Çfarë duhet të bëni në qoftë se unë dua të humbni peshë në 10 kg?

Dieters qenë gjithmonë shumë e shumë më tepër se ata që me të vërtetë nevojë për të. Si rregull, njerëzit formuluar misionin e tij në këtë mënyrë: " Unë dua të humbni peshë në 10 kg", për shembull, për të lënë. Kaq të çuditshme të mjaftueshme, kjo nuk është e lehtë për të bërë, shumë më e vështirë se sa për të humbur të njëjtën sasi e kilogramëve të vërtetë peshë të tepërt. Në mënyrë që të humbasin peshë nga 5 deri në 10 kg, kërkon një qasje gjithëpërfshirëse që kombinon korrigjimin dietë, stilit të jetës dhe ushtrim të moderuar. Një dietë për të humbur peshë në 10 kg nuk do të ndihmojë, dhe nëse ata do të, atëherë jo për kohë të gjatë.

Pra, që ka vendosur për të hedhur disa kilogramë të padëshiruar në radhë të parë nuk është e nevojshme për të banuar në të menduarit "Unë dua të humbni peshë në 10 kg", - kjo do të çojë në rezultatin e kundërt, si arsye për të menduar për atë që ju nuk mund të, edhe nëse këto "e pamundur" mjaft pak. Ju thjesht duhet të marrë parasysh se për disa sasinë e kohës kemi marrë rezultatin e dëshiruar - thjesht nuk mund të qëndrojnë larg, duke ushtruar disa përpjekje. Me këtë qëndrim do ta bëjë atë edhe më të lehtë.

Në këtë frymë, është regjistruar në një klub palestër, ose të vazhdojë për një ushtrim. Mundësisht, të gjitha ndihmë profesionale: një instruktor kompetent do të zgjidhni programin e saktë ushtrim që kërkon nga ju personalisht, me të gjitha fushat e problemit. Nëse, megjithatë, të sjellë veten e tij për t'u marrë me të nuk është e lehtë, është e mundur për të rritur aktivitetin fizik për shkak të ecje ose, për shembull, një distancë disa ndalesa udhëtuar, alternativë e shkëlqyer - duke shkuar deri në shkallët: ajo përfshin një zonë shumë të rëndësishëm, duke zvogëluar sasinë e të cilave zakonisht është qëllimi i humbjes së peshës. Në përgjithësi, aktiviteti fizik duhet të rritet ndjeshëm, por mos të jetë e tepruar.

Në lidhje me rritjen e aktivitetit fizik është e nevojshme që të rishqyrtojë vakt. Para trajnimin e nevojshëm për të bërë një mini-vakt në mënyrë që të ketë energji të mjaftueshme për të ushtruar dhe rrugën shtëpi. Këtu janë perfekte për fruta, produkte qumështi dhe drithërat. Por pas mësimit nuk ka: në kohën kur trupi ndërton muskujve në masë, dhe në qoftë se për të ngrënë, ajo nuk do të jetë në kurriz të yndyrës, por në kurriz të ushqimit dhe të trupit peshë do të rritet. Por ju mund të pini sa më shumë të nevojshëm, dehidratim - pakëndshme dhe gjë humbje.

Natyrisht, në qoftë se unë dua të humbni peshë 10 kg, dietë ime duhet të pësojë ndryshime drastike dhe Bole. Së pari, ju nuk mund të lënë trupin të uritur për më shumë se katër orë, në të cilin rast ai do të fillojë të luftojnë me një regjim të tillë dhe do të vë një pjesë të konsiderueshme të rezervave të ushqimit. Nga rruga, sipas shkencëtarëve, ajo është konsideruar të jetë një nga arsyet që shumë njerëz nuk janë në gjendje për të humbur peshë: Nuk është një luftë e vazhdueshme për ushqyesve me trupin e vet. Në fakt, kufizojnë veten për ushqim për këtë arsye, sidomos nuk ia vlen: ju duhet vetëm për të heqin dorë nga ushqime të ëmbël dhe niseshte (përveç atyre të miell gruri), si dhe për të minimizuar konsumin e yndyrave. Servings duhet gradualisht të reduktohet në 150-200 g në një kohë për të marrë të përdoret për sasi të vogla të ushqimit, dhe produkte të kombinuar në një mënyrë të caktuar - që është, të mos përdorin karbohidratet me proteinat apo yndyrna, ajo është, në parim, sot nuk është sekret. Kjo është, kombinimi perfekt - një mish ligët me perime të gjelbra, diku në 100 gram e dy.

Mëngjesi duhet të jetë i shëndetshëm, qull klasik - është zgjidhja më e mirë. E vetmja gjë - ata duhet të jenë të pa qumësht ose vaj, mund të jetë një fryt apo manaferrat - kjo është shumë e shijshme. Nëse është e mundur, drekë e dëshirueshme, por në vendin e punës nuk është gjithmonë e mundur - atëherë është më mirë për të bërë një drekë të hershme. Dreka duhet të kufizohet në një pjatë pa ndonjë garniturë parë ose të dytë, por me marule. Nëse një darkë të hershme - në drekë nevojë, cilësinë dhe sasinë kjo nuk është e ndryshme nga një mëngjes të dytë - kjo është një rostiçeri dritë. Shumë mosmarrëveshje dhe mendimet ekzistojnë për darkë: dikush mendon se është e nevojshme që të refuzojë nga, por kjo është e pasaktë: i detyrueshëm për disa orë para gjumit për të ngrënë diçka. Kjo do të sigurojë një gjumë normal dhe siguron trupit një ndjenjë të ngopje, apo mëngjes mund të jetë në mesin e rezervave, me të cilat ne jemi duke luftuar. Një produkt ideal për darkë janë produkte unsweetened qumështit dhe, çuditërisht të mjaftueshme, supave, perime janë më të mirë.

Pra, detyra e "Unë dua të humbni peshë në 10 kg, mundësisht shpejt", ka një zgjidhje të thjeshtë: nuk vetë-torturës, qëndrim të drejtë, rritja e aktivitetit, një rënie në një vakt të vetëm, të ushqyerit, dhe nuk ka uri - dhe rezultati është i garantuar. Vetëm në qoftë se ju dëshironi të kthehen në jetën normale, e cila është e pamundur, atëherë ajo duhet të bëhet gradualisht, duke zvogëluar ngarkesën dhe duke u përdorur për pjesë të mëdha duhet të shtrihet për disa javë, përndryshe ju mund të humbni të gjitha që ne kemi persevered.