Vrapimi për humbje peshe. running intervali në stadium

Ka shumë ushtrime për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Në mesin e tyre vend të rëndësishëm zë interval running. Kjo është goxha e lehtë për të mësuar dhe zbatuar - nuk ka kushte të veçanta janë të nevojshme. Ju mund të ndryshojnë dhe për të rritur ngarkesën, duke përmirësuar formën e saj dhe të djegur yndyrë të tepërt në sajë të një sistemi trajnimi fleksibël. shkund Daily ju lejon për të sjellë të gjithë trupin në ton, harrojmë për problemet e tyre, forcimin e sistemit kardiovaskular dhe respirator. Shumë besojnë se running mirë për humbje peshe - një interval të rrjedhshëm. Le të gjetur nëse kjo është e vërtetë?

parimet themelore

Një parim kyç i këtij ushtrimi është që shpejtësia është vazhdimisht në ndryshim. Kur një person shkon, pa ndryshuar tempo, trupi përshtatet të ngarkesës, dhe efikasiteti i tij është zvogëluar. Në rastin kur norma është vazhdimisht në ndryshim, përshtatja nuk është e mundur, dhe për këtë arsye djeg më shumë kalori dhe peshë të reduktuar.

Përveç kësaj, përshpejtimin afat-shkurtër në drejtimin e lejon për të forcuar të gjitha grupet e muskujve të këmbëve. Kjo ju lejon për të mos shpenzuar shumë kohë dhe para për trajnime shtesë. Ju mund të kandidojë edhe si një shtojcë për trajnim, apo akuzuar, ose veç e veç në qoftë se më shumë nuk ka kohë të mjaftueshme. Natyrisht, në rastin e fundit është e dëshirueshme që të rrisë barrën dhe kujdesin më të madh për të shkund, për të zhvilluar në mënyrë efektive dhe për të humbur peshë. E pra, nëse running është vetëm një pjesë e trajnimit, nuk e shpenzojnë atë të gjitha forcat.

Si për të kryer një të kandidojë për humbje peshe

Interval running është vetëm disa rregulla për të mësuar se mjaft e vështirë edhe për ata që kurrë nuk kanë luajtur sportive. Pra, këtu janë parimet themelore të cilat është për të mësuar për të ushtruar ishte e saktë dhe efektive:

1. Nevoja për të shkuar drejtimin e të paktën tre herë në javë.

2. Koha Trajnim shkon nga 15 deri në 30 minuta, në varësi të nivelit të trajnimit dhe detyrave.

3. Ata që i angazhuar rregullisht në ngarkesë të energjisë, mund të kandidojë pas një stërvitje.

Para se të përpiqet për të kandiduar, në qoftë se ju nuk do të kandidojë pas stërvitje tuaj, është e nevojshme të kushtojnë disa minuta të ngrohtë-up. Ajo do të përgatisin trupin për stresin dhe për të ndihmuar të shmangur lëndimeve të pakëndshme. Shpejtësia dhe shkalla e përshpejtimit të bazuar në karakteristikat individuale të organizmit dhe të planifikuar paraprakisht. Vetëm kur një qasje sistemet mund të arrijë rezultate të shpejta.

Edhe ata të cilët më parë arriti një vrapim të lehtë në intervalin do të lodhem më shpejt dhe kjo është në rregull. Në fillim, natyrisht, nuk mund të dhemb muskujt.

Çfarë kam nevojë për trajnim

Ushtrimi mund të jetë edhe jashtë dhe brenda, nëse dimensionet e tij do ta lejojë atë. Por edhe në qoftë se dhoma është shumë e vogël, interval kandidon për humbje peshe në një punë rutine do të sjellë të njëjtin efekt. Entuziastësh të veçanta që nuk kanë punë rutine, të kandidojë në vend. Mos harroni në lidhje me nevojën për të hedh në dhomë. Në përgjithësi, ekspertët rekomandojnë vrapim të jetë e mundur në rrugë. running Interval për humbje peshe në stadium apo në park është shumë nicer dhe më e dobishme se në dhomë.

Sigurisht, ju duhet të drejtuar rreth në këpucë të rehatshme, veçanërisht në qoftë se trajnimi zhvillohet në rrugë. Nuk është e nevojshme për të blerë të veçanta këpucë running, edhe ju mund të përdorni ndonjë tjetër, për aq kohë sa ata janë të kënaqur. Gjatë trajnimit është e dobishme për të monitoruar rrahjet e zemrës tuaj, kështu që duhet një pulsator.

Procesi i trajnimit

Është koha të marrin në konsideratë se si për të kryer një të kandidojë për humbje peshe. Interval running përfshin disa hapa. Le të konsiderojmë skemën bazë. Ju duhet të fillojë me drejtimin e lehtë apo edhe vrapim. Kjo do të ngrohtë deri muskujt dhe të përgatisë organizmin për të mëvonshme, ngarkesa më të rënda. drejtuar Hapi mushkërive zgjat rreth 5 minuta. Tani ju duhet të jepni trupin përshpejtimin maksimale dhe të përpiqen për të drejtuar në mënyrë të paktën 2-3 minuta. Pa dyshim ju do të ndjeni mungesën e oksigjenit dhe lodhje. Dhe në qoftë se duket se forcat janë asnjë la - e keni kryer çdo gjë të saktë.

Pas përshpejtuar përsëri nevojë për të ngadalësuar. Në të njëjtën kohë plotësisht, ju nuk duhet të ndalet. Ju duhet për të mbajtur lëvizur, për të sjellë përsëri në rrahje zemre normale dhe të marrë frymë. Nëse drejtuar nuk funksionon, ju mund të shkoni në këmbë, gjëja kryesore - nuk ndalet tërësisht.

Kur norma e zemrës kthyer në normale, ju duhet të ri-fillojnë për të kandiduar, tani në një shpejtësi mesatare. Kohëzgjatja e kësaj faze duhet të jetë rreth dy herë faza intensive. Pastaj vjen një përshpejtim të mëtejshëm në maksimum dhe kështu me radhë. Me kalimin e kohës, pasi trupi do të përdoret për të ngarkesës, është e nevojshme për të reduktuar periudhat shërim.

running Interval për humbje peshe: programi

Ka disa skema që ju lejon për të krijuar një regjim stërvitje në mënyrë që ju mund të në mënyrë efektive të bjerë ato kg shtesë dhe të mos shkaktojë dëm për shëndetin. Duhet të udhëhiqet në normën e zemrës tuaj. Ajo duhet të rritet me jo më shumë se 85% në krahasim me normën tuaj personal.

Ushtrimi i thjeshtë dhe më i bezdisshëm opsion është si vijon: pas ngrohtë-up ju duhet të alternativ drejtimin dhe 1 minutë 4 minuta ecje aktive. Përsëriteni këtë cikël është me vlerë të paktën 4 herë.

Kur kjo ngarkesë është nënshtruar, është e mundur për të vazhduar në një minutë më komplekse mishërim 2 drejtimin ritmin mesatar, atëherë 3 minuta me një ritëm të ngadalshëm. Përsëriteni disa herë si të nevojshme. Kur një ngarkesë e tillë është e lehtë, norma mesatare e ndryshimit të shpejtë, edhe më vonë - ngadalshëm dhe të mesëm, dhe kështu me radhë.

Reduktimi periudha ngadalshëm fazë dhe duke rritur kohën e ngarkesës maksimale, ajo mund të jetë stërvitje mjaft efekte të mëdha negative (p.sh., që përshkruhet më sipër bit) që do të digjen sasi të madhe të yndyrës.

Pa marrë parasysh atë fazë jeni dhe në atë ushtrim sistem gjithmonë duhet të fillojë me të ngrohtë-up dhe të përfundojë një ecje pesë minuta me një ritëm të ngadalshëm. Kalimi i menjëhershëm nga një ngarkesë të lartë në një gjendje të pushimit, dhe anasjelltas mund të ndikojë negativisht gjendjen tuaj.

running Interval për humbje peshe për burrat dhe gratë e shkallë të ndryshme të ngarkesës. Të bëjë program për stërvitje personal që ju duhet të me kujdes, në bazë të aftësive dhe durimin e trupit ndaj stresit të tyre. Çdo program tipik janë të papërshtatshme, sidomos në fazën fillestare, ashtu siç jemi të gjithë të ndryshëm. Ata mund të zgjasë vetëm një udhëzues.

running Interval për humbje peshe: komente

Si përgjigjet e ekspertëve, interval running është një mënyrë e madhe për të humbur peshë dhe për të sjellë trupin në ton. Ndjekur këtë ushtrim me shumë kujdes, ju mund të humbni një javë prej 0.5 për 1 kilogram. Yndyrë është djegur për orë të tëra pas ushtrimit, në mënyrë që rezultatet më të mira mund të arrihet duke u angazhuar në disa herë në ditë.

Kur praktikuar rregullisht, interval running jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të rritur në masë të muskujve (kryesisht në lidhje muskujt këmbë), forcimin e zemrës, enët e gjakut dhe sistemin e frymëmarrjes, si dhe të bëhen më elastike.

ushqim

Është shumë e rëndësishme për të ndjekur dietë. Ky trajnim kërkon shpenzime të mëdha të energjisë dhe në masë të madhe përshpejton metabolizmin. Meqë qëllimi është për të reduktuar peshën, dhe klasat e kërkojnë një shumë të fuqisë dhe një numër të madh të ushqyesve, ju duhet të hani shpesh, por ngadalë.

contraindications

Interval running nuk është për të gjithë, pasi ajo përfshin një barrë të rëndë në trup. Gjetur një tjetër mënyrë për të humbur peshë dhe për të forcuar trupin duhet njerëzit me probleme të tilla:

1. Semundjet e sistemit kardiovaskular.

2. Sëmundjet e shpinë.

3. sëmundjet gjinekologjike.

4. ftohjet.

5. acarimit të sëmundjeve kronike.

Ajo duhet të jetë jashtëzakonisht i vëmendshëm për trupin tuaj dhe të ndaluar stërvitje në Sëmundjet më të vogla. Është e rëndësishme të bëhet dallimi dobësinë që ka lindur për shkak të përkeqësimit të ndonjë sëmundje, nga parehati të shkaktuara nga përshtatjen e organizmit ndaj ngarkesës të pazakontë për të.

përfundim

Tani ne jemi të gatshëm për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë është më e mirë për humbje peshe - një drejtimin interval ose drejtimin normal. Për këtë qëllim, me të vërtetë mirë për të zgjedhur intervali running. Kjo ndihmon për të humbur peshë, të bëhet më elastike dhe për të përmirësuar gjendjen e tyre. Megjithatë, një rezultat pozitiv mund të arrihet vetëm me qasje të drejtë. Përndryshe, ju vetëm mund të bëjë dëm për shëndetin. Megjithatë, për të bërë programin personal dhe të bëjë interval running, si ju mund të shihni, ajo nuk është e vështirë.

Normal running - kjo është një mënyrë më pak efikase për të humbur peshë. Por ajo i përshtatet një audiencë më të gjerë. Simple vrapim matur synojnë përmirësimin dhe ruajtjen e formë më shumë se humbje peshe. Prandaj, ata që kanë frikë nga mbingarkesat, është më mirë për të zgjedhur një të zakonshëm, në vend se drejtimin për humbje peshe. Interval running kërkon vëmendje të veçantë për gjendjen! Dhe mos harroni se shëndeti është më e rëndësishme se bukuria!