Formula Karvonen: si për të humbur peshë të duhur

Në kërkimin për përsosmëri fizike banorët moderne urbane, i rraskapitur nga inaktiviteti fizik, sakrifikuar minuta të çmuara të gjumit për një goditje e lehtë në mëngjes dhe në mbrëmje nxitojnë në palestër.

Lufta kundër inaktiviteti fizik

ushqim i ushqyeshëm, puna ulur dhe të udhëtimit në makinë do të viktimave të tyre: njerëz të merrni më të mirë, ata rriten barqet muskujt dryabnut, të rritet presion dhe zemra fillon të mundë të parregullt. Për të shmangur plakjen e parakohshme dhe për të ruajtur shëndetin, ju duhet për të detyruar pampered lëvizur trupin tuaj.

Pasoja kryesore e pasivitetit - rezervat e yndyrë të tepërt se vetëm puna e madhe mund të djegur: humbje peshe është bërë qëllimi i mijëra njerëzve, të pjekur dhe shumë të rinj, burra dhe gra. Ata ulen në një dietë ose mizore deri në pikën e lodhje ngarkuar veten me të gjitha llojet e ushtrimeve. Pjesa më e madhe e luftëtarëve për bukurinë fizike nuk merr parasysh mundësitë reale të trupit të vet, dhe e konsideron: aq më e vështirë më të mirë.

Si për të llogaritur ushtrimin

Specialistët, nutritionists, instruktorët sportive paralajmërojnë se për të arritur qëllimin, ndërsa ruajtjen e shëndetit do të ndihmojë për të justifikuar llogaritjen e saktë të ngarkesave. Karvonen Formula është një sistem i përshtatshëm i llogaritjes për të gjithë mbështetësit e një jetese aktive. Çdo person duhet të kuptojë se trupi - një sistem kompleks biokimike që nuk mund të veprojë në mënyrë të rastësishme, dhe ngarkesa shumë intensive atë po aq të dëmshme sa dyshimta dieta "të shpejtë".

Normal, larg nga personi sportive vendos të marrë atë, sepse fillon të kuptojë se humbje peshe do të kthehet atë në bukurinë dhe rininë. Por shumë shpesh, duke u përpjekur për të humbur peshë, pompë deri shtypin, krahun ose këmbën, hiqni stomak, njerëzit shkojnë shumë larg: ata janë mbi trupin e ngarkuar, gjendja e tyre përkeqësohet. Për të shmangur këtë, ka një formulë Karvonen: Ajo është e llogaritur në mënyrë individuale për çdo person, pavarësisht nga gjinia, çfarë ngarkesa e lejuar sipas moshës dhe nivelit të palestër.

Rregullatori - rrahje zemre

Në të njëjtën kohë, ngarkesa e pamjaftueshme nuk do të japë rezultatin e dëshiruar, dhe lufta kundër peshë të tepërt mund të jenë të kota: mekanizmi yndyrë ndarjen thjesht nuk do të fillojë. Dhe në këtë rast do të jetë e domosdoshme formula Karvonen, sepse ajo është e lehtë për të llogaritur intensiteti me të cilat duhet të adresohen në peshën majtë dhe të ruajtur në masë të muskujve.

Thelbi i llogaritjes është se intensiteti punësimi është i lidhur me një normë të zemrës (BNJ): të më pulsin, aq më i lartë intensiteti i fizike, dhe anasjelltas. Është e rëndësishme që gjatë trajnimit ka pasur një nivel të normës së zemrës - e ashtuquajtura zona norma e zemrës objektiv (TSZP). Për secilin është llogaritur individualisht.

Zona objektiv është i vendosur në mes të rrugës në mes të kufijve të lejueshme ulët dhe të lartë të kursit të zemrës. Në kuadër të këtyre shifrave, dhe keni nevojë për të mbajtur normën e zemrës gjatë ushtrimit. Fillestar mirë që të rrinë në kufirin më të ulët, duke rritur intensitetin e trajnimit si organ të përshtaten me stresin. TSZP tejkalojnë kufirin e dëmshme dhe të rrezikshme për trupin.

pragu intensiteti

Si për të llogaritur normën tuaj të zemrës formulë është Karvonen? Formula më e famshme thjeshtuar - është "220 minus mosha": shifra rezulton tregon pragun maksimal normë zemër.

Por kjo llogaritje është e pamjaftueshme për shkak se ajo nuk ka marrë parasysh gjininë e personit dhe përcakton zonën e synuar me një kufi më të ulët. Për shembull, formula Karvonen për gratë përfshin duke shtuar për të vlerësuar një figurave më shumë: "220 minus moshën minus 6". Megjithatë, kjo formulë nuk është e plotë.

Ekspertët nuk e konsiderojnë formulë shkencore të bazuara, si, në të vërtetë, nuk e konsiderojnë atë si të tillë, dhe shpikësi vetë - shkencëtar finlandez, emri i të cilit ai është quajtur. Megjithatë formula Karvonen për burrat dhe gratë të zbatohet për grupet shëndetësore, me trajnim dhe palestër profesionistëve të veçanta për të llogaritur një zonë individuale normë të zemrës objektiv.

Një version më i sofistikuar i formulës jep një mundësi për të gjithë të drejtën për të ndërtuar një proces trajnimi, shpërndarjen e ngarkesës në mënyrë që të mos dëmtojë trupin, por në të njëjtën kohë për të arritur efektin e dëshiruar. Për llogaritjen e avancuar dhe më të saktë ne kemi nevojë për një tjetër tregues - norma pushimi të zemrës. Për të përcaktuar atë, ju keni nevojë për të matur shkalla e zemrës në mëngjes vetëm pasi zgjohen, duke marrë nga shtrati. Edhe në formula merr parasysh raportin intensitet - është 50-80% e normës maksimale të zemrës. Ju tani mund të specifikoni një formulë:

(Minus 220 minus mosha dhe shkalla pushimi zemrës) shumëzuar me raportin intensitet plus normën e zemrës në pjesën tjetër.

Llogaritja e zonës shkalla e zemrës objektiv

Paraqesin formulën e llogaritjes për burrat 40 vjeç, i cili është vetëm fillimi klasat: (220 - 40-70 (p.sh., që është impuls i saj i vetëm)) x 0.5 + 70 = 125. përfundimin që vijon nga kjo llogaritje: një njeri i dyzet pa përvojave klasa nuk e tejkalojnë limitin TSZP - 125 rrahje në minutë. Nëse ai ka përvojë të mjaftueshme, norma mund të ndryshohet deri në maksimum - 0.8. Pastaj, kufiri i sipërm i pulsin e tij gjatë ushtrimit të - 158. Duke përmbledhur të dhënat, mund të themi se e lejueshme norma zemër, njeriu 40 vjet në klasë është në rajonin e 125 deri në 158 rrahje në minutë, dhe zgjidhni optimale siç duhet, në varësi të gjendjes së tyre fizike.