Në çfarë ushqime të pasura me vitaminë A dhe B

Vitaminat janë komponimet vlefshme për trupin e njeriut. Prandaj është e rëndësishme për njerëzit që të përdorin ato jo vetëm në formën e drogës, por edhe në formën e ushqimit. Në çfarë ushqime të pasura me vitaminë A dhe B, do të diskutohet në artikull. Dhe është e rëndësishme që të përdorin ato në normale, parandalimin e pakësimit dhe mbidozë.

Metoda më e lehtë për të marrë vitaminat e nevojshme konsiderohet ushqyerit e duhur. Me këto komponentet e nevojshme të hyjë në trup. Për të balancuar dietë, duhet të marrë parasysh, në çfarë produkte janë më vitamina. Çdo substancë ka vlerën e vet të trupit, kështu që ata kanë nevojë për çdo person. Ajo është vetëm e nevojshme të marrin në konsideratë normën.

Përfitimet e vitaminës A

Retinol është e nevojshme për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të parë, kocka, skelet, gjirit, sistemit të frymëmarrjes, cirroza, hipertension, arteriosklerozës. Produktet me këtë vitaminë ndihmon për të normalizuar proceset metabolike në lëkurë, për të përmirësuar rezistencën ndaj ftohjet dhe infeksioneve. Prandaj, në qoftë se në takimin e përditshme me stresin e parë, është e nevojshme të dinë se cilat ushqime të pasura me vitaminë A. Në këtë rast, kërkohet kafshëve dhe perime produkte.

Nëse Retinol do të vijnë nga ushqimi në shumën e kërkuar, ajo përmirëson pėrshkueshmėrisė e membranave qelizore, sintezën e hormoneve veshkave. Komponenti përmirëson funksionin seksual, e gjëndrës tiroide. Ushqime me vitaminës A redukton efektet e kancerogjene, rivendos sistemin imunitar, shtyp tumor malinj.

Ku ka një vitaminë A

Në çfarë ushqime të pasura me vitaminë A? Në bimë, nuk ka Retinol, por ajo është në ushqimet e llojeve të kafshëve:

• krem;
• gjalpë;
• verdha;
• veshkat;
• Produktet e qumështit;
• mëlçisë peshku.

Edhe në disa ushqime të pasura me vitaminë A? Për trajtimin e natës përdorimit verbëri e ushqimit gjysmë-me lagështi të mëlçisë (viçi dhe derri). Retinol është i pranishëm në vaj peshku. Cilat ushqime përmbajnë një shumë të vitaminës A ose carotenoids? Ky komponent është në, perime të kuqe portokalli dhe fruta. Retinol karatinody konvertohet në trup. Beta-carotene spinaq pasur, majdanoz, marule, domate, piper i kuq, kungull i njomë, bishtaja, lakër, buckthorn detit. Komponenti është në qen u rrit, kungull, pjeshkë.

norma ditore

Për të krijuar një dozë e substancës në marrëveshjet ndërkombëtare projektuar njësi IU. Ditë në trupin e njeriut me produktet vjen 5000 IU vitaminë A, e cila eshte e barabarte me 1.5 mikrogram. Në hartimin e dietë është e nevojshme të dinë se niveli i Retinol është 1/3.

Mbetje ishte 2/3 në trup kërkesë e përditshme duhet të merret nga produktet bimore, ku ka carotene. Aktiviteti biologjik e ushqimit të tillë në një 2-3 herë më të ulëta, kështu që është kompensuar nga përdorimi i carotenes është 2-3 herë më shumë. Ka ekspertë që besojnë se parandalimi dhe trajtimi mund të tejkalojnë nivelin e fundit nga 3-4 herë, por mbidozë afatgjatë duhet të fshihet.

Tepërt e vitaminës një mangësi dhe

Një rritje e Retinol tregon dhimbje koke, kruarje të trupit, vjellje, edemë, excitability nervor. Me përdorimin e produkteve konvencionale Overdose nuk është vërejtur. Nëse ka shenja të tepërt, është e nevojshme për të braktisur ushqime me vitaminë A, por kanë nevojë për vitaminë B.

Sipas hulumtimit është gjetur se për shkak të mbidozë të zgjatur të Retinol dhe vaj peshku duket malignancies. Retinol është akumulimi i pasurisë në mes të membranës qelizore, e cila nxit shkeljen e funksioneve të tyre. Overdose sintetike do të thotë të rrezikshme gjatë shtatzënisë.

Me një mungesë të vitaminës A është vërejtur shkelje të organit të vizionit, imuniteti ul, nuk është thatësi e lëkurës, skuqjen, puçrra fytyre. Kjo dëshmohet nga flokët e brishtë, vrazhdësi të lëkurës, lodhje të lartë. Për shkak të mungesës së produkteve me vitaminë A celulitit, ndërpreu sistemit nervor tretje.

vitaminë B1

Ky komponent është e nevojshme për një organizëm si dhe vitamina të tjera. prania e tij do të mundësojë trupit që të funksionojë normalisht. Vitamina B1 (thiamine) ndihmon kthyer në energji ushqimin. prania e tij është e nevojshme për lëkurë të shëndetshme, flokët, muskujt dhe trurin.

normë ditore është 1.2 mg për meshkujt dhe 1.1 mg për femrat. Por shifrat mund të ndryshojnë në varësi të moshës, jetesës. Për shkak të mungesës së komponentit mund të shfaqen të përzier, kapsllëk, pagjumësi, tearfulness, përkeqësuar operacioneve.

Aktualisht, mungesa komponent janë të rralla. Shumica e saj është e pranishme në ushqim. Në çfarë ushqime të pasura me vitaminë B grup? Ai gjendet në ushqimet bimore: soje, bizele, spinaq, fasule, produkte të bazuar në miell gruri. Më pak thiamine pranishme në patate, lakër, karrota. produkteve shtazore ky është një komponent i vlefshëm në të mëlçisë, trurit, veshkave, derrit dhe viçi mish të. Produkte të tilla duhet të përfshihen në fuqinë e çdo individi.

Riboflavin. B2

Gjithashtu quajtur riboflavin. Komponenti është i përfshirë në metabolizmin, të nevojshme për funksionimin normal të sistemit vizual, lëkurës dhe mukozës. Kjo është e nevojshme në sintezën e hemoglobinës. Mungesa e vitaminës ndihmon në zvogëlimin e oreksit, dhimbje në kokë, djegia e lëkurës. Gjithashtu për shkak të kësaj, ka dhimbje në sy.

Për të shmangur simptomat e pakëndshme, ju duhet të përfshijë në ushqime menu të pasur me vitaminë B2. Burrat një ditë do të mjaftojë 1.2 komponent UG, dhe gratë - 1,1 mcg. Shumica e riboflavin pranishëm në mëlçi, veshka, maja. Më pak nga ajo është e pranishme në vezë dhe bajame. Substanca është, në kërpudha, djathë, lakër.

Niacin. B3

Sepse vitaminë B3 ose acid nikotinik çlirohet energjinë e të gjithë përbërësve ushqimore. Substancë sintetizon proteina, yndyrna, ajo merr pjesë në prodhimin e hormoneve të ndryshme. Me një mungesë duket pelagër. Simptomet përfshijnë agresionit, pezmatim i lëkurës, konfuzion, paraliza dhe diarre. Mungesa e substancës shkakton çrregullim të microflora zorrëve.

Për të mbushur burrat dhe gratë vitaminë në ditë do të mjaftojë 20 komponent UG. Ai është gjetur në mish, drithërat, kërpudha, patate, arra, vezë e verdhë veze, perime jeshile. Ato janë të pasura me maja.

B5

Një përbërës i quajtur acid pantotenik. Me ndihmën shëruar plagët, ajo sintetizon antitrupa dhe metabolizmin ekzekutoi e proteinave, yndyrave, karbohidrateve. Me mungesën duket këmbët djegien dhe simptoma të tjera neurologjike.

Norma për burrat dhe gratë është 5 mikrogramë. Nevoja për këtë komponent është i kënaqur ushqim jo të specializuara, për shkak se ajo është në shumë të kafshëve dhe produkteve bimore. Gjithashtu, një substancë e prodhuar nga trupi. Ajo është në bizele, lajthi, hudhër, qumësht, peshk gazele.

Pirodoksin. B6

Përbërësi është e nevojshme për sintezën e hemoglobinës dhe acide yndyrore polyunsaturated. Nëse ka pirodoksin pamjaftueshme vërejtur depresioni, pezmatim i lëkurës, përkeqësimin e oreksit. Norma për burrat është konsideruar të jetë 1.7 mg, dhe për gratë - 1.5 mikrogramë.

Në çfarë ushqime të pasura me vitaminë B6? Shumica e këtij komponenti është në lajthi, arra, patate, patate e ëmbël. Ato janë të pasura me perime, fruta dhe manaferrat.

Biotin. B7

Biotin liron energji nga komponentët që kanë një përmbajtje kalori. Nëse ka material të mjaftueshme do të pezmatim i lëkurës, humbje e flokëve, rritjen e sheqerit në gjak, pagjumësi, dhimbje të muskujve.

Norma ditore për një person i shëndoshë është 30-100 mcg. Në sasi të vogla të komponentëve të pranishëm në fasule, lulelakër, arra, maja, mëlçinë dhe veshkat. Nje sasi e vogël e substancës është në domate, spinaq, kerpudha.

Folate. B9

Acidi folik është i nevojshëm në ndarjen e qelizave. Për shkak të mungesa e saj vërejtur anemi, letargji, vështirësinë e tretjes, humbje të kujtesës, greying.

Vitamina B9 është e nevojshme gjatë shtatzënisë. Kompensimi Daily është 200 mikrogramë. Acidi folik është në perimet me gjethe jeshile, agrume, bishtajore, mjaltë, produkte miell.

B12

Cyanocobalamin është thelbësor për krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, duke ruajtur rritjen dhe veprimtarinë e sistemit nervor. komponent Mungesa bëhet shkaku i çrregullime të tretjes, zgjerimit të mëlçisë, çrregullime nervore. Shkalla ditore është 3 mg. Ushqyer me substancën e ushqimit. Prandaj është e rëndësishme të kujtoni në çfarë produkte shumë vitaminë B 12? Kjo do të lejojë për të njom trupin me substanca esenciale.

Në çfarë ushqime të pasura me vitaminë B12? Shumica e substancave gjenden në mëlçi viçi. Gjithashtu, ajo është në zemrat pule, mish derri mëlçisë. Edhe në atë që ushqime përmbajnë një shumë të vitaminës B12? Ai është në prodhimet e detit, produktet e qumështit.

Ka shumë vitamina të tjera që janë të rëndësishme për shëndetin e njeriut. Këto përfshijnë C, PP, D. Secila prej këtyre substancave është i nevojshëm për zhvillimin e plotë të njeriut. A nuk e lejojnë një mungesë të ushqyesve, jo aq sa për të dalë hypovitaminosis. Prandaj, dietë duhet të jetë i balancuar, i cili përfshin pranimin e të gjitha substancave të nevojshme. Atëherë trupi nuk do të marrë ndonjë sërë Sëmundjet.