Harm proteina: ku - një mit, dhe ku - një realitet?

Shumica atletët të konsumojnë ndërtimin e muskujve proteina shtrëngon dhe proteina natyrore. Proteina - një proteinë të koncentruar, i cili formon bazat per sintezen e komponimeve të reja shkrimi në trup. Ka shumë artikuj që përshkruar përfitimet dhe dëmet e proteinave. Le të përpiqemi të kuptojmë ato.

Duke marrë një proteinë që duket të jetë aq i dobishëm, që ju duhet të dini në lidhje me disa nga efektet anësore të mundshme për të trupit, të cilën ai mban.

Dëmtimi i proteinave, kryesisht konsiston në faktin se pranimin e tij masa është e nevojshme, përndryshe ai mund të ndodhë dehje. Mesatarisht, doza e saj standarde ditore për spotrsmena-aparat gjimnastikor - 300-500gr.

Fillimisht, në kohën sovjetike, proteina u prezantua në një numër të steroid anabolic, kështu që koha jonë shpesh ndodh qëndrim ndjeshëm negativ ndaj tij. Megjithatë, jo të gjithë aq keq. Në parim, dëmtimi i proteinave, si dhe çdo produkt tjetër, mund të tregohet në mënyrë të plotë në "mbidozë". Por, përsëri, kjo mund të ndodhë me çdo mjet apo ushqimore.

Për të siguruar përdorimin e duhur të proteinave duhet të jetë i vetëdijshëm për disa nga karakteristikat e tij kryesore. Kështu, ne vërejmë se ajo është e zhytur në trup me 60% dhe vetëm në kombinim me një sasi të caktuar të karbohidrateve. më e pranueshme formula përputhshmëria - rreth 30% komponimet proteina, rreth 60% karbohidrat dhe 10% lipide. Por kjo është e vështirë për të arritur në realitet. Si rregull, mungesa është pikërisht proteina.

Për normalizimin dhe asimilimin e plotë të proteinave është e nevojshme të kujtojmë se:

1. Merrni proteinave nuk është e rekomanduar në mbrëmje. Është e kotë, ajo nuk është e zhytur. Koha më e mirë e pranimit - mëngjesit menjëherë pas workouts. Pastaj ai ka arritur një efekt të dyfishtë: restaurimin e ton trupit dhe në masë të muskujve rritje.
2. Pranimi proteina shake mund të bëhet në mes drekë dhe darkë. Por ajo nuk ka nevojë për të përgatitur e më të lirë proteina pluhur, përndryshe të dëmtojë të proteinave shtrëngon do të jetë në fytyrë - ai thjesht nuk ka mësuar apo trupi nuk do ta pranojë atë.

Shumë njerëz që përjetojnë efekte anësore në vijim përdorimin e një proteine, ose blerë syrovotochny ose soje produkt. reagimi i mundshëm i organizmit - një skuqje alergjik. Por kjo nuk është e rrezikshme. Rash intolerancës rrallë individual. Në raste të tjera, nuk ka probleme.

Fitoni proteinave më të mirë dyqane specialiteti për atletët, ose nëpërmjet internetit. Dhe për të blerë një paketë më të mirë të madhe: duke kursyer kohë dhe para.

Proteina mund të shfaqet dëm nëse merret shumë. Ajo ndikon në mëlçisë dhe muskujt e zemrës. Kudo masë e rëndësishme, dhe në një çështje të tillë të rëndë - edhe më shumë.

Një tjetër nuancë marrjes proteina pini: pini atë ka nevojë vetëm nëpërmjet një kashte. Fakti që ajo shkatërron smaltin e dhëmbëve, duke rritur ndjeshmërinë e dhëmbëve.

Dëmtimi proteina të veshkave studiuar nga shkencëtarët. Subjektet të cilët janë të ekspozuar ndaj proteinave, kafshët janë zgjedhur fillimisht. Në Shtetet e Bashkuara dhe Belgjikë, eksperimente të ngjashme janë kryer me pjesëmarrjen e sportistëve profesionistë. Nuk ka efekte anësore në veshka janë gjetur. Eksperimentet kanë treguar se frika e tilla nuk janë të këshillueshme. Megjithatë, nuk ka dëshmi se të hahet proteina pluhur të çon në kullimin e kalciumit nga eshtrat. Kështu, ju duhet të merrni proteina natyrore dhe artificiale në kompleks. Powder atlet duhet të "hanë" jo më shumë se dy herë në ditë.

Pavarësisht nga fakti se efektet anësore nga përdorimi i proteinave të shfaqet vetëm përdorimin e saj të tepërt, mos harroni se në qoftë se ju të ushtruar të moderuar, plotësim proteinave nuk është e nevojshme. Nëse ju - një aparat gjimnastikor, përbëjnë koston e trupit dhe nevojën për aminoacideve është thelbësore. Sa më shumë proteina, rritja më e muskujve.

Mos harroni se të gjitha masë e rëndësishme dhe qasje të ndjeshme! Atëherë të gjithë ju merrni!