Menu e përafërt të ushqyerit për të gjitha rastet

Ushqimi i duhur kërkon pajtueshmërinë me rregullat e dobishme (zakonet)

- pesë ushqimi;

- para se të shkojnë në shtrat pas vakt fundit duhet të kalojnë të paktën dy orë;

- Mëngjes jo më vonë se dyzet minuta pas zgjimit;

- përdorin 2 litra ujë në ditë (nëse nuk ka contraindications);

- kryerjen e shkarkimin e ditës (1 në javë).

Përafërt ushqyerit menu numër 1

Mëngjesi: Buckwheat (tërshërë) qull. Sasia nuk duhet të kalojë 200 g

Snack: fruta, manaferrat, produktet e qumështit.

Dreka: supë perimesh (viçi më pak, një pjesë e - jo më shumë se 250 g), mish ose peshk (100 g). Si një garniturë drithëra ideale, por ato nuk duhet të konsumohen më shumë se 3 herë në javë.

produktet e qumështit: rostiçeri.

gjizë (enët e bëra me djathë): Darka.

ushqyerit e përafërt numër menu 2

Mëngjesi: 2 Pancakes kungull i njomë apo patate. Enët patate të hani jo më shumë se dy herë në javë.

Snack: fruta, manaferrat, produktet e qumështit.

Dreka: shih numrin menu 1 ..

produktet e qumështit: rostiçeri.

Darka: omëletë (180 g), ose mish me perime (200 g).

menu mostër e të ushqyerit e duhur në ditët e agjërimit

Mëngjesi i parë: cutlets avull (peshk / mish, 100-120 g) me një pjatë e dytë me oriz dhe perime (250g), çaj jeshil (pa sheqer te shtuar).

Dreka: jo-acid dhe jo-yndyrë gjizë (100 g), mollë e pjekur me fruta të thata.

Dreka ligët detare supë (opsionale) peshku me perime të ndryshme (260 g), zier peshku (100 g), patate të ziera (1 pc), pelte sheqer (125 g), dhe çaj.

Snack: omëletë (proteina) në palë (150 g) hips supë ose boronicë lëng të.

Darka: karkaleca deti (100 g), oriz apo patate pure (150 gram), sallatë alga deti (100 g), çaji jeshil.

menu mostër dietë e duhur ulët në karbohidratet numër 1

Mëngjesi: 2 veze, sallatë perime jo-niseshte, nëse dëshirohet kalitur me perime (mundësisht ulliri) vaj.

Snack: të ulët-yndyrë gjizë.

Dreka: supë perimesh supë (pa shtimin e patate dhe bizele), i zier ose e pjekur peshk.

Pasdite snack: kos nonfat plain (shije yoghurts mira frutash arritura shpesh duke shtuar ruan dhe dehja, që përmban shumë sheqer dhe preservatives).

Darka: zier peshk ose mish me një pjatë e dytë të perimeve zier.

menu mostër për një dietë të ulët të duhur në karbohidratet numër 2

B: 200 g karkaleca, 100 g domate.

Snack: 2 vezë të ziera.

Dreka: pule zier (mund të jetë zier viçi), e pjekur ose steamed perime.

Snack: të ulët-yndyrë kos pa shtimin e bllokim (mundësisht shtëpi).

Darka: mish i zier (peshku) me perime.

menu mostër për një dietë të ulët të duhur në karbohidratet numrin 3

Mëngjesi: vezë të fërguara me herbs dhe domate.

Snack: nga 20 deri në 30 gram djathë.

Dreka: supë viçi me mish dhe copë diete.

Snack: kos me yndyrë të ulët (2%).

Darka: shikoni menu karbohidrate ulët № № 1 ose 2 ..

menu e përafërt të ushqyerit për humbje peshe

Mëngjesi vezë (1 pc.), Grejpfrut (0,5-1 copë.), Bukë gruri tërë- (40 g), kafe me qumësht (200 ml).

Dreka mish ligët (100 g), perime (250 g), marule, fruta (150 g).

Snack: buka (40 g), djathë ose vilë djathi (30 g), kafe me qumësht (200 ml).

Darka: mish ligët (100 g), perime (250 g), marule, fruta (100 g), qumështi (100ml).