Sa kalori në ditë ju keni nevojë për një njeri

Për një kohë të gjatë është menduar se të gjitha gjërat që janë në gojë as crawled. Një fjalë e urtë thotë se një njeri i mirë duhet të jetë shumë. Mbi Rusinë, një vend me një histori të pasur dhe një klimë të vështirë për bujqësi për shekuj me radhë u ngrit spektrin e urisë. Njerëzit nën moshën shpesh perceptojnë tepruar i shëndoshë, jo vetëm si diçka normale, por si një shenjë e shëndetit.

Kjo nuk është e vërtetë. pesha e tepërt sjell me vete një rritje të tensionit të gjakut, gulçim, sëmundje vaskulare dhe një bandë e tërë e fatkeqësisë. Prandaj, nevoja për të normalizuar peshën tuaj ka një pjesë të konsiderueshme të popullsisë.

Pra, hapi i parë - vetëdija e problemit. Është e nevojshme për të humbur peshë

Në fakt, nuk ka asnjë sekret - kjo është e nevojshme për të ngrënë më pak dhe të lëvizë më. Kjo sigurisht që është e mirë, por Shtrohet pyetja: "Sa" Dhe çfarë është atje? Për të përcaktuar se sa kalori në ditë ju duhet të njeriut, nuk janë formula. Shumica e tyre janë të zhdërvjellët dhe i lehtë për t'u përdorur. Sipas tij, çdokush mund të llogaritur si shumë kalori në ditë ju keni nevojë për atë personalisht.

Llogaritja kryhet në dy faza. Së pari, do të përcaktojë numrin e kalorive të nevojshme për bazë metabolizmin. Pra është metabolizmit, e cila ndodh kur një person është në një gjendje të pushimit. Energjia është e nevojshme vetëm për proceset fiziologjike të zemrës, mushkërive, rinovimin e qelizave. Kjo është shifra më e ulët se sa kalorive që ju duhet në ditë. Faza e dytë - një rezultat i shumëzimit nga koeficienti korrigjim. Ky raport varet nëse ekziston në tuaj sportive jetën dhe aktivitetet fizike. Parazgjedhur për këtë vlerë hollim unitetit njerëzor.

Në këtë moment, për përcaktimin e formulës themelore është përdorur metabolizmin Muffin-Dzhoersa. Formula e zhvilluar në vitin 1990 dhe është konsideruar si më të sakta dhe të njohura për njerëzit që nuk janë të përfshirë në sport profesionalisht. Ka calculators online dhe ju do të jetë e mjaftueshme për të hyrë në gjininë tuaj, lartësi në centimetra, peshë në kilogram, dhe moshës, si ju menjëherë të informojë se sa kalori në ditë për njeriun që ju shihni në pasqyrë.

Merrni për shembull lady hipotetike, le të themi, 38 vjeç, lartësia e të cilit është 165 cm dhe pesha 85 kg. Si rezultat, ne shohim se metabolizmi i saj themelor i ditës kërkon 1,543 kilocalories. Për të marrë një shembull hipotetik - Man 40 vjeç lartësia e të cilit është 180 cm dhe pesha është 95 kg. Zbulon se metabolizmin e tij themelore "kosto" në 1882 kcals.

Kjo është sa kalori në ditë ju keni nevojë për njeriun. Tani ajo është e nevojshme për të vendosur se çfarë për të ngrënë. Ejani në ushqime me kalori tryezë ndihmë. Është e mahnitshme është jo sa kalori në ditë ju keni nevojë për njeriun, dhe sa mënyra e shijshme që mund të shënuar! E zakonshme banane përmban rreth 100 kalori, dhe një pjesë të vogël të tortës - mbi 600! Një grusht lajthi "vlerë" 300 kalorive, e cila është e barabartë me tre salcice me kalori.

Nuk duhet të jetë pak dhe shpesh. Është e këshillueshme që ju të hani më pak gjatë natës. Në qoftë se, sipas formulës, ju duhet një ditë 1500 kalori, atëherë do të ishte e arsyeshme për të ndarë ato në mënyrë që darka nuk kishte më shumë se 200. Dhe mos i japin vetes një dhurata kuzhinës në nder të rezultateve të para dietë.