme" rrugën lëvizje. Ajo është mirë të përshtatshme për këtë qëllim parqet: nezagazovanny këtu, ajrit të freskët, udhë mjaft i drejtë, ai është i përshtatshëm për të ecur, plus të paktën disa natyra. Nëse ju nuk jeni në afërsi të parkut, zgjidhni planifikoni rrugën larg nga arteriet e trafikut. Të paktën në oborret e shtëpive.

Përveç kësaj, përdorimi i këmbës është vërejtur vetëm në rastin nëse një person është energjik. Kur ju bredhin ngadalë dhe trishtim, trupi juaj vepron në pak më ndryshe nga mënyrë tjetër.

Nuk ka pajisje të veçanta nuk është e nevojshme për të ecur. E vetmja gjë që ju duhet të paguani vëmendje - këpucë. flip flops ose taka nuk është e qartë e përshtatshme për shëtitje të gjata dhe i shpejtë.

Vetëm ajër të pastër!

Unë do të doja të theksoj se duke ecur nëpër rrugë nuk mund të ndryshohet duke përdorur punë rutine në klub palestër, madje edhe në mënyrë më intensive. Vetëm duhet të ecin në rrugë: Këtu ju të merrni dozën tuaj të diellit, e cila shkakton trupin tuaj për të prodhuar vitaminë D. Pa atë, efekt ringjalljen do të jetë shumë më e ulët, edhe pse Hollim të mbetet në të njëjtin nivel. Dhe nuk do të bëjë justifikime retë. Edhe në një ditë me re, rrezet e diellit është e mjaftueshme për të stimuluar prodhimin e vitaminës vlefshme në sasinë e duhur.

Si për të trajnuar veten për të ecur?

Dembelizmi, të themi, motori i progresit. Por ajo është një valvul ndalesë për mbajtjen e palestër fizike. A lëvizjet shtesë nuk janë të dëshirueshme, dhe personi fillon të justifikonte veten kufizimet kohore apo rrethana të tjera objektive. Megjithatë, ju butësisht mund të sjellë veten për të filluar në këmbë. Mënyra të thjeshta dhe të realizueshme.

1. Nëse zyra juaj është dy ndalesa nga shtëpia, shkojnë në punë dhe të kthehet në këmbë. Nëse nuk ka udhëtim në transportin jo të bëjë, të marrë nga ajo në një stacion para kur udhëtojnë në metro dhe në dy - në qoftë se ju jeni të makinës me autobus, tramvaj ose autobus.
2. Mos e merrni një "tormozok" për të punuar, ecin në drekë në kafene. Dhe kjo nuk është e afërt.
3. Harrojeni ashensor. Supozoni se ju jetoni në katin e 20-të - ju ecni. Për të filluar, vetëm me kalimin e kohës dhe të kthehen në shtëpi në shkallët. Përveç humbje peshe, shëndetin dhe zhvillimin e "dyhalki" ju do të gjeni mollaqe verore elastike, e cila nuk është turp për të treguar edhe në plazh në një kostum banje me lak.

Duke vlerësuar përfitimet e duke ecur në distancë, të gjithë duhet të bëjë një përpjekje të parë, dhe për të ruajtur atë gjatë gjithë jetës. Përveç, sigurisht, nuk duan të moshës në një aksident cekët kujtoj veten dhe keqardhje mundësitë e humbura. Në fund, duke ecur vetëm pyesin. Nëse ju nuk mund të ecin aimlessly, vendosur vetë detyrën për të arritur në plazh, një muze apo një dyqan të preferuar kafe. Ose, gjeni si-mendje, e cila do të jetë interesante për të folur, ndërsa në këmbë. Ose të nënshkruajë për një qen.