Darka e dobishme për një figurë të pakta

Duhur të ushqyerit - një parakusht për ruajtjen e figurës të pakta dhe shëndet të mirë. Për fat të keq, shumë dieters nuk u përmbahen parimeve të ushqyerit e mirë: të ulen në një dietë të ngurtë dhe madje uri, në vend se të zhvillohet në zakonet saktë dietetike.

Ndoshta vakti më e diskutueshme është konsideruar për darkë. Disa dieta modës është e rekomanduar për të kaloni mbi të, por nutritionists profesionale nuk janë aq kategorike, besoj se darka duhet të jenë të lehta. Dhe madje edhe citojnë shembullin e japonezëve, të cilët kanë shërbyer tradicionalisht për darkë enët ulët kalori në pjesë të vogla.

Pra, duke ndjekur këshillat e ekspertëve, vakt mbrëmje duhet të fillojë brenda 4 orë para gjumit, dhe përbëhet nga ato produkte që përmbajnë jo më shumë se 20% të kalorive ditore për një të rritur. Norma ditore e kalorive të rritur varion nga 2500-4500 mijë kalorive (në varësi të gjinisë, moshës dhe mënyrën e jetesës së personit).

Ajo është më i përshtatshëm për vakt mbrëmje, ato produkte që nuk qëndrojnë gjatë në stomak, dhe nga koha gjumit që ata në mënyrë të sigurtë migrojnë në zorrë. Në një ose dy orë të mbetet në stomak: produktet e qumështit, vezë e butë-ziera, kos me cilësi të lartë (natyrore), fruta pa sheqer. Për tre ose katër orë të bllokuar në stomak: mish ligët zier, peshk, oriz, patate të ziera, perime (jo fasule), oriz, fruta e ëmbël. "Transit" yndyror dhe mish të skuqura, peshk, fasule, si dhe kombinimet e tyre të mundshme me drithëra, makarona, patate, bukë zhvillohet më shumë se 4 orë.

Kështu, një darkë e dobishme mund të përfshijnë zier ose e pjekur mish (peshku), perime të freskëta, produktet e qumështit ose, përndryshe, në vend të gjithë kësaj - përzierje frutash.

Si një darkë të lehta është omëletë përsosur me djathë apo ushqim deti, si dhe vetëm një omëletë e mbushur me herbs freskëta apo domate. Në përgjithësi, ka shumë receta për salads shijshme dhe të shëndetshme, të cilat janë pamje shumë interesante. Për shembull, vinaigrette origjinal «Rubik Cube», salcë vaj vegjetal dhe të paturit e një grup të përbërësve Standard: patate të ziera, panxhar, karrota, dhe turshi. Kjo sallatë është shumë e lehtë për të gatuar duke përdorur një slicer veçantë për prerje cubes. Kjo është një pajisje e mrekullueshme lehtëson gatim e çdo sallatë, duke e bërë atë disa herë nicer!

Për dashamirët e produkteve të mishit në darkë mund të jetë i gatuar lepuri ose pulë në një tenxhere. Për ta bërë këtë, mish larded hudhër, copëtuar në disa pjesë, të përcaktuara në pjesën e poshtme të tenxhere, pak kripë dhe piper. Vunë unaza Top qepë dhe karrota, si dhe selinoje për shije. Pastaj shtoni 1-2 lugë të ulët-yndyrë krem kosi dhe domate diced, pastaj derdh tenxhere 2/3 me ujë dhe të vënë në një furrë të nxehtë tashmë të kabinetit për 40-50 minuta. Flavorful dhe të kënaqshme, dhe, më e rëndësishmja, një pjatë diete është gati! Në mënyrë ideale për të, pas "rregull i artë" të vakt mishit, shërbyer çdo perime, përveç fasule dhe patate.

Së fundi dua të shtoj në lidhje me rëndësinë e ndjenjave me të cilat ne hani. Le të mos jetë në depresion, edhe në qoftë se ju lejuar vetes një pjesë të vogël të dëshiruar, por të dëmshme, nga pikëpamja e një ushqim të shëndetshëm, produkt.