Një grup i ushtrimeve në ditë në mëngjes ushtrime për burrat

Se trupi ishte i ri dhe i bukur, ju duhet të bëni një përpjekje të vogël. Dhe gratë shumë më të hollë dhe të përshtaten si një njeri se një malok të tillë me një "pako të nervave" të madh. Pra, të marrë filluar ... Daily ushtrim mëngjes duhet të fillojë me dritë vrapim në vend për 7-10 minuta. Pastaj ju mund të shkoni në ushtrimet kryesore:

1. Alternuar la grushte dhe duart e duhura. Qëndrojë deri të drejtë. Hands bëj bërryla, gishtat, të shtrydh në grushta. Shtypni bërryla tuaj të trupit, të heqë furçë në nivelin e fytyrë sikur mbylljes kokën nga goditjet. Jumping shtypura këmbën e majtë përpara, dorën e djathtë në të njëjtën kohë të kryejë goditjen. Gjatë kërcimit të ardhshëm këmbë dhe ndryshim: pjesa e përparme duhet të jetë këmbën e djathtë. E njëjta gjë duhet të ndodhë me duart tuaja; dora e djathtë duhet të kthehen në fytyrë, e drejtë bërryl - në trup, dhe dora e majtë - qëndrojë deri të drejtë, duke goditur një kundërshtar imagjinar. Ndiqni kërcejnë me ndryshimin e duarve dhe këmbët, pa u ndalur për të paktën dy minuta.

Çfarë udhëzimet duhet të ndiqet në Hapat 1-6 numrin?

Gjatë ujë klasës është më mirë të mos për të pirë, apo për të ushtruar në një ritëm ajo do të jetë e vështirë. Nëse fyt të thatë, vetëm shpëlarje gojën tuaj.

2. Ai ra, shtrydh, kërceu. Uluni poshtë dhe të ligët në duart tuaja, duke lëvizur ato në peshë. Jumping lënë mënjanë këmbët prapa, duke marrë një qëndrim "bar" (një trup të zgjatur në një vijë të drejtë). Direct shikojmë përpara. Kryen një push-up. Ndrydhur, shtrënguar këmbët te gjoksit, mbrapa në pozicionin e tij fillestar. Pa marrë frymë, hidhen nga lart, duke arritur duart e saj në tavan.

Çfarë udhëzimet duhet të ndiqet, mbante pika numrin 2, e cila është pjesë e një sërë ushtrimesh ushtrime të përditshme mëngjes për burrat?

Përsëriteni rend të lëvizjeve pa ndërprerje të paktën 20 herë. Në qoftë se në masë trupit që ju keni shumë, të kryejnë ushtrime pa hedhje, por mos harroni të mbajtur një ritëm të lartë, nuk e le veten të relaksoheni.

3. Greva gju. Zhvendoset peshë në këmbë të djathtë dhe do të kryejë një gju të këmbës së majtë up dhe të drejtë. Pastaj të ndryshojë këmbët dhe të bëjë të njëjtën gjë me gjurin e tij të djathtë.

Çfarë udhëzimet duhet të ndiqet, mbante pika numrin 3, i cili është pjesë e një sërë ushtrimesh ushtrime të përditshme mëngjes për burrat?

Sa më i lartë gju ngritur, muskujt e barkut janë të përfshirë në mënyrë aktive. Ky ushtrim ju lejon të punoni barkut tuaj muskujt, trupin, shpinë dhe mollaqe, por ajo është e kundërindikuar në praninë e hernie intervertebral.

4. curl zhdrejtë. Të qëndrojë në një pozicion "bar". Këmbët vënë në gishtërinjtë tuaj hip-width përveç, shuplakat banesë në katin. Pa heqjen e mollaqe, ndiqni gjarpërues - zgjeruar legen në të djathtë. Ngrini këmbën tuaj të majtë off dysheme dhe përkulem në gju. heqë Njëkohësisht dorën tuaj të djathtë. Stretch bërryl tuaj të drejtë në gju tuaj të majtë. Ne të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të kryejë gjarpërues në drejtim të kundërt.

Çfarë udhëzimet duhet të ndiqet, mbante numrin pika 4, e cila është pjesë e një sërë ushtrimesh ushtrime të përditshme mëngjes për burrat?

Përsëriteni të paktën 20 herë (3-4 minuta pa pushim). Ky ushtrim nuk është e rekomanduar për ata që kanë probleme me shpinë. Nëse ju të gjeni të vështirë për të mbajtur trupin në njërën anë, të ndiqni gjarpërues vetëm nga këmbët dhe legen.

5. tërheqjen këmbët te gjoksit. pozicionin e fillimit është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Pa marrë duart tuaja off dysheme dhe pa ndryshuar pozicionin e trupit, për të forcuar gju e majta në gjoks. Pastaj, pa e prekur dyshemenë me këmbët tuaja, të marrë këmbën ngritur përsëri dhe të vënë në një goditje. Pa pushuar, për të forcuar gjoksin në këmbën e djathtë. Lëvizin sikur drejtimin në një plan horizontal.

Çfarë udhëzimet duhet të ndiqet, mbante numrin pika 5, e cila është pjesë e një sërë ushtrimesh ushtrime të përditshme mëngjes për burrat?

Nëse shteti lejon joints, mund të kryejë të gjitha lëvizjet në kërcim. Simulon drejtimin, mos harroni për të mbajtur trupin në një pozicion dhe të mos rritur lartë mollaqe. Forcojë gjunjët në të njëjtin ritëm për disa minuta - siç kanë forcën. Nëse ju doni të komplikojë një kompleks, të kombinuar këtë ushtrim me twists mëparshme zhdrejtë.

6. gjarpërues dyfishtë. Shtrihen në dysheme, duart prapa kokës së tij rewound apo të prek vetëm tempujt e tij (gjatë ushtrimeve të dorës nuk duhet të ushtrojë presion mbi kokë). Në të thith heqë dorën tuaj të majtë dhe të heqë këmbën e djathtë në mënyrë që, pak nga vendosjen pjesën e sipërme të trupit, palme për të prekur gishtërinjtë. Në nxjerr, kthehen duart në kokë, këmbë të ulët. Në nxjerr tjetër, prekni dorën e djathtë të këmbës së majtë. Lëvizin me një ritëm deri në forca të mjaftueshme në terren nuk do të shkojnë.

Çfarë udhëzimet duhet të ndiqet, mbante pika numrin 6, e cila është pjesë e një sërë ushtrime mëngjesit gjimnastikës higjienike për burrat?

Në pozitën e belit kishte të drejtë gjatë gjithë kohës terhiq atë në dysheme, duke u përpjekur për të sjellë brinjë më të ulëta në legen.