Ushtrimet me një hernie diskale

Intervertebral hernia - një shkelje e pozicionin e saktë të bërthamës kurrizore disk, e cila është kompensuar shtyn mbi rrënjët nervore dhe palcës kurrizore. Në këtë rast, nuk është një dhimbje në shpinë të tij kufizon rëndë lëvizjen e personit.

Në trajtimin e hernias me ilaçe dhe terapi fizike janë përdorur gjimnastikë. ushtrim i përshtatshëm me disqe diskale lejojë të shkarkoj shpinë, për të forcuar muskujt të punojnë për të forcuar ato. Gjatë mësimet duhet të shmangin lëvizje të papritur e trupit dhe të kthehet, ushtrime për "kthesë". Nuk është e nevojshme për të rekrutuar fast-paced, dhe të përpiqen në një moment për të "vënë" me makinë në vend. Është e rëndësishme për të monitoruar gjendjen e tyre shëndetësore në klasë. Nëse ndonjë ushtrim shkakton siklet, dhimbje dhe edhe më shumë, është e nevojshme të heqë dorë zbatimin e saj.

Në mënyrë tipike, një grup i ushtrimeve me një hernie diskale është si më poshtë. Për të shtrihen në shpinë dhe për të zvogëluar dhimbjet kryejnë shtrihen. Për ta bërë këtë, përdorni një bord të gjerë, një fund i cili është ngritur nga 1 m mbi dysheme. Buzë e sipërme të bordit është e bashkangjitur shiritat. Në bord ju duhet të shkoni mbrapa ose në stomak, ndërsa shiritat janë sqetull, mbyllje rripin sup. Nën gjunjë dhe bel mund të vendosni një jastëk. Tërhequr përpara - të shtrihen në barkun e tij në mbështetje lartësi prej 30-40 cm (karrige të përshtatshme ose stol) në mënyrë që shpatullat tuaja dhe hips varur dhe barra bie pjesërisht në gjunjë dhe duart e tij, pjesërisht për të mbështetur dhe për t'u çlodhur muskujt. Tërhequr në anën - të shtrihen në anën e shëndetshme dhe të vënë një jastëk në mënyrë të lartë se ajo nuk shkakton siklet. Ushtrimi i ardhshëm - shtrihem mbi një sipërfaqe të sheshtë dhe të tërheqë çorape veten e tyre, dhe të përpiqen për të marrë në gjoks mjekër. Ajo është gjithashtu e dobishme për shpinë duke ecur në të katër këmbët. Për të forcuar muskujt dhe ligaments kryejnë shpatet, depresioneve të cekët, squats pa pesha shtesë.

Duhet të theksohet se ushtrimi në një hernie diskale duhet të kryhet vetëm në faljen. Gjatë një rëndim të sëmundjes në lidhje me ndonjë ushtrim fizik nuk mund të jetë jashtë pyetje.

Një hernie është një sëmundje e zakonshme në mesin e atyre që janë të angazhuar në palestër. Gjatë faljen ushtrim mund dhe duhet të jetë, por të gjitha ushtrimet me një hernie diskale të jetë i sigurt për të rënë dakord me mjekun. Më të rrezikshme janë ushtrimet, të cilat kanë një peshë të madhe në shpinë. Prandaj, ata që kryhet ulur ose në këmbë duhet të fshihet. Pastrohen dhe ushtrime që çojnë për të shokuar ngarkimin në shpinë: një gjimnastikë hap klasës, duke kërcyer dhe të rrjedhshëm, si dhe Plyometrics. Në trajnim forcë mbi ngarkesës mesit duhet të rritet shumë ngadalë dhe me kujdes. Palestër të gjitha ushtrimet me diskale kryer shtrirë ose mbështetur. Megjithatë, ata duhet të jenë simetrike - kryhet në të njëjtën kohë nga dy duart apo këmbët. Përdorimi i mirë i ushtrimeve me peshën e vet.

Përveç trajnimit fizioterapi, ajo është shumë e dobishme për të shkuar në pishinë. Not në një hernie intervertebral - një metodë mjaft efektive të trajtimit. Në ujë, notar është në rënie të lirë, dhe të gjithë stresin në disqe kurrizore hequr. Gjatë udhëtimit shpinë nuk i nënshtrohen një peshë të tillë si gjatë ushtrimit normal. Përveç kësaj, muskujt mirë-zhvilluara janë ato që janë të nevojshme për të ruajtur atë. Megjithatë, jo të gjitha stilet janë të rekomanduara për not, por vetëm ato në të cilat krah dhe këmbë lëvizjet e janë simetrike. Për shembull, të përshtatshme edhe stilin bretkosë.

Dhe gjëja e fundit që unë dua të theksohet: intervertebral hernie - jo një dënim. Rreth saj shumë shpejt të harrohet, nëse kujdeset për veten dhe të kujdeset për shëndetin e tyre. Ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj, të ngrënë si duhet, për të mbajtur veten në formë të mirë fizike dhe të jetë optimist!