Dëshironi gjumë të madh? Pastaj përfshijnë në dietën tuaj, këto 23 produkt

Ka shumë gjëra që mund të përmirësojë gjumin tuaj, për shembull, banjë shkumë ose zgjidhje për të fjetur pa rroba. Megjithatë, dietën tuaj mund të ndikojë edhe në mënyrën se si ju fle. Këtu është një listë e ushqimeve që do t'ju ndihmojë të përmirësojë cilësinë e gjumit të tyre.

mish lope

Viçi përmban triptofan mjaftueshme - acid, e cila është e përfshirë në prodhimin natyror të melatonin. Kjo është një hormon që ndihmon trupin tonë për të rregulluar gjumin. Përveç kësaj, viçi gjithashtu përmban vitaminë _B3, dhe hekur, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e ankthit.

ton

Ky peshk është një burim i shkëlqyer i omega-3 acide yndyrore, të cilat janë të dobishme për rregullimin e ciklit të gjumit.

salmon

Salmon gjithashtu përmban Omega-3, e cila e bën atë një pjatë ideale për darkë, në qoftë se ju doni të merrni pushim një natë të mirë.

shojzë e Atlantikut Verior

Ky është një tjetër peshk, e cila do të mbajë një shumë omega-3.

kungull

Kungull duhet të përdoret jo vetëm për Halloween. Ajo mund të quhet superfood për të fjetur, sepse ai përmban shumë kalcium, magnez, omega-3, bakrit dhe kromit. Të gjitha këto komponentë të kontribuojë në përmirësimin e gjumit.

shparg

Asparagus përmban Vitamina B, kalcium dhe magnez, që e bën atë një pjatë ideal anë për darkë.

panxhar

Në këtë perimeve një shumë e kalciumit dhe magnezit, i cili mungon në trupin e shumë njerëzve. Mungesa e këtyre elementeve të çon në përçarje të modeleve të gjumit.

karçof

Nëse ju të gjeni të vështirë për të fjetur, të përpiqet për të shtuar karçof në dietën tuaj. Ata janë plot prej hekuri, e cila ndihmon për lehtësimin e ankthit.

algat

Përdorimi i algave që janë një burim i pasur i triptofanit, mund të ju ndihmojë të fle gjatë natës.

avokado

Ajo rezulton, dolli me avokado për darkë mund të ju ndihmojë të fle mirë gjatë natës. Ajo përmban një shumë të vitaminave B, të cilat ndihmojnë rregullimin e gjumit.

gjelbërim

zarzavate me gjethe të tilla si spinaq, lakër kineze, të mbushura me magnez dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë për të përmirësuar gjumin.

brokoli

Brokoli përmban një shumë të hekurit, por kjo nuk është avantazh i saj i vetëm. Ajo rezulton se kjo perime ndihmon për të eleminuar kafeinë në trupin tuaj, e cila mund të ndërhyjnë me gjumin tuaj.

impuls

Bishtajore përfshijnë fasule, thjerrëzat, soje dhe bizele. Ato janë të pasura me vitamina B dhe acid folik, prandaj, të kontribuojë në rregullimin e serotonin.

bajame

Bajame janë plot me ushqyesve që kontribuojnë në gjumë të shëndetshëm, duke përfshirë omega-3, vitamina B, magnez dhe kalcium.

arra

arra të hahet mund të ju ndihmojë të fle më mirë, për shkak se ato përmbajnë triptofan, kalcium, magnez dhe selen. Ju mund të hani ato vetëm ose shtohet në salads dhe snacks.

tërshëra

bollgur Plain me fruta dhe arra do t'ju ndihmojë të qëndroni të plotë. Përveç kësaj, tërshëra përmban një shumë të bakrit, e cila është e lidhur me një përmirësim në cilësinë e gjumit.

hikërror

Ashtu si tërshëra, hikërror përmban bakrit dhe fibra që ndihmojnë rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe gjumin tuaj.

kos grek

kos grek është veçanërisht e dobishme për ata njerëz që kanë probleme bie në gjumë. Ai përmban probiotics, të cilat mund të ndikojnë në prodhimin e melatonin.

djathë i skremuar

Në qoftë se ju të kërkuar për një rostiçeri natën vonë, ajo është më mirë për të zgjedhur djathë të ulët yndyrë vilë. Natyrisht, para se të shkojnë për të fjetur më mirë të mos për të ngrënë, e jo për të detyruar trupin tuaj për të drejtuar të gjithë procesin e tretjes. Por, në raste ekstreme, japin përparësi me gjizë si ajo përmban nivele të larta të triptofanit.

banane

Ata kanë një shumë të magnezit, i cili ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit.

qershi kosi

Këto manaferrat përmbajnë sasinë më të madhe të melatonin në krahasim me fruta të tjera.

kivi

Kivi ndihmon trupin të prodhojë tonë serotonin, e cila ndikon në disponimin.

çaj bimor

TEAS bimor mund të ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit. Zgjidhni livando ose kamomil, e cila ka një efekt shumë të fortë qetësues.