Ushtrime efektive për humbjen e shpatullave dhe krahëve të peshës

Shpesh, kryerja e ushtrimeve të ndryshme për të arritur harmoninë e figurës, harrojmë për duart. Dhe kot! Pas të gjitha, ata gjithashtu kanë nevojë për një ngarkesë. Lëkura e derdhur në krahë duket e tmerrshme. Dhe nganjëherë ju dëshironi të mbani shpatullat tuaja dhe të tregoni format tuaja të bukura. Unë mendoj se shumë gra do të më kuptojnë. Prandaj, në këtë artikull unë dua të ju tregoj se çfarë ushtrime efektive për humbjen e shpatullave dhe krahëve të peshave ekzistojnë. Pra, le të fillojmë trajnimin tonë.

Klasat me shtangë dore

Le të fillojmë me ushtrime forca. Pak prej nesh kanë simulatorë të veçantë në shtëpi. Prandaj, menjëherë pajtohemi se për studimet tona nuk do t'u kërkohet. Ne do të kryejmë ushtrime për humbje peshe të shpatullave dhe duart me shtangë dore. Nëse nuk i keni akoma, nuk ka rëndësi. Në vend të kësaj, ju mund të merrni plastike plastike konvencionale 1.5 litra. Pra, pozicioni fillestar: qëndroni drejt, këmbët mbahen në gjerësinë e shpatullave, kryejini këto:

1. Ne ngremë krahët drejt deri në vijën paralele me dysheme, pastaj ulim atë. Përsëriteni 10 herë. Ushtrimi i jep një ngarkesë të mirë muskujve të duarve.
2. Ne bëjmë duart tona me shtangë dore dhe i shtyjmë ato në shpatullat. Pastaj ngrini lart, ulini ato. Përsëriteni 15-20 herë.
3. Ky ushtrim bëhet së pari me një dorë, pastaj me tjetrën. Bent në bërryl, dora nga trap është shtypur në gjoks, pastaj e bëj atë në një vijë paralele me dysheme.

Shtypje të pazakonta

Është e vështirë për ne, gratë, për të kryer push-up normale. Po, ne nuk kemi nevojë për të. Pas të gjitha, ne nuk do të "pump up" biceps e tyre dhe triceps. Ne vetëm duam të heqim yndyrën e tepërt nga duart dhe të forcojmë muskujt. Prandaj, ne kryejmë ushtrimet e mëposhtme për duart dhe shpatullat:

1. Ne gjunjëzohemi, duke u përkulur në duar të drejta. Ne i bëjmë ato në bërryla, duke u përkulur në dysheme. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit, përsërisim 20-25 herë.
2. Ne bëjmë push-ups nga divan ose karrige, këmbët dhe mbrapa, ndërsa drejt. Përsëriteni 10-15 herë.

Ky mësim, ndër të tjera, forcon në mënyrë të përkryer muskujt e gjirit, të cilat, në kushtet e stërvitjes së rregullt, do të bëhen elastike dhe të tendosur.

Mocioni rrethor me duart

Ne të gjithë duam që muskujt e duarve tona të jenë në toning të mirë në mënyrë që lëkura të mos varet prej tyre. Si mund të arrihet kjo? Ju duhet të bëni stërvitjet e mëposhtme rrethore për hollimin e shpatullave dhe krahëve:

1. Ne ngrihemi drejt, i përhapim duart në anët dhe i mbajmë paralel me vijën e dyshemesë. Ne bëjmë lëvizje rrethoresh sinkronike me një rreze të vogël. Përsëriteni 30 herë.
2. Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm lëvizjet duhet të jenë mbi një rreze më të madhe. Përsëriteni 30 herë.
3. Ne qëndrojmë në këmbë, krahët e vendosur në bërryla dhe shtrihen mbi supet. Ne kryejmë lëvizje rrethore në një drejtim ose në tjetrën. Përsëriteni 20 herë.

Këto janë ushtrime të mrekullueshme për shpatullat e tkurrura. Sapo të mësoheni me ngarkesën, ushtrimet 1 dhe 2 mund të komplikohen duke mbledhur shtangë dore. Gjatë ushtrimit, mos harroni të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Kjo është shumë e rëndësishme.

Kështu, ne shqyrtuam cilat ushtrime për humbjen e shpatullave dhe krahëve të peshës mund të kryhen në shtëpi. Çfarë është me vlerë në to? Me ndihmën e tyre, nuk mund të forconi vetëm muskujt e duarve, por edhe gjoksin dhe shpinën. I gjithë kompleksi do t'ju marrë rreth 20-30 minuta. Kushti kryesor është ta bëni këtë rregullisht. Më mirë çdo ditë. Dhe shumë shpejt do të jeni në gjendje të mburremi me formën e bukur të duarve tuaja.