Dieta më e mirë gjatë shtatzënisë

Shtatzënia ndryshon rrënjësisht jetën e një gruaje. Shqetësimi ndryshimet, dhe jeta dhe karriera, dhe jeteses, dhe natyrisht, trupi i nënës në të ardhmen. Një studim i fundit, i cili gjeti se, gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë, trupi i femrës fillon të prodhojë qelizat yndyrë, nga i cili shpëtojnë është pothuajse e pamundur. Kjo ndodh në mënyrë për të shpëtuar nënën dhe fëmijën nga uria. Bota moderne na pretendon kudo - ju duhet të jenë të pakta, atletike, i bukur, dinjitoz - por se si ta zbatojnë atë? Dietë e duhur gjatë shtatzënisë dhe ushtrimi i rregullt - është çelësi për vrimë e çelësit të suksesit.

Ndjekësit e ndryshme dietat më të lehtë për të përmbahet ushqimin e duhur, por fakti është se jo të gjitha dietat mund të jenë të dobishme. Dietë proteina gjatë shtatzënisë, për shembull, është shumë e dëmshme, sepse fëmija nuk ka marrë sasi të drejtën e ushqyesve, dhe për këtë arsye mund të shkojnë keq. Si të mos për të fituar kg shtesë pabesë dhe nuk shkaktojnë dëm për fëmijën? peshën optimale janë konsideruar të jetë dialed 9-15 kilogramë për të gjithë shtatzënisë. Vlen të kujtohet se numri i kilogramë pjese të peshës së fëmijës, lëngut amniotik, placenta, gjëndrrat e qumështit. Ajo lejohet një sasi të vogël të yndyrës, sepse ato janë të pashmangshme.

ushqyesve thelbësore.

dietë e duhur gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë të shënuar peshën më pak të tepërt, dhe për të zvogëluar përpjekjet për të reduktuar atë pas lindjes. Hulumtuesit gjetën se për jetë normale e nënës shtatzënë dhe zhvillimin e madh e fëmijës kërkon ushqyesve në vijim:

• 100 g proteine;
• 350 g karbohidrat;
• 90 g yndyrë;
• 1.25 l ujë;
• 5.4 g kripë (të vogla të mirë, sepse ënjtje mund të zhvillojnë padëshirueshme).

Përveç atyre substancave që ne të merrni konsumin e ushqimit, trupi kërkon vitamina më komplekse të veçanta. Përdorimi i tyre është i nevojshëm për fëmijën për të marrë një ushqim të plotë-pasuruar, dhe nëna ime nuk e ka humbur gjatë shtatzënisë më të madhe të burimeve të saj jetike. Shumë vënë re se gjatë shtatzënisë ose menjëherë pas lindjes në mënyrë të konsiderueshme përkeqësuar gjendjen e shëndetit dhe, si pasojë, pamja. Rënia e flokëve, thonjtë thyera, paraqiten në pimples lëkurës dhe acarim - të gjithë mund t'i atribuohet ndryshimeve hormonale, por ka edhe një arsye tjetër - dietë të gabuar gjatë shtatzënisë. Trupi femra thjesht nuk ka ushqyesve të mjaftueshme që mund të rregullojnë metabolizmin, të rregulluar qarkullimin e gjakut dhe kështu me radhë.

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë: menus

Nuk është sekret se fëmija është varieteti i dobishëm në dietën e nënës në të ardhmen. Çdo vakt duhet të jetë i balancuar. Next është një listë e produkteve që një grua është e rekomanduar për të ngrënë në ditë:

• mishit, pulave - 200 g;
• peshku - 150 g;
• perimet - sasi të pakufizuar;
• drithëra, makarona, drithëra - një sasi të vogël;
• qumështi dhe produktet e qumështit - 200 g, më e rëndësishmja, për të konsumuar produkti nuk ka qenë i yndyrshëm;
• bukë - 150 g përjashtuar hahet ëmbëlsira kalori rrotullon, pasta, ëmbëlsira, etj

Ushqimi gjatë shtatzënisë: kufizime

Gjatë shtatzënisë ajo është e ndaluar për të pirë alkool të çdo lloj force, turshi, ushqim të shpejtë, erëza dhe erëza të ndryshme, kafe, çokollatë, çaj të fortë. Këto produkte mund të jetë ndikim shumë negativ në shëndetin e nënës shtatzënë, e lëre më që ata janë të dëmshme për njeriun e vogël, dhe thonë se nuk ka. Një grua shtatzënë duhet të kujtojmë se dietën dhe mënyrën e jetesës e tyre çdo ditë ajo shtrihet shëndetin e ardhshëm të fëmijës. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të ketë përjashtime, për shembull, ditët kur ju mund të pini alkool dhe hani ëmbëlsira. Shtatzënia - është një hap vendimtar. Ajo duhet të marrë këtë parasysh, dhe mos harroni kurrë se brenda ka një fëmijë, i cili tani është në nevojë për mbrojtje dhe të ushqyerit e duhur.