Na tregoni se si për të marrë kreatinë

Creatine - çfarë është ajo?

Creatine - një substancë e nevojshme për funksionimin normal të muskujve skeletik. Ai është pjesë e indeve të muskujve, dhe është prodhuar nga aminoacidet të caktuara në organe të tilla si mëlçisë, veshkave dhe pankreasit. Përveç kësaj, ai i referohet substancave vitale përgjegjëse për tkurrje dhe muskujve performancës. Kjo është arsyeja pse kreatinë është përdorur gjerësisht në të ushqyerit sportive.

Trupi i njeriut eshte i pranishem rreth 0.1 kg kreatinë. Në mungesë të një personi të madh fizik tendosje shpenzon rreth 2 gram të kësaj substance në ditë. Në pyetjen "A mund unë të marrë kreatinë" - një përgjigje pozitive është e qartë, pasi ajo nuk zbatohet për substancat e huaja për trupin nga natyra. Sidomos në nevojë për të, atletët, bodybuilders, të cilët kanë nevojë për muskuj të fortë dhe rimbushje të shpejtë të rezervave të energjisë.

Shumë atletë janë të interesuar në atë se si për të marrë kreatinë dhe shtesat e tjera. Kjo është për shkak të faktit se i njëjti kreatinë përfshira në peshk, mish, etj, mund të përmbushë plotësisht nevojat e personit, i cili është një peshë e rëndë në muskujt tuaj. Nëse kjo ndodh mungesën e sasinë e nevojshme të phosphocreatine prodhimit të përfshirë në sintezën ATP (burim i energjisë organizmit). Kjo, nga ana tjetër, do të ndikojë në aktivitetin fizik atleti.

Nëse jeni të interesuar në nëse ju mund të marrë kreatinë apo jo, të jetë i sigurt që materiali tashmë në dispozicion në trup, ajo nuk mund të dëmtojë. Gjëja kryesore - të kontrolluar cilësinë e produkteve të blera dhe të marr skemë pritjes.

Skema pritje

Tani ajo është e nevojshme për të ju tregojnë se si për të marrë kreatinë. Për këtë qëllim, disa skema, por më e zakonshme, e konsiderojnë fazat e saj:

1) Download
Pritja është kryer për 6 ditë. Përmbledhje duhet të marrë 30 gram, që është 6 herë për 5 gram në ditë. Në këtë kohë trupi është i ngarkuar me substanca të tjera.

2) Mbështetja
Pas shkarkimit, ju mund të marrë dhjetë gram në ditë. Nes duhet të rrisin dozen, sepse në këtë fazë nuk do të jetë më aktive në këtë.

Si për të marrë kreatinë pa fazën e ngarkimit? Për ta bërë këtë, ju duhet çdo ditë për të ngrënë 5 deri në 15 gram. Për shkak të kësaj shuma maksimale e substancës do të shënuar në muajin e kaluar.

Nëse rishtar atlet u bë i interesuar në se sa kreatinë për të marrë, ju duhet të konsultoheni me profesionistë, të cilat janë të ngjarë të rekomandojë marrjen prishet. Një kurs duhet të jetë në këtë rast 2-5 javë në varësi të nivelit të atleti (primar ose sekondar), dhe të mëvonshëm pushim - nga 2 deri në 4 javë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi aftësia paprerë për të vetë-gjeneruar substancë shumë të nevojshme.

atletët me përvojë duhet të jenë të vetëdijshëm se si për të marrë kreatinë. Sipas skemës konvencionale, faza boot përfshin marrjen e 30 gram në fazën e mirëmbajtjes javë - 2-8 g për 2-8 javë. Për një kurs të plotë, ai përsërit.

nuk vepron

Shumë atletë pyesin veten, "Si për të marrë kreatinë?", Në qoftë se kursi do të mbahet, dhe nuk ka asnjë efekt. Të gjitha çështje në shpejtësinë e dorëzimit të substancës. Në shumë raste, ai nuk mund të zhytur në gjak nga stomaku, duke e kthyer në kreatininës padobishme. Për të rritur sasinë e transferuar të substancave të gjakut është e nevojshme për të përdorur përzierje më të qëndrueshme, duke i lejuar për të shtypur ose për të parandaluar shndërrimin e panevojshme. Si glukoza dhe dekstrozë mund të rrisë normën e saj ushqyer në gjak, ajo është shumë efektive për të përdorur monohydrate kreatinë, vendosur në kapsula xhelatinë. Në këtë rast, një proces i parandalimit transformimet kimike të padëshiruara.

Është e mundur që një atlet ka metodën e vet të pranimit të shtesë, por normat përgjithësisht të pranuara - një standard që është i përshtatshëm për çdo rast.